УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Время чтения: 5 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

Хотите обнять Землю, но сбоку? Тогда распахните объятия пошире и расставьте ноги, чтобы сделать красивый боковой наклон.

Уттхита Триконасана - поза вытянутого треугольника - одна из красивейших асан йоги

Противопоказания

Уттхита Триконасана очень полезна для развития гибкости и силы тела, однако нужно выполнять ее с особенной осторожностью, особенно, при наличии проблем со спиной (грыжи, протрузии, радикулопатии, дископатии и другие заболевания, связанные с нарушением функций позвоночных сегментов). Проблемы могут быть связаны с чрезмерной осевой нагрузкой на нижний отдел позвоночника в результате смещения корпуса. Поэтому в случае опасности травмирования или проблем со спиной, связанных с нарушением целостности позвоночных сегментов, эту асану следует либо исключить, либо выполнять особенно внимательно, не задействуя поврежденные структуры, уходя в наклон на доступную глубину и хорошо контролируя при этом опору позвоночника на мышцы спины, ягодиц и ног. При сомнениях посоветуйтесь с вашим лечащим врачом относительно возможности выполнения данной асаны.

Польза Уттхита Триконасаны

Асана способствует развитию силы и гибкости в нижней части тела, раскрытию грудного отдела, а также шейно-ключичной области. Это делает асану особенно полезной для развития творческих способностей, эмпатии к окружающим и способности получать удовольствие от жизни.

Гармонизируемые чакры

Уттхита Триконасана особенно полезна для развития состояний, характерных для свадхистханы, анахаты и вишудхи. Чтобы гармонизировать какую-либо из этих чакр, направляйте на неё внимание во время выполнения асаны, а также прокачивайтесь её потоком.

Дополнительные ключики

Чем ваше тело концептуально отличается, например, от яблока? Согласитесь, что по сути это одно и то-же. Яблоко - это живое олицетворение любви Земли. Если у вас в огороде растёт яблоня, она периодически плодоносит. И это происходит не потому что она хочет так вас отблагодарить, чтобы вы сварили компот или чтобы выгодно продали яблоки на базаре.

Мы привыкли думать, что всё происходит для чего-то и даже влюбляемся мы как будто с какой-то важной целью... Но в природе любовь - естественна, как воздух. Земля дарит её просто так. Вы можете есть яблоки или не есть, яблоня будет плодоносить.

И ваше тело - такой-же плод любви нашей планеты, как яблоко. По своей природе оно здорово. И это проявление любви Земли. Однако, в результате деструктивных игр разума, поток любви не протекает гармонично и тело начинает болеть. Каких игр? Кто-то ревнует, кто-то обижается, кто-то убеждён в своей правоте, а кто-то в своей убогости, и т.д. и т.п. Так вот - достаточно всего-лишь перестать направлять свою жизненную силу на поддержание этих деструктивных программ психики, как тело тут-же начнёт оздравливаться - само собой, без докторов, без таблеток.

Чтобы заболеть, вам не нужен был доктор (вы справились сами). Чтобы исцелиться, вам тоже никто не нужен. Любовь Земли естественна, как воздух, и она исцеляет сама собой. Выполняя эту асану, направьте на неё своё внимание. В результате любовь усилится.

Техника выполнения Уттхита Триконасаны

Встаньте прямо, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.

Со вдохом плавно поднимите руки на высоту плеч, максимально вытягивая себя в стороны, и одновременно сделайте широкий шаг в сторону так, чтобы расстояние между стопами оказалось приблизительно равно длине ноги, напоминая красивый равносторонний треугольник.

С выдохом на пятках разверните стопы вправо - правую на 90 градусов, а левую на 45, и плавно начните наклон вправо. Оставляя таз развернутым во фронтальной плоскости, толкайте таз влево и наклоняясь корпусом вправо одновременно опускайте правую руку вниз, а левую поднимайте вертикально вверх. Корпус при наклоне остаётся максимально прямым - так же, как и ноги.

Войдя в асану не опирайтесь рукой на землю, а лишь касайтесь её пальцами, продолжая раскрывать грудную клетку, вытягиваясь руками в стороны; взгляд направьте вверх. Сохраняйте глубокое ровное дыхание в течение всего времени пребывания в асане.

Со вдохом выходите из асаны плавно, как будто вытягивая себя поднятой вверх рукой, сохраняя включенными в работу мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы, низ пресса и спины), чтобы избежать смещения веса в сторону наклона. И с выдохом опустите руки. Затем повторите асану на другую сторону.

Уттхита Триконасана в Ришикеше

Освоение Уттхита Триконасаны

Начать освоение асаны полезно у стены, опираясь на нее задней поверхностью тела. Так вы сможете хорошо почувствовать корректную для себя глубину смещения и наклона корпуса в бок. Помните, что при этом обе стороны таза должны оставаться максимально близко к стене. Ягодицы необходимо максимально сильно сжимать, не позволяя пояснице излишне прогибаться. Вытянутые руки с задней стороны, а также лопатки также должны касаться стены.


Также обратите внимание, что и выходить из асаны необходимо максимально усиливая мышцы ног, ягодиц, спины, чтобы не допускать резкого подъема корпуса после сильного натяжения.

Дыхание

Используйте полное йоговское дыхание, чтобы максимально развить дыхательную мускулатуру, что возможно благодаря положению тела в Уттхита Триконасане (поскольку одна и та же боковая сторона оказывается как в максимально расширенном, так и в максимально сжатом положении). Вытяжение осуществляйте на выдохе: и когда вы смещаете корпус в бок, и когда начинаете опускаться в наклон. На каждом вдохе при этом вы можете корректировать равномерность нагрузки на обе ноги и обе стороны таза, а также положение верхней части тела.

Полезно максимально направлять воздух в боковую часть тела, находящуюся в Уттхита Триконасане сверху - как бы дышать с акцентом на соответствующую сторону. При выполнении асаны симметрично на другую сторону, акцент меняется, и восстанавливается симметрия.

Обратите внимание

Выполняя асану, представляйте себе, что за вами находится стена, вдоль которой вы вытягиваетесь в наклоне, прижимаясь как можно большей поверхностью тела, сглаживая прогиб в пояснице за счет сжатия ягодиц, сохранения таза во фронтальной плоскости, а также раскрытия грудной клетки, сближения лопаток к позвоночнику, вытяжения рук в одну линию, перпендикулярную полу.

Наклон следует совершать ровно на ту глубину, пока вы можете удерживать сильными вышеперечисленные мышцы нижней части тела, не создавая дискомфорта в поясничном отделе. Также обратите внимание, что нижний бок в наклоне не должен зажиматься. Это достигается активным включением в работу всех мышц спины, а также боковой стороны тела.

Сергей Замковой

Будьте

здоровы и 

счастливы

Видео с примером Уттхита Триконасаны 

Бывает, что находясь в каком-то месте вы вдруг чувствуете желание выполнить определённую асану. Это желание нужно осуществлять. И я предлагаю вам посмотреть видео о том, как это бывает :)

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Вы ведь знаете, что каждый день уникален? Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан, которые эффективны именно в текущий день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. Если вы хотите развиваться в кругу единомышленников, регулярно практиковать йогу и перестраивать сознание на конструктивное восприятие, присоединяйтесь к Бирюзовому Миру!

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Пранаманасане. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме. 

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>