УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2

1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).

2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите вбок правую ногу, согнув её в колене, и захватите большой палец правой стопы большим, средним и указательным пальцами правой руки.

- Кисть левой руки при этом поместите на левую сторону таза (либо опустите прямую руку вдоль корпуса). Для упрощения баланса можно попробовать вытянуть левую руку в сторону.

- При необходимости задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать баланс.

3. Со вдохом выпрямите правую ногу, отведя её вбок. Обе ноги прямые, спина прямая.

4. Почувствуйте, что вас вытягивают в трех направлениях буквы Y. При этом ваш центр находится в области таза.

5. В течение всего времени нахождения в Уттхита Хаста Падангуштхасане 2 сохраняйте глубокое ровное дыхание. Удерживайте асану до достаточности.

6. Выходите из Уттхита Хаста Падангуштхасаны 2, не теряя баланс.

7. Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую сторону.