От чего зависит осанка человека: баланс правой и левой сторон

Нередко в окружающем нас мире мы можем заметить как симметрию, так и асимметрию. Часто асимметрия проявляется во внешности человека: например, неодинаковы правая и левая половины лица, часто отличаются по форме или размеру правая и левая стопы и ладони. Кроме того, очень много вариантов асимметрии проявляется порой во всем теле - положении плеч и таза относительно линии горизонта, наклона головы в ту или другую сторону в положении стоя или сидя, расположении лопаток по отношению к горизонтальной линии и вертикали позвоночника... От чего зависит осанка человека, и как занятия йогой могут поспособствовать восстановлению симметрии в теле, а вместе с тем, выравниванию психо-эмоциональной и поведенческой сферы - узнаете дальше из статьи и видео.

Давайте разберемся, от чего зависит осанка человека. С самого начала нужно сказать, что большой процент нарушений осанки возникает и прогрессирует потому, что мы не следим за поддержанием симметрии в теле, в том числе, это случается даже тогда, когда мы практикуем йогу. Допустим, вы знаете, что вы выполняете вирабхадрасану, на одну ногу немного ниже присаживаясь, чем на другую, обратите на это внимание и присаживайтесь одинаково.

Мне очень нравятся уттанасана и прасарита падоттанасана. Я становлюсь спиной к зеркалу, выполняю наклон в прасарита падоттанасане и смотрю на свои тазобедренные суставы. Сделайте так же, и вы заметите, что таз немного перекошен. Сделайте небольшое усилие, чтобы его выровнять, запомните это ощущение, и дальше уже можно без зеркала выполнять то же самое. Так же вы это можете заметить в уттанасане - но в ней сложнее, потому что вам будет некуда посмотреть. Нужно камеру поставить или чтобы вам кто-то помог и подсказал, что есть перекос на уровне таза. Затем просто немного прикладывайте усилия, чтобы выровнять таз.

Важно в каждой асане обращать внимание на то, как и насколько выровнен таз. Далее, если вы хотите подняться выше на уровень плеч, то выстройка тела уже может происходить автоматически: и плечи выровняются, и голова повернется в другую сторону. Может быть, у вас просто перекос есть такой: голова может быть повернута и/или наклонена слегка вбок, или закинута назад, или наклонена вперед. Вариаций того, от чего зависит осанка человека, очень много. Пожалуй, проще начать с выравнивания таза и двигаться снизу вверх и дальше выравнивать все остальное.

Но если вы заметили, что у вас перекос на уровне шеи, прежде всего, вы видите, что у вас на уровне шеи какие-то перекосы - обратите на это внимание. Например, у вас закинут подбородок - почему? Обычно потому что есть сутулость на уровне грудного отдела позвоночника. Вы же не будете смотреть вниз, вы будете смотреть вперед, и при этом будете прогибать шею, усиливая лордоз и уменьшая расстояние между шейными позвонками. И вот, понимая это, нужно убрать сутулость. Вам сложно будет - если вы опустите подбородок, то вы будете смотреть вниз. Если вы уберете сутулость, то подбородок автоматически поднимется в естественное положение. Чтобы убрать сутулость, сделайте полный глубокий вдох, расправьте грудную клетку, наберите в нее воздух - и вы почувствуете, как выпрямилась спина. Очень важно комплексно оценивать все, от чего зависит осанка человека.

Точно так же попробуйте потянуться в одну сторону, в другую - и таким образом вам будет легче установить баланс на уровне плеч. У нас есть соответствующие асаны, помогающие восстановить баланс и вытягивающиеся нас в одну и другую стороны. Выполните их для того, чтобы оживить тело. И дальше обращайте внимание на все то, от чего зависит осанка человека: плечи, подбородок, даже глаза. Глаза же тоже получаются на разном уровне - один глаз ниже, другой выше - и брови асимметрично могут приподниматься. У меня тоже заметно на видео, как брови поднимаются - то одна выше, то другая. Это связано с тем, что то одна сторона тела включена больше, то другая. Когда же мы находимся в балансе, то у нас все выровнено.

