Асаны в йоге для начинающих: Врикшасана — важные нюансы


Асаны подобны рунам. За каждой стоит многогранный образ, символ. Любая асана образует некий контур, принимаемый телом, когда оно находится в той или иной позе. Сказанное закладывает основу для мощного, даже мистического действия асан йоги и на физическом, и на энергетическом, более тонком, уровне. Благодаря очень широкому кругу вопросов о Врикшасане (Позе Дерева), поднятому на одном из вебинаров, в одном развернутом ответе собран воедино целый букет важных ключей, деталей, особенностей выполнения Врикшасаны. Кроме того, большая часть вопросов и ответов универсальны практически для любых асан. К ним относятся такие, как: выполнять ли асану с открытыми или с закрытыми глазами, как дышать правильно, сколько времени выполнять асаны в йоге для начинающих в зависимости от характера и структуры практики, каким образом при этом управлять вниманием. В контексте обсуждения Врикшасаны затронем вкратце и то, как связаны негармоничные алгоритмы дыхания с особенностями характера. А также как и зачем регулярно практиковать йогу, постигая свой путь саморазвития через понимание внутренних, глубинных импульсов - желаний, ведущих по пути к счастью. Все подробности дальше в этой статье и видео к ней.

От Вячеслава П. на 3-ем шаге курса "7 Шагов Йоги" поступила серия вопросов по Врикшасане (Позе Дерева). Если вы помните, то это балансовая асана, которая выполняется стоя на одной ноге; вторая кладется стопой либо на внутреннюю, либо на внешнюю сторону бедра. И вначале вы держите руки в намастэ, а затем их можно поднять вверх - ощущая рост дерева, вытягиваясь. Руки можно развести в стороны, чувствуя "ветви" над собой. Очень интересная метафора: корни глубоко в земле, крона в небе, вы соединяете землю и небо. Течет энергия снизу вверх, сверху вниз, и если все течет хорошо, то вы прекрасно себя чувствуете в балансе, как дерево. Оно же не падает. Стоя, оно может немного колебаться - но оно стоит. И вы точно так же.

Серия вопросов от Вячеслава, которые помогут раскрыть некоторые нюансы этой асаны в йоге для начинающих.

Вопрос: "Нужно ли закрывать глаза? Пока глаза открыты, стою спокойно. Когда закрываю, то меня сносит."

Нужно ли закрывать глаза, если вас сносит? То есть, если вы закроете глаза, то вас снесет. Конечно, в этом случае закрывать глаза не нужно - асану вы не сможете выполнить, если у вас глаза закрыты. Естественно, логично и понятно. Если же, когда вы закрываете глаза, вы можете стоять в асане, то тогда нужно закрывать глаза. Потому что удерживать баланс с закрытыми глазами сложнее, чем с открытыми. А почему так происходит? Потому что, когда вы закрываете глаза, ваше сознание переключается во внутренний мир, мир энергий. Вы эти энергии чувствуете ярче, и вы теряете равновесие.

Когда вы открываете глаза, то вы цепляетесь за эту реальность. Она более цепкая. Это тоже все энергии, но они более статичны. Вы цепляетесь и становитесь более устойчивым.

Когда вы практикуете асаны в йоге для начинающих, то вы практикуете во внутреннем мире. Изменения во внутреннем мире происходят очень быстро. Несколько асан выполнили, и ваше состояние изменилось. Открыли глаза, вы даже можете почувствовать, что мир стал немного другим. Но фактически формально он остался пока тем же самым. Хотя во внутреннем мире произошли очень серьезные изменения. И если бы энергии было достаточно - иначе говоря, если бы энергия, которую вы набрали, не сливалась - то так же происходили бы изменения и во внешнем мире. Реальные изменения в окружающем мире. Мир бы становился другим - просто ему нужно время дать. Он инертен, по сравнению со внутренним миром.

