Пранаяма — техника дыхания, или переход от асан к медитации

Следует ли выполнять пранаямы до или после практики асан? Основной критерий "правильности", а точнее, необходимое условие для того, чтобы выполняемые практики являлись йогой как таковой, это осознанность и понимание механизмов их действия. Если есть понимание и осознанность, то практика йоги превращается в поток жизни, действующий в моменте, и перестает быть искусственным регламентом. Только в этом случае ваши занятия йогой эффективнее всего отвечают потребностям саморазвития, актуальным на текущем этапе. Иногда приоритетным для вас может быть развитие физического аспекта через практику асан. В другое время вы можете обнаружить потребность продвинуться в практике медитации. Важно также иметь в виду, что в структуре восьмиступенчатой йоги пранаяма - техника дыхания, которая занимает промежуточное, или переходное, место между этапами практики асан и медитации. Далее поговорим о наиболее важных ключах к тому, как встраивать пранаямы в практику йоги на вашем текущем этапе. Читайте статью и смотрите видео к ней, чтобы узнать подробности.

Когда лучше выполнять пранаяму - до асан или после асан? Вопрос неоднозначен. Для того, чтобы было лучше понятно, о чем идет речь, приведу здесь содержание письма, которое я получил от Ольги М. на 31-ом Шаге курса "36 Шагов Йоги". Ольга пишет: "Вчера посмотрела 31-ый шаг и внесла уточнение в свои практики по пранаяме. Некоторые пранаямы добавила, многое было, чего я раньше не знала, а сейчас прояснилось. И практики после вчерашнего дня стали более осознанны. Благодарю! У меня вопрос: так получается, что утром после того, как я проснулась, мы с мужем делаем пранаяму, а уже потом асаны. Наверное, это неправильно? Вопрос, все-таки как правильно это делать? По результату почти полтора месяца выполнения пранаямы произошли очень интересные изменения. Больше энергии, и дыхание стало полной грудью - свободным и спокойным. Утро стало другим." Другое качество утра теперь - вот так интересно!

Я всегда предлагаю следовать за собственным желанием и за обстоятельствами, которые подталкивают вас к каким-либо действиям. Если по каким-то причинам - может быть, муж хочет сначала выполнять пранаямы, а потом асаны, может быть вам этого хочется - нужно исследовать эту тему. Возможно, стоит делать именно так: практиковать пранаяму как технику дыхания перед асанами. И какое-то время - это не день или два. Как Ольга описывает, это должен быть месяц-полтора - и тогда вы получаете результат. Вы понимаете, когда лучше выполнять пранаяму.

Теперь Ольге можно попробовать порекомендовать месяц практиковать наоборот: сначала выполнять асаны, а потом пранаямы. Жизнь продолжается, интересно исследовать, как будет лучше. Или можно ничего не менять, потому что и так уже все хорошо. 

Пранаяма - техника дыхания и ключ к медитации

Есть определенная система, которая описана. Но нужно эту систему примерять к реальному человеку. И если у реального человека обстоятельства таковы, что в систему нужно внести некие изменения, то вносите.

Почему пранаяму рекомендуют выполнять после асан? Дело в том, что, когда вы выполняете асаны, ваше тело оживает. Начинает протекать энергия там, где обычно она не протекает. Вы растягиваете мышцы, натягиваете связки, делая асаны на растяжку. Энергия начинает протекать, и тело оживает. Вы чувствуете эти потоки. В результате, когда энергия протекает, вам уже могут начать приходить некоторые интересные инсайты. Однако, часто бывает так, что инсайт еще не происходит, но начинает приходить какая-то мысль. Она крутится, как-то увлекает за собой. И это может быть деструктивно.

Нужно оставаться осознанным, концентрироваться, например, на дыхании, на ощущениях в теле, на технике асаны и практиковать дальше. Потому что, когда вы вовлекаетесь в какую-то мысль, часто бывает, что эта мысль шаблонная, и она приводит к тому, что энергия утекает. Так вот, нужно практиковать асаны дальше. Энергии становится больше, и пранямы - это техника дыхания, но наряду с этим это еще и работа с энергией в чистом виде.

Когда тело уже ожило, то работа с энергией происходит эффективнее. И дальше вы можете пойти в медитацию. В медитации вы как раз можете получать инсайты. Но, как я сказал, инсайты можно получать и в асанах, и в пранаяме. Просто здесь их вероятность меньше.

Расставьте приоритеты в практике йоги

Если вы меняете наоборот, то получается, что пранаямой вы себя готовите к выполнению асан. Что происходит? Вы набираете энергию. В результате вы становитесь более осознанной. И когда вы выполняете асаны, вы это чувствуете. Осознанность и концентрация держатся лучше. Балансовые асаны идут лучше. Почему могут не получаться балансовые асаны? Потому что есть раздрай - множество мыслей, которые тянут в разные стороны; есть какие-то энергетические хвосты, которые вовлекают куда-то.

Поэтому, если вы выполняете пранаяму как технику дыхания до асан, то вы помогаете себе качественно выполнять асаны. Если вы выполняете асаны до пранаямы, то вы помогаете себе качественно выполнять пранаямы.

Далее нужно понять, что для вас более актуально.

От редакции Бирюзового мира