Баланс очень важен. Правая и левая сторона - это же не только тело. И то, что вы замечаете в шавасане, что у вас такой дисбаланс, это отражается и в психике. То есть, правая и левая сторона. Правая - это что-то рациональное; левое - интуитивное, иррациональное. Знаете, важно и то, и другое. В нашем европейском социуме мы привыкли полагаться на рациональное: нужно понимать и нужно действовать; нужно трясти это дерево, чтобы с него упал банан, или чтобы яблоки посыпались. В восточном социуме по-другому. Там значительно важнее иррациональное: вера, что банан упадет, что вы насытитесь этим бананом - не только вы, но вся ваша семья. Это было когда-то и у нас. Если вы вспомните Ветхий Завет, то там описывается очень много чудес.

Но потом наш социум делает резкий поворот в сторону рационального - мы начали объяснять абсолютно все. И вот у нас в обществе все правши. Правая клешня у нас такая большая, а левая какая-то худенькая. Если ребенок берет ложку левой рукой, он получает, возможно, затрещину от папы. И после этого он берет ложку правой рукой, как все нормальные люди. Потому что, если ты левша, то ты какой-то странный. И писать левой рукой неудобно - люди выглядят странно... Я не о том, что нам нужно сейчас начать писать левой рукой. Но о том, что нам нужно возвращаться к этому балансу, больше внимания обращать на левую сторону. Потому что таким образом мы будем становиться гармоничнее не только физически, но и психически.

Вы можете заметить, что иногда вы смотрите правым глазом, иногда левым. Иногда слышите лучше правым ухом - иногда левым. В Интернете можно даже найти картинки, которые помогают понять, каким глазом вы смотрите сейчас. Такая вращающаяся кукла, например, - это просто картинка, оптичеcкий обман. Но вам кажется, что она вращается в какую-то сторону. Это говорит о том, какое полушарие у вас задействовано больше в данный момент.

Так вот - как выравниваться и обращать внимание на то, от чего зависит осанка человека. Во-первых, как я сказал, когда выполняете асаны, будьте осознанны к сторонам тела, к этому балансу приходите. Второе, асаны на баланс - разумеется, выполняйте, они нас балансируют. Третье - анулома-вилома, а-капалабхати - знаете эти пранаямы. Если не знаете, посмотрите в Интернете. Все есть.

Анулома-вилома плавная, медленная, ее нужно выполнять долго - десять минут, двадцать минут. Когда вы выполняете анулома-вилому, вы балансируетесь: вдох через одну ноздрю, выдох через другую; вдох через другую - выдох через первую.

Капалабхати - это другое. Это дыхание прочищает. Капалабхати переводится как "сияющий череп", просветление. Что такое просветление? Это значит, стало светло. И вот тут сияющий череп, как сверкающая вершина горы. И в капалабхати мы продышиваем аджну. По капалабхати у меня тоже есть урок в YouTube - посмотрите. А-капалабхати усиливает то правую, то левую ноздрю. И если вы чувствуете, что у вас есть дисбаланс, то вы может дышать через одну.

И так же с анулома-виломой вы можете продышать одну ноздрю интенсивнее. Хотя этой техникой можно освободить заложенную ноздрю, если ситуация не критична. Бывает так, что одна ноздря не дышит вообще, и тогда нужно промыть пазухи, чтобы нос задышал. Но если немного присутствует симптом, то выполнение анулома-виломы приводит организм в баланс, и обе ноздри начинают дышать одинаково. Выравнивание тела - это очень глубокая практика и собственно то, от чего зависит осанка человека.

* * *

Здорово, Марина, что Вы это заметили, здорово, что задали такой вопрос, потому что эта тема актуализировалась для всех, кто смотрит это видео. Надеюсь, то, что я сейчас рассказал, поможет Вам на пути йоги, Вы выровняетесь, и в шавасане у Вас будет все замечательно! Вы будете чувствовать, что Ваш таз равномерно лежит на полу, так же, как и все Ваше тело.

Удачи!

От редакции Бирюзового мира