Но проблем в том, что люди энергию сливают. Когда сливается энергия? Когда вы совершаете какие-то негармоничные поступки. Например, вы не делаете то, что хотите делать. Или делаете то, что делать не хотите. Очевидный отток энергии. Или претензия от другого человека - это отток энергии тоже. Вы можете считать "он сам дурак" - это совершенно безралично, потому что энергия утекает. И этих негармоничностей очень много вокруг каждого человека; расти есть куда.

Так вот, энергия утекает, асаны выполнены, все замечательно, а уже через полчаса бывает, что энергии, которую набрали, уже и нет. Нет и этого классного состояния, понимаете? Это я сказал к тому, чтобы вы понимали, что происходит, когда вы закрываете глаза. Вы чувствуете энергию, поэтому вы менее устойчивы. Асаны в идеале нужно выполнять с закрытыми глазами, но если с закрытыми глазами вы падаете, значит, пока выполняйте асаны в йоге для начинающих с открытыми глазами. Таков ответ на первый вопрос.

Второй вопрос касается дыхания: "Вдыхаю в живот - когда поднимаю грудь, живот сдувается, и там ничего не остается. Так и должно быть?"

Нет, Вячеслав, так не должно быть. Нужно дышать полным йоговским дыханием, то есть, наполняться полностью. У меня есть видео о том, как выполнять полное йоговское дыхание, в YouTube можете посмотреть. Так и называется, по-моему, "полное йоговское дыхание".

Это касается всех асан, кстати, хотя во Врикшасане это легче всего почувствовать, потому что вы наполняете живот, грудь, тогда как, допустим, в халасане это почувствовать значительно сложнее. Но и в ней нужно дышать полным йоговским дыханием. Просто нужно понять, что это пранаяма, понимаете? Это пранаяма - не просто дыхание; "яма" означает контроль, а "прана" жизненную силу. Таким образом, пранаяма - это контроль жизненной силы.

Тема глубока. Осваивая полное йоговское дыхание, вы осваиваете, что же такое "пранаяма" на самом деле. Это не дыхательные техники - если бы они таковыми являлись, то именно так они бы и назывались; на санскрите же есть слово "дыхание" - хотя я его и не знаю, но оно есть. Таким образом, это ключик к йоге. После освоения вы сможете выполнять полное йоговское дыхание, находясь в любой асане. И тогда вы обнаружите, что в таких асанах, как мост (Чакрасана) или плуг (Халасана) дышать полным йоговским дыханием совсем не просто.

Вопрос очень хороший, отражающий практику асан в йоге для начинающих!

То, что при дыхании сдувается живот, говорит о некоем автоматизме. Перед этим я говорил о залипании чакр, и приведенный пример как раз иллюстрирует контрзалипание. Одна чакра включается, другая автоматически выключается. Сердце включилось, манипура автоматически выключилась. С друзьями, скорее всего, бизнес вы не сможете делать. Это результат событийный, а на уровне тела шаблон проявляется именно так, как вы описали.

Как вести диалог с телом в асанах

Следующий вопрос: "На первых вдохах стоя иногда темнеет в глазах. Все тело не случается, потом тяжелеет в ногах, потом нормализуется. Что нужно сделать?"

Просто практикуйте, Вячеслав. Просто практикуйте, не тревожась. Потом дыхание выравнивается - и хорошо.

Йогу нужно практиковать какое-то время. Не то, что вы соприкоснулись впервые - 3-ий Шаг курса "7 Шагов Йоги", йогой человек никогда не занимался. Получил опыт от первых занятий - сначала в глазах потемнело, потом посветлело. Но это ваше первое соприкосновение! Дальше вы обнаружите все больше и больше интересных нюансов, и нужно учиться эти нюансы понимать: что и на что вам указывает.

Если вы пока этого не понимаете, то просто продолжайте действовать и все. Если понимаете, то следуйте тому, что вы поняли. Это знание приходит изнутри. Каждый человек достаточно мудр, для того чтобы слышать, что ему нужно сейчас сделать: "сейчас мне нужно покушать", "сейчас мне нужно пойти в туалет" - все об этом знают, потому что слышат это. Нужно быть чуточку осознанным, чтобы замечать какие-то более тонкие желания. Например, допустим, у меня есть очень тонкое желание заняться любовью...

