Меня часто спрашивают как дышать в асанах, когда живот или грудная клетка сдавлены. Ответ на этот вопрос выходит за рамки техники асан, и подводит нас к пранаямам. Чтобы понять как необходимо дышать, предлагаю вам освоить простейшую пранаяму под названием "Полное йоговское дыхание". И пусть Вас не вводит в заблуждение её простота. Практикуйте технику, которую я демонстрирую в видео, хотя бы неделю по несколько раз в день, и Вы начнёте замечать что-то удивительное - что вместе с воздухом Вы вдыхаете прану, то есть энергию. А можете вдыхать только прану, выполняя данную пранаяму в любой асане. В общем-то поэтому эта ступень йоги называется "пранаяма", а не "дыхательные упражнения" 🙂 И далее, Вы будете готовы осваивать другие пранаямы, например, бхастрику и капалабхати, уроки с техникой выполнения которых я недавно публиковал. Если же поспешить, то вместо пранаям Вы будете просто дышать (что в общем-то тоже хорошо 🙂
Оглавление
Техника выполнения Полного йоговского дыхания
1. Сядьте в медитативную асану.
2. Сделайте глубокий выдох.
3. Начните вдыхать, заполнясь воздухом снизу вверх - от нижней части живота, до ключичного отдела грудной клетки.
4. Вдохнув сделайте небольшую задержку.
5. Выдыхайте в обратном порядке - сверху вниз, полностью выдохнув воздух из легких, и втянув живот.
6. Повторите весь цикл несколько раз.
Нюансы
Обратите внимание на то, что наполняет нижнюю часть живота. Это не воздух. Зацепитесь за данное ощущение, чтобы постепенно почувствовать, что в данной пранаяме Вы дышите не воздухом, а энергией.
(22 оценок, среднее: 4,27 из 5)
Загрузка...