УБХАЯ ПАДАНГУШТХАСАНА- поза балансирующего посоха

1. Сядьте на пол, опираясь на седалищные бугры и, выполнив наклон к прямым ногам, захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног.

2. Согнув ноги в коленях, подтяните стопы к тазу, выпрямите спину.

3. Со вдохом, качнувшись назад, оторвите ноги от пола и найдите баланс. При необходимости сделайте выдох и вдох утверждаясь в этом положении.

4. С выдохом поднимите вверх прямые ноги, сохраняя захват руками за носки ног, одновременно наклоняясь корпусом слегка назад.

5. Удерживайте Убхая Падангуштхасану несколько дыхательных циклов, до достаточности, обращая внимание на следующие нюансы:
- не округляйте поясницу в этом положении, контролируя себя сжатием мышц нижней части пресса;
- старайтесь удерживать нижнюю часть пресса в напряжении даже на вдохе все время пребывания в асане (для этого дышите больше верхней частью груди);
- тянитесь макушкой вверх и слегка назад, сохраняя вертикаль, проходящую из копчика до макушки; подбородок слегка подведите к ключицам, чтобы ваша шея продолжала линию грудного отдела позвоночника;
- следите за тем, чтобы грудной отдел был хорошо раскрыт (для этого сводите лопатки ближе к позвоночнику, оттягивая плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей).

6. Выйдите из Убхая Падангуштхасаны в обратном порядке.