Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно — главные правила

Часто возникают сомнения, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно - или же лучше начинать практику на базе фитнес-центра с инструктором. Для ответа вам важно понять ваши цели, желания, как и саму жизненную метафору, в целом. Идя по порядку, для начала определитесь с тем, что побудило вас заняться йогой. Оттолкнувшись от изначальной мотивации, вы можете вдруг обнаружить, что вам просто необходим какой-то увлекательный и наиболее подходящий для вас вид физической активности. В таком случае, нет причин ограничиваться выбором именно йоги среди разнообразных вариантов танцев, фитнеса, популярного спорта. Очень разумно было бы расширить диапазон и воспользоваться возможностями фитнес-центров, клубов по интересам и т.п., где найти групповые или индивидуальные занятия по вкусу. Если же интерес к йоге обусловлен потребностью развиться духовно и личностно, то тогда и подход к практике должен опираться на сугубо индивидуальные шаги вверх по лестнице саморазвития. Все мои онлайн курсы йоги рассчитаны на раскрытие потенциала этой многогранной системы физических, личностных и духовных трансформаций. И здесь вопрос о поиске территории и инструктора для занятий йогой не стоит - вы становитесь мотиватором и инструктором самому себе, устраняя попутно внутренние препятствия к тому, чтобы расстелить коврик и начать практиковать. Я делюсь личным опытом в том, как и почему я сам люблю заниматься в фитнес клубах, а также в чем, как я думаю, полезно участие инструктора. Наконец, вспомним универсальный закон взаимодействия с теми, кого мы привлекаем к участию в разрешении имеющихся у нас проблем и задач. Подробнее обо всем читайте дальше статью и смотрите видео к ней.

Вопрос от Валентины: "Делаю первые шаги в йоге. Надо ли заниматься в группе? Инструктор обязательно нужен?"

Зачем вам инструктор? Вы хотите заниматься, берите и занимайтесь! Пройдя мой курс "7 Шагов Йоги", вы поймете, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, что там нужно делать в начале, в середине и в конце. Общая картина нарисуется о том, что такое йога. Вы практикуете, наполняете время практики какими-то техниками, например, асанами, пранаямой. Опять же, какими техниками - нужно понять цель. Курс "7 Шагов Йоги" поможет в этом разобраться - какая цель, вообще, перед вами стоит. Зачем Вам заниматься йогой? Может быть, Вам не нужно ею заниматься вообще? Может, Вам танцами заняться лучше или рисованием. Я говорю совершенно серьезно!

На самом деле, многим людям нужно заниматься танцами, особенно, женщинам, но не йогой в фитнес-центре. А если йогу рассмотреть немножечко глубже, то тогда автоматически встает на вопрос: "А зачем я это делаю?" И вот в зависимости от того, как вы на этот вопрос ответите, вы будете выстраивать практику. Вы будете наполнять её каким-то содержанием. И тогда будут какие-то результаты, через некоторое время вы будете достигать какие-то цели, например, здоровья, или любви, или финансовой свободы, или творчества, мудрости и так далее. То есть, у каждого свои цели, мы сейчас несколько перечислили направлений.

Но в действительности нужно тоньше смотреть. Например, в теме здоровья нужно говорить не вообще о здоровье, а конкретно что - глаза, например, или суставы, какие суставы, желудок - что именно волнует. Опять же, очень-очень избирательно, и именно под это тогда нужно подстраивать технику, потому что она очень мощная. Йога - это, своего рода, космический звездолёт.

Когда вы практикуете в фитнес-центре, нужно понимать ограниченность этой практики. Я иногда хожу в фитнес-центр; прошлой зимой, когда я был на Сицилии, то там я записался и месяц ходил каждый день, кроме субботы и воскресенья. Ходил бы и в субботу, и в воскресенье, если бы было открыто. И вот каждый день я ходил в фитнес-центр. Иногда там йога, иногда пилатес, что, в принципе, одно и то же, просто слова разные. Потому что йога в фитнесе не даст вам понимание того, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. Занимаясь на моих курсах, мы ставим намерение. Под это намерение какие-то практики выполняем, затем закрепляем медитацией. Все оно мощно работает.

