ДХАНУРАСАНА - поза лука

Техника выполнения

1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.

2. Приподнимите над полом верхнюю часть тела и положите предплечья параллельно друг другу перед собой, опираясь на них:
- опирайтесь на нижнюю часть тела, от ног до низа живота;
- уложите предплечья в такое положение, чтобы ваши локти оказались чуть дальше впереди от плечевых суставов (Поза Сфинкса);
- не заламывая шею, вытянитесь вдоль позвоночника макушкой вверх, упираясь в пол предплечьями и низом живота, протягивая нижние ребра как можно дальше вперед;
- повторите предыдущий шаг два-три раза: на вдохе активно упираясь в пол низом живота и предплечьями, с максимальным усилием вытягивайтесь ребрами вперед, а на выдохе расслабляйтесь, ощущая эффект вытяжения живота и поясницы.

3. Сохраняя достигнутое вытяжение, на очередном вдохе согните ноги в коленях и раскрывая грудную клетку, смещая плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, захватитесь ладонями за щиколотки.

Активно тяните бедра вниз и постепенно смещайте опору больше на нижнюю часть живота.

Сжимайте мышцы бедер, ягодиц и нижнего отдела спины. И с усилием выпрямляя ноги в коленях, максимально раскрывайте грудной отдел, вытягивайте плечевые суставы и ключичную зону.

Всё время в процессе выполнения Дханурасаны сохраняйте глубокое полное йоговское дыхание. На каждом вдохе еще активнее тянитесь бедрами к полу, контролируя напряжение в мышцах по всей длине позвоночника. На каждом выдохе старайтесь удержать достигнутое положение.

5. Выходите из Дханурасаны с очередным выдохом в обратном порядке.

Описание Дханурасаны подготовлено для

практики йоги в Бирюзовом Мире

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?

Приглашаю вас в Бирюзовый Мир!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>