ВРИКШАСАНА - поза дерева

1. Перед выходом в асану встаньте, устойчиво опираясь на обе стопы, и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой (на уровне глаз впереди, либо примерно в полутора метрах на полу).

2. Затем, сохраняя равновесие, поднимите от пола одну ногу, согните её в колене и закрепите подошву стопы на внутренней поверхности бедра близко к паху, развернув при этом согнутую ногу коленом наружу. Поворот бедра наружу осуществляется только за счет ротации и отведения бедра, притом что положение таза остается неподвижным (таз не должен отклониться назад со стороны отведенной в сторону ноги).

Убедитесь, что мышцы и опорной, и согнутой в колене ноги работают с одинаковым усилием.

Мышцы бедра опорной ноги и ягодиц должны быть напряжены, не позволяя согнутой ноге выталкивать бедро опорной ноги из тазобедренного сустава. В этой асане нельзя допускать какого бы то ни было перекоса таза.

3. Вытягивайтесь за макушкой вверх, разворачивая головки плеч, вращая их наружу, соединяя лопатки у позвоночника, скользя ими вниз и оттягивая плечи от линии, соединяющей мочки ушей. Затем сложите ладони, слегка прижимая большие пальцы вдоль центра грудной клетки.

4. По возможности затем попробуйте поднять руки вверх над головой, сохраняя ладони соединёнными. При этом выпрямите руки в локтях и активно тянитесь пальцами обеих рук вверх. Чтобы не пережимать шею, опускайте плечи вниз от ушей, сводя лопатки ближе к позвоночнику.

5. Находитесь во Врикшасане по крайней мере, в течение трёх глубоких дыхательных циклов. Дышите полным йоговским дыханием, уравнивая вдохи и выдохи по продолжительности.

6. Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую.

Есть разновидность Врикшасаны, когда стопа согнутой в колене ноги укладывается на внешнюю сторону бедра опорной ноги ближе к паху.