Анулома-вилома — дыхательная практика — Плес

Постепенно мы приближаемся к завершению серии уроков Йоги Золотого Кольца, пришло время, оттолкнувшись от понимания разных состояний на разных чакрах, увидеть общую картину, к которой нас ведет йога. И прежде всего, вспомним здесь о достижении баланса, гармонии, равновесия - когда мы не отгораживаемся от проблем и не впадаем в эйфорию от приятных для нас событий или ощущений. Анулома-вилома - дыхательная практика, которая представляет собой технически простой и очень эффективный способ достичь этого состояния в жизни. В основном, именно ей посвящен этот урок, снятый в живописном и по-европейски благополучном Плесе.

Изучение и раскрытие потенциала чакр помогает нам увидеть и воплотить в свою жизнь целый спектр ощущений и возможностей. Если использовать йогическую метафору, то каждая следующая чакра, начиная с муладхары и двигаясь к свадхистхане, ассоциируется со все большим количеством лепестков, символизирующих данную чакру. Таким образом, на каждом новом уровне этого восходящего пути нас ожидает больше ярких и разнообразных оттенков состояний. Однако как-будто выбивается из этой логики аждна чакра, которую символизируют два лепестка, несмотря на то, что она расположена почти на вершине чакрального спектра.

Далее мы поговорим о том, как прийти к балансу. Как это важно, и как этого просто достичь техниками йоги. Из видео и статьи вы освоите технику выполнения ануломы-виломы - дыхательной практики - а также подробнее узнаете о том, что символизируют два лепестка на аджна чакре,  о проходящих через тело энергетических каналах, их обнаружении и использовании как в собственой практике йоги, так и в жизни. 

Проходя предыдущие уроки этой серии Йоги Золотого Кольца, мы прошлись по всем чакрам. На некоторых мы остановились несколько раз, и таким образом, мы замкнули кольцо. Сейчас я предлагаю выполнить практику, которая касается всех чакр. Хотя одна чакра при этом ключевая - это аджна, третий глаз.

На третий глаз (аджну) у нас уже был урок. Тем не менее, эта чакра настолько важна, что без нее никуда. Кто мы? Кто вы? Вы человек. Русский язык очень интересен - он дает глубокие "подключки" к пониманию сущности. По-английски не так - human, human being - я не подключаюсь, не чувствую, что это такое. Гуманизм - да, может быть, так от слова "human". А по-русски все просто "чело на век" - человек. Именно чело - третий глаз - именно на этом уровне мы находимся в течение века. Если вы живете правильно, гармонично, то вы будете жить век. В течение века вы будете учиться, как работать со своим разумом.

Прежде чем перейти к уроку и освоению ануломы-виломы дыхательной практики, предложу маленькую зарисовку удивительного городка Плеса, чья неповторимая атмосфера как нельзя лучше подошла к нашей теме баланса и равновесия. В данном случае, старину и традиционность русского провинциального города удивительно украшает схожесть с Европой. Плес разрушает стереотип о том, что города Золотого кольца, в большинстве своем, несут историческую ценность, но мало соответствуют европейским стандартам благополучия. Оказывается, и то, и другое вполне совместимо  у нас в России!

Признаться, такого я не ожидал...

Цветы, трава, удивительное место. Скажите, а вы слышали о Плесе? Я слышал о Плесе много раз. Причем, каждый раз я слышал что-то хорошее: "Езжай в Плес, это необыкновенный город!" У меня были какие-то образы Плеса - когда ты это слышишь много раз. И само название - Плес - плесень, что-то старинное. Тут же Волга! Я посмотрел фотографии, увидел, что Плес - интересный городок. Но уже тогда я почувствовал, что что-то не склеивается. И склеиваться совсем перестало, когда я начал подъезжать к Плесу.

Стала вдруг очень качественной дорога. Вы знаете что на Золотом кольце очень разные дорогие - есть качественные, есть убитые. Есть очень интересные дороги, как лоскутное одеяло из заплаток. Причем, заплаток так много, что заплатки ставятся на заплатках. И ты едешь вот по этому лоскутному одеялу, чувствуя себя в сказке на Золотом кольце, на белом коне. Но тут сказка вдруг стала очень приятной, комфортной. Дороги европейского уровня, покрашенные бортики, разделительная полоса, даже перекресток при въезде в Плес - не просто перекресток, а круг.

