ПРАНАМАНАСАНА

Время чтения: 5 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

Вспомните себя в наиболее ресурсном состоянии - например, когда вы на отлично сдали сложный экзамен или когда вдруг почувствовали взаимную любовь или по какой-либо другой причине были безмерно счастливы, и вы благодарите Бога, который повсюду и который - в вас. В этом состоянии выполните асану как на фотографии.

Пранаманасана - одна из самых благостных асан. Выполняйте её почаще!

Противопоказания

Противопоказаний у этой асаны нет. Но помните общие рекомендации по технике безопасности практики йоги, которые вы получили когда присоединились к Бирюзовому Миру.

Польза Пранаманасаны

Эта асана позволяет гармонизировать муладхару, анахату, аджну и сахасрару. Для усиления эффекта, во время выполнения асаны направляйте внимание на интересующую вас чакру.

Гармонизируемые чакры

В результате выполнения Пранаманасаны успокаивается и укрепляется нервная система. Чувства приходят в баланс и сердце наполняется любовью.

Дополнительные ключики

По-русски Пранаманасану часто называют "Поза молящегося". Действительно, в такой позе люди молятся, и соединённые на уровне сердца ладони включают анахату. Но ещё один ключ к асане скрыт в её исконном названии. Прана - это жизненная сила. И в Пранаманасане, выполняя полное дыхание, вы эффективно наполняетесь жизненной силой.

Техника выполнения Пранаманасаны

Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры. Можно слегка качнуться вперед-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей поверхности обеих стоп и уложили пальцы максимально ровно вытянутыми вперед.

Почувствуйте, что вы словно отталкиваетесь от пола обеими стопами. Подтяните мышцы, проходясь вниманием в направлении от ног до макушки. Напрягите голени и бедра; слегка подверните таз вперед, направляя при этом копчик вниз, сокращая при этом мышцы нижней части спины и живота. Удерживая это положение в нижней части тела, следуйте вниманием вдоль позвоночника вверх, чувствуя вытяжение вдоль вертикали, проходящей через тело из центра стоп до макушки.

Плавно разверните несколькими круговыми движениями плечи наружу, сближая лопатки у позвоночника, расслабляя плечи и оттягивая их вниз от линии, соединяющей мочки ушей. Раскрыв таким образом грудную клетку, соедините ладони и приложите их большими пальцами вдоль центра груди.

Убедитесь, что ваш подбородок слегка опущен к ямке между ключицами, так чтобы макушка направилась вверх, а затылок словно прижался к воображаемой стене сзади.

оы аолыв ало рвылр выдлр пдвлы дп ылп авыдп длваыо плдаво ыплд оавылдоп ладвыо пдлаоывлдп оалдыво плдавы аыр ырадпр выарпавры правырп аырпарывдлраывдл дав рпдлвар ыпрваы  ролаыврп лоавры лп орлываор плваыр пларвы лп рваы.

вларп варыплр аывлрп ваылр павры прыаврп лр ывлор плвыарп лавырапаыврплд ваыра лпрвыларп лваырп ваырп ваыр ыва рпавр прадвр пдавр дав рдарв д раыдр дав рарпар.

вларп варыплр аывлрп ваылр павры прыаврп лр ывлор плвыарп лавырапаыврплд ваыра лпрвыларп лваырп ваырп ваыр ыва рпавр прадвр пдавр дав рдарв д раыдр дав рарпар.

ваплд рвар ыпрваырп авыр авыр пр ваыпр валыи плоавыр плоиавмиоавырпр ыв рпарывдп дыо кпдыаовл пдалвыо пдвраы прыа паы.

ор лор лор лрыфал рывфлд рывл флвф ролпврыолп рвдылр пдлвры дпрвадылр плвары плдрваыдлрп вадлырп длваыр плдваыр плдраы вдплр адвылрп ыавр па jdshf kjsdh fло выо вдо пдво пдлвао пдлоав пд лодлваод пдлаво лдаов лдаов лао влдоа вдлро длаводлао дрл оывдлвао рдаыо апвап.

пранаманасана

Освоение асаны

Отстраивать Пранаманасану полезно, стоя спиной к стене. При этом поставьте стопы на расстояние около 5 см от стены и затем вытянитесь вдоль нее так, чтобы прижаться максимальной поверхностью тела (включая икры, ягодицы, поясницу, затылок). Заметьте, что при этом меняется в вашей осанке и выстройке и сохраните полученный эффект стоя в обычном положении, без опоры на стену. Избегайте чрезмерного напряжения, постарайтесь в Пранаманасане ощущать себя естественно.

Дыхание

Всё время в процессе отстройки Пранаманасаны наблюдайте за дыханием и выравнивайте его. Дышите, уравнивая вдохи и выдохи по продолжительности, и наблюдайте, как на вдохе в области ребер словно надувается большой шар, а на выдохе он сдувается.

Обратите внимание

Внешне Пранаманасана выглядит простой. Однако, осваивать её можно всю жизнь. Удерживать осанку ровной, вытягиваясь и одновременно расслабляясь в течение нескольких минут, мало кому удаётся. При малейшей потере осознанности баланс теряется и в теле возникает напряжение, соответствующее привычным поведенческим шаблонам. Например, при гиперактивной аджне наклоняется вперёд голова, естественно, в результате напрягается шея, часто при этом назад уходит грудная клетка, а вперёд нижняя или верхняя часть живота. Далее компенсаторные напряжения возникают в области таза и в ногах.

Сергей Замковой

Будьте

здоровы и 

счастливы

Влияние Пранаманасаны на жизнь

Выше я указал какие чакры гармонизируются в результате выполнения Пранаманасаны. В результате её регулярного выполнения соответствующих энергий становится больше, и необходимо обращать внимание на гармоничное прохождение связанных с ними ситуаций. Посмотрите видео о том как можно жить без денег. Как думаете, о какой чакре идет речь? (о муладхаре)

Место Пранаманасаны в комплексе йоги

Обычно Пранаманасана выполняется в начале практики. Но также её можно выполнять в любой момент, когда возникает желание расслабиться, перераспределить энергию и вернуться в баланс. Ниже указаны асаны, которые могут выполняться перед Пранаманасаной, вместо и после неё.

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Каждый день нашей жизни - особенный. Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан которые эффективны именно в этот уникальный день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. К тому-же некоторую информацию не целесообразно раскрывать широкой публике. Поэтому сведения об энергетических прокачках, а также форум с обсуждением особенностей этой асаны я разместил на отдельной, закрытой странице, доступной только Бирюзовому Миру. Если вы действительно хотите заниматься йогой, то присоединитесь!

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Пранаманасане. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме. 

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.