В общем, мудрости хватает. Иногда люди заигрываются, потому что энергии настолько мало, что человек вообще не чувствует желания. Что делать в этом случае? Практиковать асаны в йоге для начинающих, чтобы энергии стало немножко больше, и человек начал бы чувствовать желания.

Кстати, курс "Йога и Здоровье" - это как раз первые шаги в йоги, плавненькие - для людей, которые только начинают. Поэтому, когда вы пройдете "7 Шагов Йоги", может быть, можно взять этот курс - или "36 Шагов Йоги". Последний больше на аджну - на понимание; а "Йога и Здоровье" - больше на первую чакру, то есть, именно, здоровье.

Важное об асимметричных асанах

Еще вопрос: "Стоять только на левой ноге, или на правой тоже можно?" Нужно - стоять сначала на одной ноге, а потом на другой.

Следеующее: "Ориентировочно, время для себя как определить?"

Сколько времени выполнять эту асану... Я бы рекомендовал вам выполнять ее, пока не надоест. Пока вы не почувствовали, что делаете ее зря. Что все, что должно было произойти, уже произошло: у вас в глазах потемнело, посветлело, баланс было сначала тяжело держать, потом легко и также далее... Наконец, просто надоело - тогда и выходите.

Если вы выполняете асаны в йоге для начинающих комплексом - одну за другой - то энергетический эффект в конкретной асане почувствовать сложно, поскольку балансовые асаны направлены на аджну, на третий глаз. То, что в глазах темнеет, как раз один из "правильных", то есть, возможных эффектов. Обратите внимание на дыхание. Полное дыхание с равномерным наполнением живота, грудной клетки. Додышивайте, если вы чувствуете, что что-то не дотянулось.

В этом случае, дотягивайте межреберное пространство, чтобы почувствовать, что вы удлиняетесь. И эта асана покажется вам не такой простой. Вы почувствуете, что устали, достаточно быстро. И вы хотите теперь выполнить другую асану. И вот тогда переключайтесь. Если совсем не хочется думать, то, допустим, четыре вдоха и выдоха удерживайте асану, а затем переходите к следующей.

Все-таки интересно быть осознанным и чувствовать голос тела, когда оно говорит: "все, достаточно - давай следующую".

Как управлять вниманием в асанах

Заключительный вопрос: "Во время практики внимания хватает только следить за дыханием. На другие мысли, планы, цели - как настроиться?"

Если пока получается только следить за дыханием, это уже очень хорошо. Быть осознанным к своему дыханию означает, что вы уже находитесь здесь и сейчас - прекрасно! Цель в этом случает будет работать та, которую вы поставили на практику, перед ней. На 2-ом Шаге "7 Шагов Йоги" как раз речь идет о постановке целей. Так вот, вы ставите цель на практику и выполняете асаны. И асаны в йоге для начинающих помогают вам двигаться в сторону этой цели. Вы становитесь гармоничны.

Если дальше вы идете в медитацию, то медитация автоматически работает тоже в направлении, которое задано вам в начале практики. Можно не удерживать это намерение постоянно. Больше того, разум постепенно в процессе практики йоги выключается. И бывает так, что даже невозможно вспомнить это намерение. Просто вы находитесь в пустоте. Вы чувствуете энергии, выполняете практику - и разум полностью чист.

Вам нужно включиться куда-то, вернуться из этого пространства куда-то к своему маленькому телу, которое там на коврике что-то делает - и вспомнить... Это бывает очень сложно. Поэтому намерение ставится вначале, и потом вся практика асан в йоге для начинающих с этим намерением связана. Идет какое-то развитие.

*      *       *

Вот такие замечательные вопросы! Вячеслав, спасибо, что вы их задали, я надеюсь, мои ответы будут полезны всем, кто осваивает Врикшасану.


От редакции Бирюзового мира

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (33 оценок, среднее: 4,48 из 5)
Загрузка...
Репост