АНАНДА БАЛАСАНА - поза довольного ребёка

1. Опуститесь в положение лёжа на спине и согните ноги в коленях.

2. Разведите бедра примерно на ширину тазобедренных суставов и захватите большие пальцы ног большим, средним и указательным пальцами одноимённых рук.

3. Сгибая руки в локтях опускайте бёдра ближе к полу. Голени при этом остаются вертикальными по отношению к полу.

4. Наблюдайте в этом положении за расслаблением области поясницы и крестца, а также всего тела.

5. Находитесь в Ананда Баласане до ощущения достаточности, сохраняя полное йоговское дыхание.