Асаны в йоге для начинающих: как долго держать асану?

Сколько времени держать асаны - в йоге для начинающих широко распространенный вопрос. Как вы думаете, почему? Безусловно, надо учитывать, что онлайн формат занятий требует дополнительных разъяснений, не всегда обязательных при очном занятии йогой для начинающих. Однако, на мой взгляд, ключевая причина недопонимания очень часто связана с тем, что так называемый новичок в йоге ожидает получения четких инструкций, регламента. Тем самым, подход к практике асан - третьей ступени на пути духовного развития в концепции восьмиступенчатой йоги - теряется за общепринятым подходом, применимым к профессиональным фитнес тренировкам. В первом уроке своего общего вводного курса "7 Шагов Йоги" я постарался сделать акцент на разъяснении особенностей практики асан. Но на фоне сохранения актуальности темы о должной длительности фиксации тела в асанах, я охотно отвечаю на похожий вопрос, недавно пришедший на вебинар. Читайте дальше статью и смотрите к ней видео, чтобы узнать подробности.

Пишет Лола: "Здравствуйте, Сергей! Вопрос такой: а сколько по времени надо находиться в таком положении, пригнувшись к коленям?" Видимо, Лола имеет в виду Пасчимоттанасану. Лола, нужно находиться в этой асане до ощущения потока энергии. Я в уроке описал, какие могут быть энергетические эффекты, и нужно находиться до возникновения такого эффекта. Однако, если Вы находитесь в асане, скажем, минут 10, и ничего не происходит, то можно выходить. Уже ничего и не произойдет. Либо эффект произошел, и вы его не заметили - либо это не произойдет сейчас. Тогда пробуйте выполнить эту асану, например, в другое время дня - если до этого выполняли ее вечером, в следующий раз выполните утром, или ночью.

Асаны в йоге для начинающих не всем нужно выполнять в течение десяти минут. Есть люди, у которых большие проблемы со здоровьем, и если выполнять, например, Пасчимоттанасану десять минут, то проблем со здоровьем станет больше, а это никому не нужно. То есть, нужно чувствовать свое тело и понимать, когда вы еще в асане можете находиться, а когда пора выходить. Общего закона нет: "три минуты пятнадцать секунд" или "пятнадцать дыханий". Мы не в детском садике; йога - это духовное учение. Это означает необходимость взять на себя ответственность, слышать голос своего тела, не доказывая никому ничего.

Есть очень много игр, даже на курсе "7 Шагов Йоги" люди пишут "я ничего не чувствую, все делаю, стараюсь"... Это же игра, понимаете? Если вы хотите чувствовать, просто чувствуйте! Все, прямо сейчас - берите и чувствуйте. Поймите, что это ваша жизнь. Она уходит каждую секунду. Хватит играть, вы все уже всем доказали: вы самый несчастный человек, на вас атмосферный столб давит сильнее, чем на Остапа Бендера. А на него, напоминаю, столб давил сильнее, чем на остальных граждан:)... Все - всем вы доказали, папе и маме, вашим детям, мужу, всем своим субличностям - освободитесь от всего этого шлака и начните жить ради себя!

Почувствуйте, как вы можете выполнить практику, и это ваш уровень асаны в йоге для начинающих. Не стремитесь к чему-то - к тому, что в книжке нарисовано. А если у вас что-то не получается, то не нужно жаловаться, что у вас что-то не получается, примите это как факт. Да, мое тело такое: вот так у меня получается, а по-другому нет. Если я хочу, чтобы эта асана получалась, можно посмотреть в книжке, какие есть подготовительные асаны. Например, не получается у вас сесть на шпагат, и что же в этом? Вы же не в цирке работаете - просто выполняйте Ардха Хануманасану (полушпагат).

Ардха Хануманасана - Поза Царя Обезьян; красивое название, за которым стоит легенда. Хануман летал, прыгал с вершины на вершину в шпагате. Но вы не Царь Обезьян, примите это и не стремитесь прыгать с вершины на вершину. Между тем, половину шпагата вы можете сделать и получить при этом удовольствие. И это получится! Полушпагат получится у любого человека: одна нога на колене, другая вытянута вперед, выравниваете таз, направляя его вперед, вытягиваете спину, и с прямой спиной чуть подаете тело вперед. И уже у вас будет отлично натягиваться выпрямленная нога! Все прекрасно, эффект происходит - что еще вам нужно от этой асаны? Эффект есть!

Йога - замечательная штука! Люди ходят в тренажерный зал, гантели поднимают - я же не говорю вам это делать. Получайте удовольствие, слышьте свое тело и делайте с удовольствием асаны в йоге для начинающих. И в этом будет йога - это же замечательно!

Хотя, конечно, и поднимать гантели тоже круто. Если у вас есть сила воли, чтобы получать удовольствие от этого, то это классно! Делайте это. Если лу вас есть сила воли, чтобы переключаться, выходить из зоны комфорта, то это еще круче! Допустим, вы поднимаете гантели на привычных занятиях - а теперь попробуйте заняться растяжечкой. Не стремясь ни к чему, только лишь концентрируясь на удовольствиях. Это вам покажется более сложным, чем поднятие гантелей. И наоборот. Если вы привыкли к растяжечке, то попробуйте немножко гантельки поподнимать, посмотрите, что в жизни начнет происходить.

Вы же начинаете работать в духовном плане. Йога - это как раз духовное учение. Действуете здесь, пальцы сжимаете - и результаты смотрите там, вокруг, везде... Что меняется? Вот вы соединили пальцы - выполнили практику мудры. Что меняется? Получилась мудра, меняется что-то или нет? Если вы ничего при этом не заметили, то можно пока не практиковать усиленно мудры. Когда в какой-то момент вы заметите эффект, тогда будет актуален следующий этап.

Когда в результате практики йоги вы набираете энергию, то происходит столько интересных ситуаций в жизни, что можно телевизор не смотреть, книги не читать, а жить своей собственной жизнью и получать от этого огромное удовольствие. Понимая, что это такое интереснейшее путешествие, что можно благодарить Господа Бога каждую секунду за то, что у вас есть такая возможность. Так вот, к этому вас ведет йога - и асаны в йоге для начинающих, в том числе, как раз об этом.

Спасибо за вопрос, спасибо за то, что практикуете йогу. Присоединяйтесь к регулярным эфирам - и удачи вам на этом Пути!

От редакции Бирюзового мира