ПАРИГХАСАНА - поза засова

1. Опуститесь на колени и отведите прямую левую ногу влево:
- удерживайте спину прямой, разгладьте поясницу за счет сжатия ягодиц и нижней части пресса, а также поворота таза вперёд;
- руки опущены вдоль корпуса вдоль бедер;
- левая стопа стоит на одной линии с правым коленом; носок левой ноги разверните вперёд и прижмите внешний край левой стопы к полу, напрягая левую ногу по всей длине.
- выровняйте стороны таза так, чтобы он оставался во фронтальной плоскости, и при этом правое и левое крыло таза были бы на одинаковой высоте над полом.

2. Со вдохом поднимите правую руку через сторону вверх и на выдохе начните наклон влево, округляя и вытягивая правый бок от внешней стороны бедра до кончиков пальцев правой руки:
- вытягивайтесь не пережимая правым плечом шею;
- шею держите в тонусе, плавно продолжая линию грудного отдела позвоночника.

3. Удерживайте Паригхасану до ощущения достаточности, сохраняя в ней глубокое и ровное дыхание.

4. С выдохом выйдите из асаны и повторите её на другую сторону.