Вирабхадрасана — зачем нужны три разновидности одной асаны

Вы задумывались почему одна асана - вирабхадрасана имеет три разновидности? Эти разновидности вирабхадрасаны настолько непохожи, что выглядят как три разные асаны. И это является важным ключом к пониманию эффекта от выполнения вирабхадрасаны. А перевод её названия - Поза героя - вносит дополнительную ясность. Чтобы во всём разобраться, посмотрите этот видеоурок. И ниже под ним я описал ключевые нюансы техники.

ОГЛАВЛЕНИЕ

НАЗНАЧЕНИЕ АСАНЫ

Вирабхадрасана не спроста называется позой героя. Я этом названии содержится указание на состояния, с которыми работает данная асана. Это состояния, соответствующие трём чакрам - манипуре, анахате и вишудхе. И каждая разновидность акцентирована на одной из этих чакр.
- Первая разновидность - акцент на вишудхе 
- Вторая разновидность - акцент на анахате
- Третья разновидность - акцент на манипуре

Выполняя все три разновидности вирабхадрасаны, мы гармонизируем в себе эти чакры, и взращиваем состояние героя. Давайте рассмотрим их по порядку.

ВИРАБХАДРАСАНА ПЕРВАЯ РАЗНОВИДНОСТЬ

1. Исходное положение - Тадасана (поза горы).
2. Сделайте полный глубокий вдох, и с выдохом широкий шаг назад левой ногой. Ширина шага такова, чтобы в результате правое бедро оказалось параллельно земле, а колено над пяткой. Левая нога при этом стоит на носке, в колене не сгибается. Левый тазобедренный сустав толкайте вперёд, чтобы таз находился в одной плоскости с плечами.
3. Со вдохом плавно поднимите руки вверх.
4. Оставаясь в асане дышите полным дыханием, вытягивайтесь вверх, и уходите в прогиб. Раскрывайте грудную клетку. Не прижимайте плечи к ушам, лопатки отводите назад и вниз. Смотрите вверх. При этом шею не заламывайте, тянитесь вверх макушкой. Внимание направляйте в область вишудхи. Чувствуйте себя героем.
5. После того, как эффект асаны будет получен (кому-то для этого потребуется 4 цикла дыхания, а кому-то 8 или больше), с выдохом опустите руки вниз, и со вдохом сделайте шаг вперёд левой ногой, вернувшись в исходное положение - в Тадасану.
6. Сделайте полный глубокий вдох, после чего с выдохом повторите первую разновидность вирабхадрасаны, выполнив широкий шаг назад правой ногой. В асане находитесь приблизительно такое-же время, после чего вернитесь в исходное положение.
7. В Тадасане закройте глаза, и ощутите изменения, произошедшие, и продолжающие происходить в результате выполнения вирабхадрасаны-1.

ВИРАБХАДРАСАНА ВТОРАЯ РАЗНОВИДНОСТЬ

вирабхадрасана_2

1. Исходное положение - Тадасана.
2. Сделайте полный глубокий вдох, и с выдохом широкий шаг назад левой ногой. Ширина шага такова, чтобы в результате правое бедро оказалось параллельно земле, а колено над пяткой. Левая нога в колене не сгибается, стопа развернута под 45 градусов, и полностью стоит на полу. Таз раскрыт.
3. Со вдохом плавно поднимите руки максимально вытягивая их в стороны, параллельно полу. Смотрите вперёд вдаль.
4. Находясь в асане дышите полным дыханием, вытягивайтесь макушкой вверх, раскрывайте грудную клетку, растягивайте себя руками в разные стороны. Внимание направляйте в область анахаты. Чувствуйте любовь к себе и к миру.
5. После того, как эффект асаны будет получен, с выдохом опустите руки вниз, и со вдохом сделайте шаг вперёд левой ногой, вернувшись в исходное положение - в Тадасану.
6. Сделайте полный глубокий вдох, после чего с выдохом повторите вторую разновидность вирабхадрасаны, выполнив широкий шаг назад правой ногой. В асане находитесь приблизительно такое-же время, после чего вернитесь в исходное положение.
7. В Тадасане закройте глаза, и ощутите изменения, произошедшие, и продолжающие происходить в результате выполнения вирабхадрасаны-2.

ВИРАБХАДРАСАНА ТРЕТЬЯ РАЗНОВИДНОСТЬ

вирабхадрасана_3

1. Исходное положение - Тадасана.
2. Со вдохом плавно поднимите руки вверх, вытянитесь от кончиков пальцев до стоп.
3. С выдохом, сохраняя максимально натяжение, сделайте наклон корпусом вперёд, при этом подняв и вытянув назад левую ногу.
4. Находясь в асане дышите полным дыханием. Все тело от кончиков пальцев до левой стопы - одна прямая линия параллельная полу. Вытягивайте себя в разные стороны. Макушкой тянитесь вперед, и смотрите в пол в нескольких метрах перед собой (если баланс хорошо держится, можете закрыть глаза). Внимание направляйте в область манипуры. Развивайте силу воли, испытывая при этом удовлетворение.
5. После того, как эффект асаны будет получен, со вдохом вернитесь в вертикальное положение, одновременно опустив левую ногу. С выдохом опустите руки вниз, вернувшись в в Тадасану.
6. Сделайте полный глубокий вдох, выдох, после чего с очередным вдохом повторите третью разновидность вирабхадрасаны, оставшись стоять на левой ноге. В асане находитесь приблизительно такое-же время, после чего вернитесь в исходное положение.
7. В Тадасане закройте глаза, и ощутите изменения, произошедшие, и продолжающие происходить в результате выполнения вирабхадрасаны-3.

НЮАНСЫ

Обязательно выполняйте Вирабхадрасану на одной и на другой ноге. Для прокачки Вы можете использовать разные энергии, в зависимости от своих целей. Но начните, как я поделился в этом уроке - с энергий трёх чакр. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Репост