Как открыть сердечную чакру: техники йоги для жизни

Жизнь бедна на эмоционально насыщенные, яркие события? Возможно, вы замечаете за собой некую скупость на проявление чувств по отношению к любимым и близким? Тема возникает часто не на пустом месте, но на фоне определенных, знакомых многим обстоятельств. Пройден внушительный путь социального роста: появился статус профессионала, значимое место в карьерной иерархии и тому подобное. Можно сказать, что вы стали сильным - самостоятельным, самодостаточным, состоявшимся в рамках устойчивых стереотипов о социальном успехе. Чтобы достичь этого уровня, в свое время вы вложили огромные ресурсы: внимание, физические усилия, душевные стремления; и вот взята высокая планка... И вдруг освобождается энергия для чего-то другого. Как раз именнно сейчас могут актуализироваться вопросы "сердца" - потребность зрело любить, принимать окружающий мир и дарить ему себя безусловно и тотально. Это лишь одна из возможных граней проявления темы того, как открыть сердечную чакру, наряду с целым рядом других, не всегда благостных состояний. Подробнее на эту тему, а также о конкретных практиках йоги, которые могут гармонизировать уровень анахаты, четвертой "сердечной" чакры, читайте дальше статью и смотрите к ней видео.

Да, есть! И для того чтобы вы лучше почувствовали динамику этого вопроса, я прочитаю. Очень красиво Антон написал - почувствуйте Антона как самого себя. И ответ вы тоже почувствуете глубже. Итак, Антон пишет на 1-ом шаге "36 Шагов Йоги": "Здравствуйте, Сергей! Несмотря на то что прошло более двух недель с окончания курса о манипуре, я все-таки решил написать свои запоздалые слова благодарности. Занимаюсь по вашим урокам почти каждый день с ноября 2019 года, и результаты не могут не радовать. Забыл про свою протрузию, которая мешала мне жить последние три года. А курс манипуры помог окончательно победить язвы ЖКТ и отрезать хвосты, которые портили мне жизнь..." - благодарю Антона за эти и другие теплые слова!

Далее Антон продолжает: "Жизнь, настроение улучшились. Но есть один вопрос, который меня начал мучить в последнее время. Мне кажется, что я сухарь. И близкие, друзья на меня держат небольшую обиду. Почему я так решил? Сейчас анализирую происходящее и понимаю, что могу забыть поздравить старого знакомого с днем рождения, или с профессиональным днем. Утешаюсь тем, что он далеко, или тем, что давно не видились. Редко говорю о своих чувствах к близким, думая, что и так все понятно." И это уже интереснее - многие так поступают. Зачем что-то говорить, если и так все понятно? "А если говорить глубже," - продолжает Антон, - "то, похоже, внутри есть границы, за которые мне неловко перейти. Чувствую себя неловко, когда обнимаю родителей или знакомых. В общем, какая-то энергетиеская скованность или даже растерянность. Сергей, может быть, вы знаете, как размочить такой сухарь, как я? Буду благодарен, если подскажете направление."

Антон, очень хорошо, что этот вопрос возник после того, как Вы прошли курс манипуры. То есть, Вы исцелили себя на уровне тела - и поверьте, Вы действительно исцелили себя на психическом, поведенческом уровне. То, что Вы говорите про "хвосты". Очень хорошо, что это действительно все произошло, и у Вас накопилась энергия, которая теперь подталкивает Вас перейти к следующей чакре - к сердцу, анахате. И я сейчас вспоминаю, как я это делал. Возможно, Вам этот шаг дастся легче. Мне же он давался очень нелегко!

Знаете, перейти от пестования себя любимого - "мои задачи", "мои цели", "мой дом", "мой жизненный путь", "мои друзья" и так далее - перейти от этого к растворению в друзьях, в работе, в домах, в детях, в любимой женщине означает даже не на другой полюс перейти, но вообще, перейти в другую Вселенную. Переход к тоум, как открыть сердечную чакру, очень интересный, и сейчас я для Вас перечислю несколько техник, с которых можно начать.