Когда я приехал, я спросил у хозяйки дома, где я поселился, с чем это связано. И она объяснила одну из версий: дело в том, что здесь рядом находится поместье (усадьба, дача) Медведева. И соответственно, все дороги на высшем уровне. Но, я думаю, дело не только в этом. Понимаете, и в самом Плесе атмосфера другая. Дороги тоже очень качественные в городе, хотя тут нет усадьбы Медведева. Знаки везде, как в Европе, "остановка запрещена", и действительно, машин на обочинах нет. Спокойно, в десять вечера уже нет людей на улицах.

Опять же напоминает Европу. Плес вообще называют маленькой Швейцарией. Я подумал, что да, действительно, холмы. Но дело не только в холмах, дело в атмосфере. Понимаете, такие же вылизанные домики. Вот здесь рядом проходит набережная, и это действительно Швейцария, только дома русские. Все очень чисто, ухожено - и дорого. Дорого тоже, как в Швейцарии, вот что интересно.

В городе есть несколько церквей, город старый, но он не несет такого потока старины, как Ростов или Ужгород. Тут есть памятники Левитану, здесь жили многие художники. Кстати, дом, в котором я поселился, тоже необыкновенен. Кругом множество картин, дизайн дома такой, что, зайдя, не понятно, как так можно - все особенно! В почете книжки, я получил большое удовольствие от Пушкина, тут же Лермонтов. Сказочное, действительно, сказочное место!

И в этом сказочном месте давайте подумаем, а точнее, выполним пранаяму, которая поможет нам думать - а именно, анулому-вилому дыхательную практику.

Во многих книгах по йоге можно услышать, что разум нужно убить, выключить, преодолеть и так далее. На мой взгляд, это неправильные метафоры. Единственная правильная метафора в этом ключе - это "обуздать". Понимаете, разум - это инструмент, очень мощный инструмент, который отличает нас от животных. Если мы неспособны использовать свой разум, то мы напоминаем мартышку с гранатой. Ужас, да? Мартышка с гранатой!


Так вот, мы со своим разумом - это то же самое. Нужно учиться его использовать. Есть очень много развивающих игр, которые делают разум сильнее. Но все-таки есть что-то, что находится за границей этих игр. То, что четко касается йоги. Йога дает ключ к движению в сторону развития разума. Осознанное выполнение асан и пранаям, основанное на соблюдении этических принципов ямы и ниямы - это квинтэссенция подводящего к медитации пути в йоге. Таким образом, сам по себе, это путь совершенствования в использовании разума. 

Очень интересно, что аджна содержит всего два лепестка. Поднимаясь вверх по чакрам, мы понимаем, что лепестков на чакрах становится все больше: вишудха, сахасрара, где лепестков вообще тысячи. И вдруг аджна, где лепестков всего два.

Это тоже обращает на себя внимание и наводит на мысль, что что-то здесь есть очень важное. И действительно, смотрите, сейчас век информатики. Информатика - это что? Нолики и единички, истинное и ложное. Все построено на этом! Все, что создано, все компьютеры используют эту логику - нолик и единичка - вот оно, один лепесток и другой лепесток.

Мир наполнен дуальностью, мы живем в этом дуальном мире. Есть правое и левое, есть хорошее и плохое, добро и зло, Божественное и сатанинское. Повсюду дуальности, через которые мы познаем мир. Если нет дуальности, то нам очень сложно сориентироваться. Допустим, вокруг много воздуха, нет дуальности - и мы этот воздух не чувствуем. Есть воздух и есть - мы его не чувствуем, не воспринимаем. Если надеть на голову полиэтиленовый пакет, или приехать в Москву куда-нибудь в центр, встать за старенькой "Волгой", подышать вот там, а потом оказаться здесь - вот тогда вы почувствуете, что такое воздух. Вы его оцените.

