Силовая йога для начинающих и кардио нагрузки в йоге

Можно ли достичь комплексного развития физических возможностей только за счет занятий йогой? Способна ли практика йоги заменить все другие занятия современным фитнесом? Многих, особенно, начинающих практиковать йогу интересует ответ на эти вопросы. В реальной жизни, конечно же, чувство достаточности всегда зависит от личных предпочтений. Следует отметить, что многие профессиональные танцоры и спортсмены, например, обращаются к практике йоги; при этом их цель и в гармонизации состояния тела на фоне интенсивных и специфических физических нагрузок, равно как и в расширении общего потенциала своих возможностей. Наряду с этим, йога может быть в самомо деле самодостаточной для всестороннего развития и оздоровления организма. О том, как обнаружить в асанах и виньясах способность заменять кардио тренировки, как силовая йога для начинающих поможет развивать стойкость и выносливость, а также о смыслах и понятии достаточности читайте дальше статью и смотрите к ней видео.

Привет с Черного моря, друзья!

В этой статье и видео к ней я отвечу на вопрос, достаточно ли асан йоги, или необходимо дополнять их кардио и физическими нагрузками. Для того чтобы вы лучше погрузились в контекст, я прочитаю вопрос, который я недавно получил по почте. Оксана пишет: "Здравствуйте, Сергей! С вашей точки зрения, достаточно ли асан учитывая то, что это инструмент и физического, и душевного здоровья, но с точки зрения физической адаптивности, для обретения и поддержания необходимого здоровья необходимо что-то еще. Например, есть ли у нашего организма необходимость время от времени дополнительно к более активным физическим нагрузкам, учитывая внешнюю статичность йоги и, в первую очередь, я имею в виду кардио нагрузки (бег и аэробную), и во вторую очередь - силовые с утяжелителями. Я спрашиваю именно в контексте поддержания здоровья организма, а не построения тела суператлета или фитнес-модели."

Отличный вопрос, давайте попробуем на него ответить. В видео к этой статье вы увидите черноморское побережье Кавказа. Мекка Советского Союза, теперь - России, как много людей мечтают приехать сюда летом, как многие мечтают жить здесь! Скажите, достаточно ли этого для счастья - этой прозрачной теплой водички, гор вокруг, пальм? Или вам нужно что-то еще? Может быть, достаточно - может быть, вам нужно что-то еще. И точно так же с асанами - кому-то достаточно, кому-то нет. Смотрите, асаны - так же, как это море. Кому-то достаточны, кому-то нет.

Асан достаточно, для того чтобы быть здоровым. Но нужно смотреть на асаны немножко глубже. Например, намастэ - мы выполняем эту мудру в каждой практике йоги. И мы привыкли к этому. Что такое намастэ? Это соединение ладоней, которое большинство людей выполняют автоматически - сложив ладони мы можем просто находиться в медитативной асане, работать с дыханием, сделать наклон. Пойдем чуть глубже - соединение ладоней, ощущение их соприкосновения: ладонью почувствовать другую ладонь, почувствовать изменение состояния.

А теперь немного импровизации - это и есть принцип, заложенный в силовой йоге для начинающих. Попробуйте начать надавливать ладонью на ладонь. Сделайте это сильнее, еще сильнее, переместите затем давление на пальцы. Одновременно и равномерно надавливайте пальцами, центрами и основаниями ладоней, смыкая их друг с другом. Вы почувствуете включение грудной клетки, плеч - и произошло то, чего мы никогда не ожидали. Это намастэ превратилось в силовую асану. Очень много асан в йоге можно превратить в силовые. Например смыкание замка из рук за спиной с сопротивлением, создающим силовую нагрузку. Есть очень много классических силовых асан. Например, чатуранга, вирабхадрасана. Все они успешно применяются в постороении практики силовой йоги для начинающих.

Что касается кардионагрузки. Йога, в целом, статична. Но кто мешает вам попробовать выполнять асаны, виньясы быстрее, потом еще и еще быстрее? Например, сурья намаскар - если ускорить ритм этой последовательности, то вскоре вы почувствуете, как ваше сердечко начинает биться все чаще и чаще. Силовая йога для начинающих в сочетании с режимом кардио нагрузок очень эффективно заменяет любую привычную фитнес тренировку.

Главный отличительный признак йоги

Асаны самодостаточны - так же, как и это прекрасное Черное море. Но что если вы человек, которому этого мало, и все же вы хотите заниматься именно йогой? Чем, например, бег отличается от йоги? Почему не считать бег йогой, чего не хватает? Осознанности! Йога работает с потенциалом нашего мозга, с сознанием. Поэтому йога приводит нас в состояние волшебника, когда мы управляем своей жизнью. Если в бег добавить элемент осознанности и своим намерением назвать его практикой йоги, то бег станет для вас практикой йоги.

Если придя в тренажерный зал работать с утяжелителями, вы будете осознанны и скажете себе, что это практика йоги, то есть, вы будете понимать, зачем это вам нужно в контексте йоги, то это станет йогой. Если вы пойдете на танцы, то танцы станут йогой для вас. Точнее говоря, вы их можете сделать йогой.

Возьмем простейшие упражнения - асинхронные движения пальцами. Попробуйте асинхронно соединять большой палец с другими четырьмя, на одной руке начав с мизинца и двигаясь к указательному, а на другой руке - в обратном направлении от указательного пальца к мизинцу. Вы почувствуете, как все внутри у вас просто скрипит - вы разавтомачиваете тем самым ваш разум. Делайте это каждый день, и вы заметите, как вы становитесь все более и более осознанны.

*     *     *

Как видите, йога может быть очень разной. Не нужно куда-то бежать, но, если вы хотите, то бегите и считайте бег йогой.

Спасибо за вопрос, Оксана - и всем, кто читает эту статью и смотрит видео к ней!

От редакции Бирюзового мира