Дыхание в йоге для начинающих — вместе с тренажером Фролова

Можно ли сочетать йогические технике с занятиями фитнесом, лечебной физкультурой, тренажерами для тела и так далее? Тема волнует многих, и поэтому я решил опубликовать ответ на конкретный вопрос о том, как правильно дышать, заданный в связи с прохождением онлайн курса "36 Шагов Йоги". Речь также пойдет о лечебном тренажере Фролова. Давно известный, очень интересный и прекрасно зарекомендовавший себя аппарат, предназначенный для тренировки дыхательной системы, позволяющий изменять во вдыхаемом воздухе уровень углекислого газа. Важно понимать однако, что длительное использование любого тренажера приводит к выработке определенных шаблонов, в данном случае, связанных с дыханием. Пранаяма, йога, в свою очередь, помогают не только уйти от шаблонов, но и наиболее гармонично развить те элементы дыхания, которые ускользают из-под контроля, обедняя заложенные природой возможности дыхательной системы. Об этом, а также подробнее о практиках полного йоговского дыхания и пранаямы нади шотхана читайте дальше статью и смотрите видео.

Анжелика К. на 1-ом шаге "36 Шагов Йоги" пишет: "Здравствуйте, Сергей. Я получила первое занятие, и сразу же возник вопрос. В течение года я практикую дыхание на тренажере Фролова - там короткий вдох на один-два счета и постоянно удлиняющийся по продолжительности, через препятствия, то есть, через воду, выдох (35 секунд); дыхание только животом. Такое дыхание стало неотъемлемой частью моей жизни. Вследствие этого очень трудно перестроиться на продолжительный вдох. Вызывает кашель или одышку. Можно ли совмещать мое дыхание с пранаямой нади шотхана утром, а на тренажере Фролова вечером? Или выбрать что-то одно?"

Анжелика, спасибо за вопрос. То, что с Вами сейчас происходит, напоминает некоторый автоматизм. Знаете, когда человек привыкает, допустим, к инвалидному креслу, и ему уже сложно встать. Он встает, и у него кружится голова. Что-то подобное у Вас происходит.

Тренажер прекрасный - в свое время у меня им пользовался отец, который рассказывал мне, что это обязательный пункт подготовки космонавтов. Я считаю, что он работает похоже на пранаяму, очень похоже. В общем-то, любые дыхательные упражнения похожи на пранаяму. Разница лишь в том, что пранаяма - это работа с энергией, а дыхательные упражнения остаются дыхательными упражнениями. Если вы пойдете в тему дыхания в йоге для начинающих глубже, то почувствуете эту разницу - и она грандиозна! Это все равно что разница между картиной и ее фотографией.

Да, вы можете совмещать так, как вы хотите. Нов контексте работы с дыханием в йоге для начинающих я рекомендую вам немного разавтомачиваться. Я не против этого тренажера, продолжайте на нем заниматься. Но если вы чувствуете, что у вас сформировались какие-то дыхательные клише, то от них нужно освобождаться. Выполняйте полное йоговское дыхание, выполняйте дыхание грудью, это очень важно. Здесь сердечный центр.

Очень много есть техник, в том числе, духовных практик, в которых дыхание, как в йоге для начинающих, строится именно на дыхании животом. Но когда оно остается только животом, то очевидно, что чего-то не хватает: дыхания грудью, дыхания ключичной зоной. Все нужно наполнять энергией, иначе оно атрофируется. Вы работаете с нижними центрами - свадхистханой и манипурой, потому что весь живот включаете. У некоторых людей живот весь не включается, включается только часть. Сердце, вишудха тоже важные чакры.

Поэтому я рекомендую вам выполнять нади шотхану полным йоговским дыханием. Для этого вначале нужно его немного попрактиковать, чтобы почувствовать, что это такое. У меня в YouTube есть видео на эту тему, посвященное дыханию в йоге для начинающих. Оно дает подключку к пранаямам. С точки зрения дыхания, это выглядит просто как определенный вид дыхания, не понятно, что на самом деле стоит за этим. Однако когда вы начинаете относиться к этой практике как к пранаяме и вы ее выполняете с этим намерением, допустим, минут десять, то тогда вы понимаете, в чем разница между дыханием и пранаямой.

Так вот, сначала почувствуйте эту разницу, а потом уже именно в ключе пранаямы выполняйте нади шотхана пранаяму. И вы можете так же, как в тренажере Фролова удлинять выдох, делать задержку на выдохе. Но это все-таки отложите на потом. Начните с того, чтобы произошло разавтомачивание. А потом, если захотите, то можете так же поиграть, чтобы было обогащение углекислым газом и все полезные эффекты, связанные с этим.

Кстати, впереди у вас еще много уроков. И вы поймете глубже, в чем особенность дыхания в йоге для начинающих. В частности, дыхания грудью - только грудью, например, без живота, ключичной зоной. Вы заметите, что в теле у вас дышит и что не дышит. Все это вы почувствуете поглубже, потому что то, что вы увидели сейчас, возможно, результат длительного использования этого тренажера. Но есть некоторые шаблоны, которые в нас отпечатались в течение всей жизни, с детства.

Есть люди, которые с детства дышат животом (какой-то частью живота) или грудью (какой-то частью груди), а всем остальным не дышат. Это говорит как раз о том, что человек и живет какими-то сферами очень узкими, другие сферы не задействуя. При этом йога интересна тем, что она как раз помогает нам расширить восприятие мира, включить мозг на полную программу, стать Человеком.

Практикуйте йогу, разавтомачивайтесь - и спасибо за вопрос!

От редакции Бирюзового мира