Йога для открытия сердца — Уштрасана — Калязин

Друзья, привет из Калязина. И сегодня мы поговорим о том, как йога помогает открыть сердце. У нас есть чакра под названием Анахата. Это и есть сердечный центр. Когда на уровне анахаты мало энергии, человек замыкается, не чувствует других людей. И его жизнь превращается в коммерческий проект "ты мне, я тебе". Когда энергии много, человек чувствует любовь. Понять что такое любовь невозможно. Но это так легко почувствовать. И для того чтобы наполнить анахату энергией, чтобы открыть сердце, есть множество практик йоги. В этом видео я покажу вам Уштрасану, несколько особенный ее вариант. Обычно уштрасана выполняется на йоговском коврике. Я же покажу как уштрасану можно выполнять ее сидя на стуле. А для большего эффекта я покажу как уштрасана совмещается с пранаямой. Попробуйте выполнить выполнить уштрасану как я показываю её в видео, и вы сразу заметите результат. Это может быть более легкое и глубокое дыхание, тепло в грудной клетке, выравнивание осанки, а может быть вы заметите изменение своего внутреннего состояния.

Уштрасана - одна из мощнейших асан йоги. Попробуйте в течение недели трижды в день выполнять Уштрасану, следуя технике, которую я показываю в этом видео. Длительность выполнения - начните с одной минуты, и доведите до трёх. Учтите, что здоровье у всех разное. Если у вас есть заболевания грудного отдела позвоночника (грыжа, протрузия), делайте Уштрасану очень очень медленно, осознанно, визуализируя проблемную зону позвоночника и процесс её оздоравливания.

Кстати, несколько полезных ссылок:
1. Общий бесплатный курс йоги, который я рекомендую всем - https://zamkovoi.ru/yoga7/
2. Курс йоги, направленный на развитие эмпатии - https://zamkovoi.ru/yoga4/
3. Мой канал в Инстаграме - https://instagram.com/s_zamkovoi/
4. Группа поддержки в Фейсбуке - https://www.facebook.com/groups/yogic/

И чтобы это место почувствовать, нужно, конечно же, открыть сердце, не размышлять, а чувствовать.

Прошлый урок был посвящен манипуре - центру солнечного сплетения. Вы наполнили этот центр энергией, вы теперь знаете, как это делать. Вы почувствовали энергию, почувствовали силу, почувствовали свое собственное достоинство, решительность сделать следующий шаг. Но следующая чакра - это анахата, сердце. Вроде как, когда манипура простроена, мы переходим на уровень сердца.

Однако многие люди не могут этого сделать, потому что недостаточно энергии здесь. Люди остаются на уровне манипуры, то есть, это силовики. В общем-то, это неплохо, но если вы хотите перейти дальше - что нужно сделать, чтобы перейти на уровень сердца? На эту тему я записал целый курс "Планета Любви". И если у вас есть возможность и интерес к этой теме, то приглашаю вас на этот курс.

А сейчас я хочу показать практику, которая поможет вам наполнить сердце энергией. А также обращаю ваше внимание на то, то у многих из нас, живущих в европейском социуме, очень много блоков на уровне сердца. У многих из нас есть какая-то хроническая обида, какой-то недолюб, и это отражается на выстройке. Мы ходим немного сутуло. В области груди нет жизни, присутствует скованность, и если вы хотите ходить красиво, то я вам тоже рекомендую работать с грудной клеткой, то есть, оживить грудь. Это же прекрасно!

Так вот - что же делать? Я вам предлагаю простейшую асану, которая называется уштрасана. И сейчас я покажу вам такой вариант, который можно делать даже офисе, даже за столом, то есть, где бы вы ни были.

Выполняется так. Сядьте с прямой спиной, потянитесь макушкой вверх. Классическая уштрасана, конечно, выполняется на йоговском коврике - из положения сидя в ваджрасане; со вдохом вы прогибаетесь и задерживаетесь, дышите грудной клеткой, внимание направляете в область сердца. И когда чувствуете, что достаточно, вы из асаны выходите. Что значит "достаточно" - это ощущение энергетического эффекта, то есть, энергия приходит в область груди. Если вы не чувствуете этот эффект, то можете почувствовать хотя бы расширение здесь. Что-то нужно почувствовать. Если вы ничего не чувствуете, то тогда просто сделайте четыре полных вдоха и выдоха в уштрасане - этого достаточно.

Сделайте вариант на стуле. Сядьте на стул, потянитесь вверх, здесь же на стул положите ладони. Далее со вдохом наполняем грудь, раскрываем ее, разводим плечи и прогибаемся. Обратите внимание на подбородок, не закидывайте его вверх, подбородок немного опущен. Вы вытягиваетесь макушкой, вытягиваете шею, также обратите внимание на поясницу. Основной прогиб не в пояснице, а именно в грудном отделе. Эта асана на анахату, на грудной отдел. С выдохом вы выдыхаете воздух, округляете спину - выдыхаете воздух, в том числе, и из живота. Полностью выдохните весь воздух из живота, округляя спину, и затем опять сделайте вдох. Снова вдыхаете, прогибаясь, и выдыхая, округляете спину.

Этот вариант отличается от оригинального, но он очень действенен.

После нескольких повторов почувствуйте свое состояние. Возможно, вы ощущаете расширение области грудной клетки. Возможно, легкость. Возможно, вы чувствуете, что взлетаете с вашего кресла. Все это эффекты данной асаны. Открыв глаза, возвращайтесь.

Очень действенная, очень ценная асана. Выполняйте ее, чтобы прорабатывать грудную клетку и просто менять свою жизнь.

Понимаете, когда у человека открыто сердце, он воспринимает весь мир как продолжение себя. Это замечательное состояние! В этом состоянии у вас нет отличий между друзьями, врагами, вы ко всем относитесь как к людям, человекам, как к этому миру.

Но бывают ограничения. Эти ограничения могут быть связаны со следующей чакрой - вишудхой. Бывает, что мы столько берем на себя обязанностей по жизни, что перестаем уделять внимание своим близким людям, перестаем уделять внимание самим себе. Потому что долг, потому что надо.

И в следующем видео я вам покажу, что нужно делать, чтобы с этим разобраться.

Встретимся в следующем городе!

От редакции Бирюзового мира