Что же касается фитнес-центра, то это как-то непонятно. С другой стороны, почему я ходил - потому что я чувствовал, что нужна нагрузка. В Италии очень вкусно кормят, там культ - они просто душу продали дьяволу за способность вкусно готовить. Они готовили так, что я не мог отказаться. Это вкусно, понимаете, а я не люблю отказываться от того, чего я хочу. И вот я ем много - нужно много двигаться. А я сижу за компьютером в своем обычном режиме. И я ходил в фитнес-центр, чтобы немножко калорий сжечь, как говорится. Но я не считал, что это какая-то духовная практика. Это полезно для здоровья, но это не было духовной практикой.

Если на йогу посмотреть как на духовную практику, то я вам скажу, что это путь очень непростой, более того, опасный. Потому что когда вы начинаете заниматься йогой как духовной практикой, вы даёте каким-то, так скажем, ангелам-хранителям, каким-то духовным сущностям - добро на то, чтобы взаимодействовать с вами на этом языке. Вы встали на путь ученичества, и они вам подбрасывают какие-то задания. Какой-то опыт, который, в принципе, сложный. На простом опыте люди не учатся, на сложном учатся. понимаете, это движение по ступенькам, нужно шаги делать, нужно подниматься, усилия прикладывать. Простой путь под горку ведёт. Или лежать, например, тоже просто. Так вот, нужно понимать, что происходит. Могут приходить какие-то проблемы, и человек может думать: за что, почему... Жаловаться кому-то на это, свечки в церкви ставить, каких-то целителей искать, будет совершенно не туда направлять внимание.

Йога предлагает направить внимание внутрь себя. Вы практикуете, взяли ответственность. Это основные предпосылки к тому, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. Ситуация приходит, и вы понимаете, что это ответ на ваше намерение. На то намерение, которое вы поставили на практику. И вы понимаете, что происходит. Происходит очищение, какая-то ремиссия происходит - или обучение чему-то. Вообще, вы будете понимать, что происходит с вами в моменте. Если ответственность все же взять, не искать какого-то гуру, который вам все пережует и в ротик положит. Помните из мультика "двоих из ларца, одинаковых с лица": "А вы что же, и кушать за меня будете?" "Ага!" Так и получается.

Когда вы человеку задаете вопрос, и человек отвечает, то он развивается, а вы нет. Поэтому многие целители денежку берут, это как подписание договора, что нет претензий. Потому что возикает духовная проблема. Человек же вкладывался, чтобы её создать, он годами копил что-то. Он родился в "правильной" семье, чтобы какая-то проблема сформировалась. Эта проблема предлагает человеку развиться, стать другим. И он берет и, допустим, обращается к целителю: "Вот, у меня что-то печень болит - исцели!"

Хорошо, исцелил - ничего не болит. А человек стал гармоничнее? Нет. Просто целитель взял - и духовный хлеб этот забрал. Нужно понимать, что всё устроено вами для вас же самих, абсолютно всё. Всё в мире происходит для вас. И это позиция йоги: вы Альфа и Омега, начало и конец, не какой-то там Бог-Творец - Он, конечно, тоже начало и конец - но вы Творец этого мира, в котором вы живете. Вы Альфа и Омега, вы все делаете. Если есть проблема со здоровьем, это говорит о том, что вы глубоко несчастны внутри. Но вы этого не чувствуете, вы к этому привыкли. Когда-то это было очевидно, но вы сказали себе: "Ой!.. А по-другому ведь поступать как-то сложно..." И поступали так же. И постепенно то, что было "как-то не очень", превратилась в хронику, стало незаметно. И тогда начало реагировать тело, потому что не заметить боль на уровне тела сложно.

И вот, допустим, желудок. Ну допустим, что там язва. О чём это говорит? Энергия на уровне манипуры - энергия действия, активная, которую нужно направлять на что-то, действовать, мир создавать. Вы пассионарий, вот такой человек. Но вы этого не делаете, а делаете что-нибудь другое. Бывает, что люди гиперактивные, и у них язва. Да потому что они делают все что угодно, чтобы только не сделать то самое главное, что им нужно сделать, ради чего они родились. Больно внутри от этого, энергия направляется на самого себя, разъедает внутри. Как человек это заметит? Целитель взял и убрал - и нет язвы. Прекрасно! Хорошо, конечно. Но йога - это немножко другое. Именно это важно понять для ответа на вопрос, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно.

