Йога начинающим в домашних условиях: лучшие упражнения

В этой статье и видео я отвечаю на вопрос, который задается очень часто. Если у вас нет возможности заняться йогой под руководством инструктора в зале, то для вас на этапе знакомства с этой системой самыми важными будут упражнения для начинающих в домашних условиях практиковать йогу. Кстати, в начале моего пути в йогу мне повезло, поскольку я оказался рядом с учителем, с которым достаточно долго мы обучались только суставной гимнастике, пока плавно не перешли к освоению асан.

Обо всем в деталях далее в статье и видео. Здесь же вы найдете мои рекомендации упражнений для начинающих в домашних условиях.

Отвечаю Юлии С.: "Можете ли Вы порекомендовать самые первые упражнения для начинающих заниматься йогой?"

Самые первые упражнения, которые я рекомендую делать, это суставная гимнастика. Когда вы выполняете суставную гимнастику, то вы даете сигнал своему телу становиться гибче. Все в нашем теле взаимосвязано. Движение пальцем можно выполнять так, что у вас будет включаться все тело. Действительно, включается гормональная система. Начинают выделяться гормоны, когда вы ощущаете палец, когда вы начинаете двигать им с ощущением, что он стал гибче, что вы прорабатываете суставы. Вы по-разному направляете внимание, и по-разному откликается ваша психика - по-разному откликается ваше тело. Это самое-самое лучшее!

Мне повезло, я когда-то попал в такое направление йоги, где до того, как выполнить первую асану, месяца три мы выполняли суставную гимнастику. Это было очень полезно и очень здорово. Некуда спешить. Оздоравливайте тело, выполняйте суставную гимнастику - и вы заметите, как ваше тело, мало того, что просыпается. Оно как-то оживляется, исцеляется уже в результате суставной гимнастики. Вы выполняете всего лишь вращение тазом, вращение шеей. У каждого из нас есть проблемные зоны, эти зоны будут страдать, если спешить сразу выходить в асаны.

Вы знаете, что у кого-то травмы в области поясницы, а у кого-то в шее - потому что шея - это самые подвижные и самые травмируемые участки нашего тела; у кого-то колени могут быть в зоне риска. Выполняйте суставную гимнастику, чтобы травм не было и не спешите.

Вращение тазом - что может быть проще, приятнее, полезнее для органов, которые находятся в области таза - сложно даже сказать, какая асана могла бы заменить эти движения! Да никакая - асаны просто по-другому будут работать. Но сначала нужно оживить эту область. Когда вы почувствуете живой область таза, то вы будете, например, пасчимоттанасану выполнять с живой областью таза. Это будет совершенно по-другому, чем просто выполнить пасчимоттанасану, для того чтобы дотянуться руками до стоп, головой до голени... Совершенно по-другому!

Поэтому начинайте именно с этого - это самое лучшее, что я могу порекомендовать новичкам. А вообще, у меня есть целый курс "Йога и Здоровье" (zamkovoi.ru/yoga1/) именно для новичков. Я его записал, имея в виду одного из моих друзей, который попросил меня что-то такое записать. Потому что он прошел "36 Шагов Йоги" и говорит: "А что бы такое все-таки для новичка?" Я тогда ответил, что этот курс "36 Шагов Йоги", вроде бы. Однако понял, что он имеет в виду. Действительно, нужно больше простых и понятных практик, которые разбудят новичков и включат их в практику йогу.

Поэтому этот курс для новичков очень классный. В нем и простейшие асаны, и суставная гимнастика, и мягкий вход в йогу, работа с телом. И кроме того, очень много информации на уровне понимания: что происходит, зачем мы делаем это или то, как это работает. То есть, это выстраивание логических цепочек. Энергия должна протекать, и очень хорошо, когда она протекает и на уровне аджны по логическим цепочкам.

Практикуйте йогу так, именно, плавно и не спеша, с пониманием смысла происходящего - и все будет очень хорошо!


От редакции Бирюзового мира

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (33 оценок, среднее: 4,48 из 5)
Загрузка...
Репост