АШВА САНЧАЛАНАСАНА - поза наездника

1. Из положения стоя сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед:
- в приседе колено левой ноги должно оказаться над левой пяткой (избегайте острого угла между голенью и бедром);
- постепенно опускайте прямую правую ногу, опираясь на носок и максимально выпрямляя колено; следите при этом, чтобы таз оставался во фронтальной плоскости;
- руки опускаются вниз и упираются в пол, позволяя расслабиться и задержаться в этой асане.

2. Зафиксировав Ашва Санчаланасану, опускайте таз как можно ниже к полу и тянитесь макушкой вверх, максимально растягивая переднюю поверхность правой стороны тела от стопы до глазных мышц.
- не закидывайте голову назад, заламывая шею, и не пережимайте шею плечами; линия шеи продолжает линию грудного отдела позвоночника;
- таз направляйте копчиком вниз, сжимая ягодицы, и опускайте пониже, вытягиваясь при этом вверх всей верхней частью тела;
- избегайте болезненных ощущений в пояснице.

3. Находитесь в Ашва Санчаланасане до ощущения достаточности. При этом сохраняйте ровное, глубокое, равномерное дыхание.

4. Выйдите из Ашва Санчаланасаны с выдохом сделав шаг вперёд правой ногой и со вдохом выпрямив корпус, вернувшись в вертикальное положение.

5. Выполнив Ашва Санчаланасану на одну сторону, повторите её на другую сторону.