УРДХВА УПАВИШТА КОНАСАНА - поза балансирующего треугольника

1. Сядьте на пол и подведите стопы к паху, опуская при этом колени к полу.

2. Захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы одноимённых ног.

3. Со вдохом немного качнитесь назад, оторвав стопы от пола, и сохраняя баланс.

4. С выдохом, сохраняя баланс, выпрямите ноги в коленях, разводя их максимально широко в стороны, сохраняя захват руками за носки ног. При этом:
- не округляйте поясницу, контролируя себя сжатием мышц нижней части пресса;
- тянитесь макушкой вверх и слегка назад, сохраняя вертикаль, проходящую из копчика до макушки; подбородок слегка подведите к ключицам, чтобы ваша шея продолжала линию грудного отдела позвоночника;
- следите за тем, чтобы грудной отдел был хорошо раскрыт (для этого сводите лопатки ближе к позвоночнику, оттягивая плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей).

5. Удерживайте Урдхва Упавишта Конасану несколько дыхательных циклов, до ощущения достаточности, сохраняя спокойное и ровное дыхание.

6. Выйдите из Урдхва Упавишта Конасаны в обратном порядке.