Именно дуальность дает нам возможность ценить то, что мы имеем, познавать мир. Но мы учимся все-таки объединять эти дуальности, сохраняя при этом осознанность в восприятии каждой стороны. То есть, не привязываясь и не отталкиваясь - не привязываясь к тому, что нам нравится, и не отталкиваясь от того. что нам не нравится. То есть, йога ведет нас в центр, к балансу.

И что мы можем сделать, чтобы достичь этого баланса? Как вы думаете? У нас есть два глаза - как мы можем использовать два глаза: открыть один, другой... Третий!

Два уха, две руки - не очень понятно. Но есть еще две ноздри - дышим через одну и затем через другую. Есть! Есть, вот это правильный ход. У нас есть ноздри, и соответственно, мы можем выполнять анулому-вилому - дыхательную практику (пранаяму), которая приводит нас к балансу.

Сядьте ровно, прямо, потянитесь макушкой вверх, выровняйте спину, направьте подбородок вниз, чтобы выровнялась шея, расправьте грудную клетку. И теперь, без мудр, просто закройте одну ноздрю и сделайте глубокий полный вдох через другую ноздрю. Затем закройте другую ноздрю и сделайте полный глубокий выдох и вдох через противоположную ноздрю.

Возможно, кто-то уже "улетел" - возвращайтесь, но те, кто не улетел, могли обнаружить, что одна ноздря дышит не как другая. У кого-то вообще не дышит, насморк, обе ноздри не дышат, или дышит только одна ноздря. Но большинство из вас, у кого нос дышит, обнаружили все-таки, что вам кажется, что две ноздри дышат одинаково, но, выполняя практику, вы обнаруживаете, что ноздри дышат по-разному. Заметили?

Теперь следующее знание из йоги. Оно поможет разобраться в том, что представляет собой анулома-вилома дыхательная практика в эзотерическом смысле.

Наше тело наполнено энергией. Но не просто наполнено энергией - это переплетение энергетических каналов. У нас есть несколько десятков тысяч таких каналов, но между тем, три каналы наиболее важны. Это ида, которая идет по левой стороне, пингала, которая идет по правой стороне, и сушумна, которая идет по центру. И вот с этими каналами работают те практики йоги, которые пошли немного дальше, чем асаны. Потому что эти каналы - как раз символ той дуальности и объединения дуальности, когда энергия поднимается по сушумне. Тогда мы можем достичь самадхи и каких-то высших миров.

Но сейчас все проще. Давайте не будем углубляться в эту тему сейчас, потому что вы можете при этом обнаружить столько нюансов! Например, что ида и пингала могут идти прямо. Может одна заканчиваться раньше, другая позже, могут переплетаться, могут, как спирали в трехмерном пространстве, закручиваться, могут, как в двухмерном, идти друг через друга, пересекаясь в чакрах. И так далее - много знаний, которые для вас, с точки зрения освоения анулома-виломы дыхательной практики, будут совершенно пустыми, потому что будут не вашими.

Для того, чтобы открыть свое знание, которое будет работать, нужно выполнить простую, но мощнейшую практику. Причем, выполнить ее нужно не один раз, а выполнять регулярно. И сейчас мы эту практику выполним. Прежде чем мы к ней перейдем, еще несколько слов, чтобы вы почувствовали ее силу. Как я сказал, весь мир наполнен дуальностями. С этими каналами связаны такие образы. Пингала - это солнце, а ида - луна. Пингала - это активность, разум; ида - это пассивность, релакс и противоположность (или дополнение к) разуму, то есть, интуиция.

Вот они - солнце-луна, активное-пассивное, разум-интуиция. Почувствуйте эти метафоры, и теперь, возможно, у вас уже напрашиваются выводы. Если одна ноздря дышит хуже, чем другая, значит, соответствующих состояний в данный момент времени меньше. И нужно как-то прийти к балансу. Мы очень часто находимся вне баланса, но этого не замечаем.

