СУПТА БАДДХА КОНАСАНА - Поза бабочки лёжа

1. Опуститесь на пол в положение лёжа на спине. Руки положите по бокам на некотором расстоянии от корпуса.

2. Согните ноги в коленях, пододвиньте соединённые стопы как можно ближе к паху.

3. С выдохом разведите колени в стороны и позвольте бёдрам опуститься как можно ниже к полу. Избегайте излишнего прогиба в области поясницы в этом положении.

4. Всё время нахождения в Супта Баддха Конасане полностью расслабляйтесь и дышите полным йоговским дыханием.

5. Выходите из Супта Баддха Конасаны в обратном порядке, прижав на вдохе поясницу больше к полу засчет сжатия мышц таза и живота, затем соединяя бёдра вместе, и далее вытягивая ноги.