Поэтому можно заниматься йогой в фитнес-центре, но понимая, что это только лишь часть практики. Например, бывает, я тоже хожу в фитнес-центр, когда нужно дать серьезную нагрузку. Я понимаю, что нужно, как в случае с Сицилией, так же дать такую нагрузку, которую я сам себе не дам. Реально, сам себя, бывает, жалеешь. А тут денежку заплатил, купил, так скажем, немножко энергии манипуры - это третья чакра. Как раз энергию силы воли, и другой человек тебя строит - и в группе, тем более, присутствует такая групповая энергетика: "А слабо тебе планку, например, 5 минут держать, а после этого ещё ногой ко лбу подтянуться, а после этого лодку, а после этого снова планку, а потом снова лодка, а потом полуприсед?.." Слабо или нет? Вот дома, например, слабо - а в группе как-то попроще. И вот я, например, с такой целью хожу, но осознаю, что происходит, зачем я это делаю.

Но это уже какой-то уровень в йоге, а сразу бывает так, что люди выстраивают какое-то мнимое препятствие, что нужен инструктор йоги, для того чтобы правильно выстроить асану. Да что ее выстраивать - посмотри на картинке и делай правильно. Инструктор действительно подходит, поправляет, дотягивает - чего вообще не нужно делать, но людям нравится, когда их дотягивают. Многим людям это нравится. Раньше же не мог выполнить, например, пасчимоттанасану - до колен дотянуться. А инструктор подошел, корпусом навалился - и вы до колен дотянулись. Эйфория! На самом деле, прошла энергия, вам действительно круто становится. Но нужно это сделать самому, постепенно.

Когда вы сами расстилаете коврик, вы сразу сталкиваетесь со множеством отражений собственной негармоничности, с которой нужно работать сразу. Поэтому многие люди сами вообще коврик расстелить не могут. Им страшно. Но они не скажут, что страшно, они скажут, что им лень, например. Скажут, непонятно, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, неинтересно, времени нет и так далее - множество, множество каких-то рационализаций, для того чтобы сделать это простое действие. Но нужно сделать одну асану - в действительности, одну! И тело захочет после этого выполнить вторую, потом захочет выполнить третью, потом четвертую... А может быть, не захочет - и тогда хватит, всё, на сегодня достаточно. И для того чтобы выполнить эти асаны, не нужен инструктор, просто можно по книжке выполнить. Сейчас столько источников. Это, я считаю, вообще, не проблема.

Проблема возникает, когда люди действительно "шарашат асаны", например, в йога-туре. Вот так вот сидел человек за компьютером, сидел, два раза в неделю ходил на йогу, асаны выполнял в йога-центре, а потом поехал в йога-тур - и дважды в день практикует. И понимаете, какая нагрузка, там действительно инструктор нужен, чтобы корректировать. Потому что иначе организм травмируется.

Но это же явный перегиб: климат человек изменил, энергетику изменил, питание изменил - и ещё асаны выполняет два раза в день. И я такое видел. Да, люди травмируются, и в йога-турах инструктор нужен в этом плане. Если асаны выполнять каждый день, выполнять их неправильно, в режиме фитнеса - одну, вторую, третью, четвертую, пятую дотянулся, еще помогли - то тогда можно травмироваться. И в этом плане инструктор нужен.

Если же вы относитесь к йоге так, как я предлагаю в курсе "7 Шагов Йоги" - для начала бесплатный простенький курс, который показывает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно - как войти в йогу, как практиковать, как выйти - тогда травмироваться очень сложно. Мне кажется, вообще, нереально. Нужно специально хотеть. Нужно, чтобы внутренняя игра была настолько деструктивной, чтобы хотеть доказать кому-то, что "мне и это не помогло, и от этого мне становится еще хуже". Но если быть конструктивным человеком, то йога будет помогать.

Всегда можно найти те асаны, которые вы можете выполнить без инструктора, сомнений нет. И тело хочет их выполнить, просто хочет. Если вы задаетесь вопросом, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, попробуйте сделать очень простой шаг. Вот вы смотрите на картинку, и вы понимаете, что ваше тело хочет выполнить эту асану. И вы ее выполняете - ответственно, понимая, что нужно выполнить хорошо. Тем более, обычно к картинкам есть описание, на что обратить внимание. В интернете полно этих описаний: техника безопасности асаны, что хорошо, что плохо, противопоказания, ключи к выполнению. У меня вариант такой же подачи можно найти на курсе "Биохакинг для всех".

Спасибо за вопрос - и практикуйте йогу!

От редакции Бирюзового мира