Когда вы обращаете внимание на свое дыхание, вы можете понять, в каком направлении нарушен ваш баланс. Йога очень интересна тем, что йогой можно заниматься, не читая то множество книг, которые есть на полках в книжных магазинах, не слушая то множество уроков, которое есть в YoutuBe, а просто практикуя и при этом открывая собственное знание, которое можно применять и использовать в собственной жизни. И когда вы начинаете его применять, тогда вы переходите дальше, с уровня на уровень. Вы развиваетесь, развиваетесь как человек. Развиваетесь при этом социально, начинаете жить лучше. У вас появляется больше степеней свободы.

И эта практика нас к этому подведет - давайте ее выполним.

Я хочу предложить вам выполнить анулому-вилому  - дыхательную практику. Это достаточно простая пранаяма.

Опять же - нет секретного, суперсекретного знания, все просто. Но весь секрет внутри вас. Секрет вы открываете, вы должны его услышать. Если вам его скажут, это не секрет. Знание всегда нужно открыть.

Анулома-вилома дыхательная практика выполняется следующим образом. Сложите пальцы мудрой: указательный и средний пальцы прижмите к ладони, большой, безымянный и мизинец выпрямлены. С этой мудрой начните с того, что закройте пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. Сделайте полный глубокий вдох. После этого закройте безымянным пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Полностью глубоко выдохните. Затем начните через правую. Сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните через левую.

Так же продолжайте дальше: вдох через правую, выдох через левую, вдох через левую, выдох через правую. Все просто. Не нужно ничего визуализировать, не представляйте никакие каналы. Но если вы что-то почувствуете - вы можете почувствовать, что энергия пошла по спирали, или что энергия пошла вертикально в одну половину туловища, в другую - то следуйте за этим ощущением. Следуйте своим сознанием, своим намерением - оставайтесь в этом потоке.

Итак, давайте начнем! 

Закройте глаза, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, опустите подбородок, расправьте грудь, и начинаем. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Вдох через правую - выдох через левую. Продолжайте в удобном вам ритме.

И теперь вдох через правую ноздрю, после чего выдох через обе ноздри. Опустите руки. На несколько мгновений задержитесь с закрытыми глазами, продолжайте делать вдох, выдох, почувствуйте, как изменилось ваше дыхание. Скорее всего, вы сейчас ощущаете, что вы дышите независимо правой и левой ноздрей. И вы вдыхаете энергии разного качества - через правую ноздрю и через левую. Чувствуете?

Теперь откройте глаза и посмотрите на мир вокруг себя. Изменился ли этот мир? Если изменился, значит, изменились вы. Замечательная пранаяма. Мы ее выполняли буквально одну минуту, и она уже принесла плоды. Практикуйте ее чаще. Ее можно практиковать несколько раз в день. Она не имеет никаких противопоказаний. Допустим, вы куда-то бежите, спешите. Мы часто по жизни бежим. И вот вы прибежали.

Например, вы опаздывали на работу, или на какие-то важные переговоры - и вот вы прибежали. Верните себе естественное, сбалансированное состояние с помощью этой пранаямы. Тогда вы проведете переговоры на другом уровне. А если это просто бег по жизни - бег в колесе - то, возможно, вы остановите это колесо, вы почувствуете, кто вы есть, что вы человек. И живите в этом состоянии.

В результате выполнения этой пранаямы вы можете также заметить, что ноздри начали дышать одинаково. Можете проверить сейчас. Если этого не произошло, если одна ноздря сильно заложена и не дышит, то тогда я вам рекомендую перед тем, как выполнять анулому-вилому дыхательную практику, закрыть ту ноздрю, которая дышит, и выполнить несколько циклов дыхания через ту ноздрю, которая дышит хуже. И вы опять же заметите изменение своего состояния, потому что, если какая-то ноздря дышит хуже, какая-то лучше, то это уже говорит о том, что нарушен какой-то баланс. И вы таким образом через практику йоги, даже не понимая того, что происходит: ида, пингала, солнце, луна... Не понимая ничего, вы будете гармонизировать себя - это замечательно!

Практикуйте эту пранаяму - анулом-вилому дыхательную практику - и до встречи в следующем городе, на следующем уроке! 

От редакции Бирюзового мира