СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2

1. Лягте на пол с вытянутыми ногами:
- обратите внимание на то, чтобы максимально разгладить поясничный прогиб, сближая поясницу с полом;
- поверните таз вперёд копчиком, а прямые ноги держите напряжёнными, натягивая носки на себя и максимально прижимая к полу задние поверхности ног.

2. Сделайте вдох и на выдохе, сохраняя положение спины, поднимите левую ногу, согнув её в колене, и захватите большой палец левой стопы большим, средним и указательным пальцами левой руки. Правую руку при этом вытяните вправо перпендикулярно корпусу и положите ладонью вверх.

При необходимости задержитесь в этом положении. Попробуйте ближе прижать, помогая себе при этом руками, левое бедро к животу, чтобы почувствовать предельное расслабление и вытяжение вдоль спины и задней поверхности левого бедра.

3. Со вдохом выпрямите левую ногу, отведя её вперёд, а затем с выдохом уведите её влево, положив на пол. Обе ноги прямые, спина прямая, таз остался прижатым обеими сторонами к полу. Лицо поверните вправо, направив взгляд на ладонь правой руки. Эта небольшая скрутка и вытянутая в сторону правая рука помогают удерживать правую сторону тела плотно прижатой к коврику.

4. Скорректируйте положение таза, толкая его левую сторону назад, выравнивая оба крыла таза и втягивая бедро вытянутой влево ноги в тазобедренный сустав. При этом ваш центр находится в области таза. Там собирается и нарастает энергия удовольствия.

5. В течение всего времени нахождения в Супта Падангуштхасане 2 сохраняйте глубокое ровное дыхание. Удерживайте асану до ощущения достаточности.

6. Выходите из Супта Падангуштхасаны 2, сохраняя ощущение расслабления и приятного вытяжения внутренней стороны ног и задней стороны всего тела.

7. Выполнив Супта Падангуштхасану 2 на одну сторону, повторите ее на другую сторону.