ТАЛАСАНА - поза пальмы

1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры.

- Можно слегка качнуться вперёд-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей поверхности обеих стоп и уложили пальцы максимально ровно вытянутыми вперед.

- Почувствуйте, что вы словно отталкиваетесь от пола обеими стопами. Подтяните мышцы, проходясь вниманием в направлении от ног до макушки. Напрягите голени и бёдра, слегка подверните таз вперёд, направляя при этом копчик вниз, сокращая при этом мышцы нижней части спины и живота.

2. Удерживая это положение в нижней части тела, следуйте вниманием вдоль позвоночника вверх, чувствуя вытяжение вдоль вертикали, проходящей через тело из центра стоп до макушки.

- Плавно разверните круговым движением плечи, сближая лопатки у позвоночника, расслабляя плечи и оттягивая их вниз от линии, соединяющей мочки ушей.

3. Раскрыв таким образом грудную клетку, со вдохом поднимите вытянутые прямые руки. Тянитесь пальцами вверх, соединив ладони.

- Убедитесь, что ваш подбородок слегка опущен к ямке между ключицами, так чтобы макушка направилась вверх, а затылок словно прижался к воображаемой стене сзади. Это обеспечивает максимальное вытяжение шеи по задней поверхности.

- Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой (на уровне глаз впереди, либо примерно в полутора метрах на полу).

4. Затем, сохраняя равновесие, начните поднимать пятки от пола, постепенно, сохраняя баланс в каждой точки траектории движения, перенося вес на подушечки под пальцами ног. Можно не до конца приподнимать пятки в этом положении, отрывая их от опоры на доступное расстояние.

5. Зафиксировав Таласану, ощутите работу мышц всего тела при удержании его в балансе. Дышите, уравнивая вдохи и выдохи по продолжительности, и наблюдайте, как на вдохе вы наполняетесь воздухом полностью - от нижней части живота до зоны ключиц, а на выдохе весь воздух выходит.

6. Находитесь в Таласане до ощущения достаточности, затем с выдохом плавно опускайтесь вниз, продолжая сохранять чувство баланса в каждой точке траектории, до момента полного касания пола всей поверхностью стоп, после чего опустите руки и расслабьтесь.