Навязчивые мысли: как избавиться от перегрузки ума

Ловушка игр собственного разума бывает коварной, выбраться из нее не так просто. Невольно вспоминаются сюжеты фильмов, где до гротеска доведены эпизоды с героями, погруженными в свои мысли настолько, что окружающим остаётся только лишь с юмором воспринять их чудачества и навязчивые мысли. Как избавиться от зацикленности, которая вовсе не веселит того, кто попал в собой же расставленные сети? Даже ночью нас могут не отпускать неотступно следующие за нами собственные мысли. Есть ли действительно работающие способы преодолеть эту ситуацию техниками йоги? Я рассказываю дальше о множестве самых разных способов, эффективно помогающих избавиться от навязчивых мыслей. А также скажу о тех действиях, которые вряд ли будут полезны, несмотря на то, что, на первый взгляд, выглядят йогическими и убедительными. Подробнее об этом читайте дальше статью и смотрите видео.

На этой неделе поступил вопрос от Ирины Л. на 20-ом Шаге "36 Шагов Йоги". Ирина пишет: "Сегодня произошел слив энергии по свадхистхане. Сравнивала, на каком месте в автобусе лучше ехать, три раза пересаживалась, а потом всю дорогу ехала и думала, где лучше. И главное, я понимала, что, когда я думаю об этом, мне становится хуже. Я нервничаю, отгоняю эти мысли про то, что где-то лучше, а они опять навязчиво возвращаются. Пока доехала до места, уже и голова начала болеть. То есть, начался слив по аджне. Мне очень хочется понять, как помочь себе быстро переключаться от навязчивых мыслей. Ночью просыпаюсь - и все, до утра не могу заснуть. Бывает, мысли идут по кругу."

Ирина, вы очень быстро делаете выводы о том, что сливается энергия свадхистханы, сливается энергия аджны. Возможно, это результат того, что вы действительно много думаете. То есть, вы находитесь на уровне постоянного размышления о чем-то - это навязчивые мысли. Как избавиться от этого - прежде всего, нужно научиться чувствовать; нужно переключаться. У вас это не происходит, не происходит переключение. И то, что вы много думаете, отражается на всех ваших поступках. В том числе, на том, как вы выбираете место в автобусе, как вы спите ночью. Понимаете, "заглюк" произошел именно на уровне ума, головы. Свадхистхана здесь ни причем; она, скорее всего, не будет сливать энергию оттого, что у вас заглюк на уровне аджны. Сливать энергию может аджна, да, голова может заболеть. Хотя, если есть связи этих чакр, то тогда энергия может перетекать, и может сливать энергию даже свадхистхана. Но это как-то очень странно.

Навязчивые мысли: как избавиться от них техниками йоги

Так вот - что же делать для того, чтобы переключиться? Нужно именно что-то ДЕЛАТЬ - сидеть и говорить себе "я переключаюсь" - это у вас не сработает. Вы слишком крепко застряли в голове - слишком. Нужно начать что-то делать физически. То есть, выполнять асаны, силовые асаны. Чувствуете, что у вас застряло слишком сильно что-то в голове, вспомните урок, который я предлагал об отбрасывании хвостов. Все техники, которые я там предложил, очень хороши. И там был акцент на силовых асанах.

Так вот, выполняйте силовые асаны - планочку. Встали - и выполняете планку. Не можете спать, вас одолевают навязчивые мысли - как избавиться от этого наваждения? Первый совет - вставайте и начинайте что-то делать, все равно вы спать не будете! Если вы будете продолжать лежать, то так вы можете до утра пережевывать какую-то свою интеллектуальную жевачку. Встаньте с кровати и начните что-то делать. Выполните асаны, причем, силовые - устаньте! Поверьте, голова очистится, вы ляжете и уснете. Может быть, конечно, вы перевозбудитесь и спать не будете. Но какая разница? Тут хоть какая-то польза будет для тела.

