ТРИАНГ МУКХА ЭКА ПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА

1. Сядьте на пол, опираясь на ягодицы и подверните правую ногу в колене, опустив таз рядом с правой голенью:
- правая нога развернута икроножной мышцей и подошвой стопы вверх;
- при условии отсутствия дискомфортных ощущений в коленном суставе правой ноги, опустите таз с её внутренней стороны, так чтобы обе ягодицы касались пола.

2. С выдохом наклонитесь к левой ноге:
- при выполнении наклона обратите внимание на то, что сгибание корпуса должно произойти за счёт проворачивания тазобедренных суставов; спина во время наклона остаётся прямой, округляясь только когда живот ложится на бедро левой ноги; при этом лоб следует подтянуть ближе к колену - так чтобы спина максимально округлилась по всей длине и натянулись мышцы шеи;
- следите за тем, чтобы грудной отдел был хорошо раскрыт (для этого сводите лопатки ближе к позвоночнику, оттягивая плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей);
- в конечной точке наклона вы можете положить ладони на пол по бокам от левой стопы или взяться ими за левую стопу (в этом случае не тяните себя к стопе руками).

3. Находитесь в Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасане до ощущения достаточности, расслабляясь и сохраняя при этом глубокое, ровное дыхание.

4. Со вдохом выйдите из асаны и повторите её на другую сторону.