Первое - физический уровень. Так как мы говорим о сердце, значит, грудной отдел - прогибы, наклоны, скрутки. Обращайте теперь внимание на грудной отдел, не на поясницу, а на грудной отдел. Когда вы делаете скрутку, можете это делать, даже прислонившись спиной к спинке стула. Когда вы сидите на стуле, смотрите, чтобы верхняя часть поясницы вообще не двигалась. Оставляйте ее прижатой к спинке и скручивайте грудную клетку. Все, работайте теперь только с ней. В наклонах, прогибах все внимание направляйте в грудной отдел позвоночника.

Если продолжать выполнять асаны, как в книжке, - например, совершать прогиб в Бхуджангасане, то он будет происходить как обычно (допустим, в пояснице и шее). Вам же нужно работать с грудным отделом. И это называется первой разновидностью Бхуджангасаны (или же Ардха Бхуджангасаной); грудь поднимается здесь над ковриком до нижних ребер. Можно даже не упираться руками, просто совершая небольшой прогиб. Уштрасана, Дханурасана тоже хороши, как и все асаны, которые раскрывают грудную клетку.

Естественно важны наклоны, но с одной особенностью. У нас и так есть кифоз, сутулость - в грудном отделе у всех людей присутствует естественный рельеф позвоночника. У некоторых людей этот кифоз перерождается в заболевание - сутулость. Конечно, ему легко выполнять наклоны, но очень тяжело выполнять прогибы. Поэтому больше внимания следует направлять на прогибы. Если же у вас нет сутулости, то включайте в практику достаточно наклонов, поскольку позвоночник должен сохранять гибкость в обоих положениях (как в прогибе, так и в наклоне).

Наконец, как я сказал, также важны скрутки. И это то, что касается непосредственно практик на уровне тела, направленных на то, как открыть сердечную чакру.

Следующее - это пранаямы. Есть так называемые "малые пранаямы", которые я как-то показывал в курсе "Йога против вируса". Потому что вирус, в том числе, коронавирус, затрагивает, как правило, область сердца и легких. И значит, с этой областью мы и работаем, делая очистительные пранаямы. Их целый набор - я показываю его в видео к статье.

Выполняя кумбхаку во время пранаямы, вытесняйте воздух вверх, стимулируя область грудной клетки изнутри. Выполняйте своего рода медитацию в этот момент, чувствуйте распространение в области сердца.

Простукивание, протирание, массаж этой области - все это следует включать в практику для гармонизации анахаты. Это очень эффективные практики к тому, как открыть сердечную чакру.

И разумеется, важны поведенческие практики. Посмотрим, например, на принципы Ямы. Это Ахимса (ненасилия) - самые первый принцип уже находится на уровне сердца. Он состоит от отказа от любого насилия. Никого не следует насиловать - себя любимого, в том числе.

Далее практика Приветствия. Здоровайтесь со всеми, кого вы встречаете на улице. Вы обратили внимание, что вам сложно обнять человека, растаять в эттом. Так вот, попробуйте выполнять Приветствие как поведенческую практику. Обнимайте и чувствуйте, что происходит. Обычно люди обнимаются и расходятся. А вы обнимитесь и задержитесь - чувствуйте, что происходит, как в медитации. Тайте, отпускайте себя в объятиях.

А что касается Приветствий, выполняйте практику в течение десяти минут каждый день. Выходите на оживленную улицу и здоровайтесь с каждым проходящим мимо человеком. Это может казаться очень сложным, даже идиотским - включается огромное множество программ. Не обращайте на них внимание. Это "тараканы". Можно с ними разговаривать? И с одним поговорить, и с другим, и с третьим... Но можно не обращать на них внимания, просто выполняя практику.

Надо сказать, что очень сложно начать - поздороваться с первым человеком, со вторым уже легче, с третьим еще легче. А дальше начинает нести - и вы уже просто со всеми легко здороваетесь.

И это все техники, подводящие к тому, как открыть сердечную чакру.

Если вы хотите погрузиться в тему поглубже, то я вам все-таки рекомендую курс "Планета Любви". Это целый месяц движения в направлении раскрытия сердца. И там, конечно, будет больше глубоких проработок. Там же есть и комплексы асан. То есть, это действительно глубоко.

Однако, всего сказанного выше тоже достаточно, чтобы начать движение к тому, как открыть сердечную чакру.

Любви вам - и успехов на Пути Йоги!

От редакции Бирюзового мира