ДАНДАСАНА - поза посоха

1. Опуститесь в положение сидя с вытянутыми вперед ногами:
- разместитесь с опорой на седалищные бугры, раздвигая их максимально широко в стороны;
- опирайтесь на область промежности и отодвигайте ягодичные мышцы назад.

2. Поставьте руки по бокам от таза и со вдохом упритесь ладонями в пол:
- нажмите ладонями на пол всеми поверхностями ладоней, направляя пальцы вперед;
- отталкиваясь ладонями от пола, вытягивайте прямую спину вертикально вверх, уводя плечи от линии, соединяющей мочки ушей, удлиняйте шею, направляя макушку вверх.

3. Прижимаясь всей задней поверхностью ног к полу, напрягите мышцы ног максимально и натяните носки ног на себя.

4. Удерживайте Дандасану несколько дыхательных циклов, затем с выдохом расслабляйтесь и выходите из асаны.