ВИПАРИТА ДХАНУРАСАНА В ПЛАНКЕ Техника выполнения 1. Опираясь на колени, отведите таз к пяткам и на вдохе потянитесь руками вперед, с выдохом вытягивая спину.2. На вдохе, опираясь на ладони, приподняв таз от пяток, переместитесь на верхнюю часть стоп и переместите ладони так, чтобы получилась дугообразная линия, соединяющая ноги, спину и затылок. Учтите следующие нюансы техники:- […]
АРДХА ШАЛАБХАСАНА 2 — ПОЗА САРАНЧИ Техника выполнения 1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.2. Приподнимите над полом верхнюю часть тела и положите предплечья параллельно друг другу перед собой, опираясь на них:- Опирайтесь на нижнюю часть тела, от ног до низа живота.- Уложите предплечья в такое положение, чтобы ваши локти оказались чуть дальше впереди […]
МАРДЖАРИАСАНА Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). 2. Марджариасана с прогибом:- Из исходного положения на вдохе начните совершать прогиб, проходя вдоль позвоночника от копчика до затылка, сантиметр за сантиметром уводя спину в прогиб.- Грудная клетка в результате максимально опускается вниз, макушка и копчик направляются вверх.- Максимально уводите в прогибе лопатки и плечи […]
ГОАСАНА — ПОЗА СТОЛА Техника выполнения Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки и поверхность стола, соответственно (поэтому данное положение также принято называть Позой […]
ПРАНАМАНАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры. Можно слегка качнуться вперед-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей […]
ВИРАБХАДРАСАНА 2 Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Вспомните себя в момент, когда вы решили проявить характер и сделать важнейший шаг в своей жизни. В этом состоянии выполните асану, изображённую на фотографии. Вирабхадрасана 2 — вторая разновидность позы воина ПротивопоказанияПрямых противопоказаний у Вирабхадрасаны 2 нет, при условии соблюдения базовых […]
ВИРАБХАДРАСАНА 1 Время чтения: 4 минутыВремя выполнения: 1-2 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Вспомните себя в состоянии воина — который действует и побеждает. И выполните асану как на этой фотографии. Вирабхадрасана 1 — первая разновидность позы воина ПротивопоказанияПрямых противопоказаний у Вирабхадрасаны первой разновидности нет, при условии соблюдения правил техники безопасности при её выполнении, общих […]
ПРАНАМАНАСАНА Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Вспомните себя в наиболее ресурсном состоянии — например, когда вы на отлично сдали сложный экзамен или когда вдруг почувствовали взаимную любовь или по какой-либо другой причине были безмерно счастливы, и вы благодарите Бога, который повсюду и который — в вас. В этом […]
ПРАНАМАНАСАНА Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Вспомните себя в наиболее ресурсном состоянии — например, когда вы на отлично сдали сложный экзамен или когда вдруг почувствовали взаимную любовь или по какой-либо другой причине были безмерно счастливы, и вы благодарите Бога, который повсюду и который — в вас. В этом […]