СКАНДАСАНА

1. Со вдохом сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и с выдохом опуститесь в выпад на согнутую в колене левую ногу:
- опустите таз максимально глубоко вниз;
- носок левой ноги в приседе должен быть сонаправлен с левым бедром; помогайте себе левым плечом, отводя левое бедро максимально наружу в этом положении и растягивая его внутреннюю поверхность.

2. Правую ногу выпрямите в колене и поставьте на пятку, направляя носок на себя вверх.

3. Старайтесь максимально выпрямить спину в этом положении.

4. Удерживайте асану до достаточности, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.

5. Выходите из Скандасаны в обратном порядке, следите за тем, чтобы колено согнутой ноги не травмировалось; для этого удерживайте во время подъема из приседа напряженными мышцы ягодиц и бёдер.

6. Выполнив Скандасану на одну сторону, повторите её на другую сторону.

Вариации Скандасаны

1. Сложите руки в намастэ, продолжая толкать левое бедро локтём левой руки.

2. Обхватив левое колено и корпус, сделайте захват руками за спиной.

3. Наклонитесь с прямой спиной направляя центр грудной клетки к полу, и выполните скрутку вправо, помогая себе вытягивать позвоночник упираясь левой ладонью в левое колено, а правой ладонью в правую голень.