Но важно, понимаете, чтобы на этом фоне произошло переключение чакры. Вы с уровня аджны, где находится ваше внимание, переключаетесь на уровень манипуры - на новый уровень. Вы выполняете асаны, физически это сложно, вы устаете. Конечно, выполнять асаны важно правильно, чтобы, например, во время планки не сорвать поясницу. Чувствуйте свои пределы и выполняйте: сначала планка, потом, допустим, поза лодки (навасана) на пресс, потом снова планку, боковую, затем планку лицом вверх (поза "железного моста") - то есть, комбинация силовых асан. Это очень хорошо "выдергивает" из головы. Вы возвращаетесь в состояние "здесь и сейчас", чувствуете это на уровне тела, переходя, таким образом, на уровень другой чакры.

Также очень хороши асаны на баланс, но после силовых. Сразу, когда у вас еще присутствует раздрай в голове, асаны на баланс могут не помочь. То есть, вы встанете и все равно останетесь в этих своих мыслях. Однако если они помогают, то это прекрасно! Тогда вы можете сразу выполнять асаны на баланс. Закройте глаза, чтобы было сложнее, или прикрывайте. Если не можете выполнять асаны с закрытыми глазами, вас качает - то есть, уже очень много энергии, которая вас раскачивает - по пробуйте устоять. Если у вас получится таким образом отбрасывать хвосты - отбрасывать эти мысли - то хорошо, можете продолжать следовать по этому пути; хотя силовые асаны - это очень хороший ключ.

Эффективные способы переключения внимания

Любое переключение внимания также может отлично сработать. Например, ночь - отличное время для того, чтобы переключить внимание на удовольствие от секса. Разбудите мужа! Конечно, сексом заниматься лучше не для того, чтобы заснуть, а чтобы получить удовольствие. Когда вы будете получать удовольствие, ваше внимание переключится.

Ночью можно также пойти погулять. Вам может быть страшно, но, если вы выйдете, то обнаружите, что гулять совсем не страшно. Ночью особый удивительный мир, мир поэтов. Вы ходите, и кругом вообще нет людей. Пробуйте общаться с природой, и ваши мысли могут уйти. Но если они не уходят, то они и не уйдут. Изучите себя - в какой случае мысли уходят и в каких не уходят. Потому что, если вы совсем находитесь "в голове", то во время прогулки мысли могут и не уйти.

Попробуйте бег - бегите, и мысли могут уйти. Однако если бег не помогает, то пробуйте силовые асаны. Важно, что вам нужно жестко себя переключать. Добиться результата в медитации не получится. Вы будете сидеть и думать о том же самом, у вас будут все те же навязчивые мысли. Как избавиться и переключиться от них? Нужно, чтобы что-то произошло в жизни.

Кому вы не хотите звонить по телефону? Конечно, это вариант не для ночи, но днем он вполне может сработать. Этому человеку как раз возьмите и позвоните. Внутри вас при этом какая-то ваша сопротивляющаяся сущность "встанет в странную позу", подобную асане, и голова вдруг выключится.

Американские горки - какая-то экстремальная ситуация, что-то сложное, когда действительно нужно собраться. Если вы не соберетесь, то будет очень плохо. Если вы не соберетесь, то опять же разум поймет, что что-то происходит страшное, нужно переключиться на новый режим и выключить старый.

И еще несколько советов о том, как слышать себя

Нужно быть тонким, следить за собой и подобрать те техники, которые работают именно для вас. Думать о том, почему это происходит бессмысленно. Нужно делать - переключаться, утверждаться на уровне других чакр, цепляться за них, якориться там, чтобы жить там, на этом уровне - на уровне удовольствий. Цепляйтесь, как сможете! Переходите на уровень свадхистханы, муладхары даже - и это тоже будет хорошо! Обустраивайте свой быт, выбирайте себе хороший удобный диван, хорошую обувь, стеклопакеты, чтобы их не продувало.

Муладхара будет включаться - и разум может выключиться. Нужно понять опять же свои особенности. Манипура - это силовые асаны; анахата - любовь, чувства, почему бы нет; вишудха - творчество. Все это вместе и по отдельности - каждая чакра может выключить разум, потому что ей будет нужна энергия. Закрепляйтесь на этих уровнях. Сахасрара - тоже прекрасно, молитва, которая помогает выключать ум. Вы приходите в храм, и ваша голова отключается. Попробуйте этот путь того, как избавиться от навязчивых мыслей. Многим он помогает. Хотя и не всем.

Удачи!

От редакции Бирюзового мира