Медитация: как начать и с чего начать. О выборе времени

Сегодня проведем еще один видеоурок из "гималайской серии" о медитации: как начать и с чего начать. Снова приглашаю Вас в пустотность атмосферы священных Гималаев - состояние внутренней свободы, тишины, чистоты, простоты. Можно ли найти лучшее пространство для освоения необходимого для медитации состояния? Тема в фокусе этой статьи больше затрагивает категорию времени и посвящена тому, когда лучше медитировать и сколько времени находиться в медитации. Такой вопрос носит очень практический характер, и поэтому я постарался здесь привести ряд конкретных советов, основываясь на собственном опыте. В каких случаях будет правильнее запланировать время для медитации, если, конечно, последняя поддается планированию? Какое время для медитации подходит лучше всего? Когда медитация начинается и завершается - всегда ли разум контролирует этот процесс, и как определить границы медитации во времени? Среди вершин священных Гималаев, я уверен, у вас получится глубоко почувствовать и самостоятельно поразмышлять над всеми этими вопросами, прочитав дальше статью и посмотрев к ней видео.

В этом видео у подножия горы Шивалинг, в окружении множества других красивейших священных гор я записал ответ на вопрос, в какое время медитировать и сколько времени нужно медитировать.

Во-первых, в какое время медитировать. Обычно даются рекомендации медитировать по часам - то есть, в определенное время, так чтобы организм привык, и в это время запускался бы процесс медитации. Однако, по моему опыту я могу сказать, что лучше следовать в потоке. Все что нас окружает - это переплетение трех гун: саттвы, раджаса и тамаса. Эти гуны переплетаются так, как они хотят. Мы этим процессом не управляем, можем только лишь его осознавать и действовать исходя их этого осознавания.

Медитировать же лучше в гуне саттвы. И когда вы чувствуете, что вы находитесь в этой гуне, когда вас не тревожат другие мысли, когда вы ощущаете благость, - бывает, медитативное состояние приходит само собой. Оно просто наваливается - и вы оказываетесь словно внутри него. У меня бывает, что я собираюсь записать видеоурок в таком месте, как это. И вдруг я чувствую, что я уже медитирую. И тогда я все кладу, сажусь и погружаюсь в медитацию. Потому что на этой волне можно погрузиться в медитацию значительно глубже, чем если медитировать в определенное время, допустим, в два часа дня. Или на закате, или на восходе, или перед тем, как уснуть... Даже перед тем как засыпаешь, состояния разные, и медитация не всегда идет.

Выбор времени для медитации: как начать и с чего начать

Хотя, если вы делаете только первые шаги в йоге и пока вообще не знаете, что такое медитация - как начать и с чего начать, что значит, что медитация "идет", или "не идет" - то в этом случае, следуйте данному совету. Медитируйте на восходе и на закате. Этот момент очень интересен, особенно, если у вас есть возможность смотреть на солнце, как оно восходит, как садится. Это чудесно! Эти моменты действительно очень хорошо погружают в медитацию.

Но когда вы освоите ее, то тогда следуйте в потоке. Будьте осознанны, прислушивайтесь к себе - и каждый раз, когда вы ловите этот момент благости, уходите в медитацию. Последнюю не обязательно выполнять сидя. Если, например, вы на работе и не можете сесть в Позу Лотоса, то ничего страшного! Выполняйте медитацию так, как можете выполнить, потому что по мере того, как вы будете осваивать этот навык, вся ваша жизнь будет превращаться в медитацию.

Просто для того чтобы уйти глубже, необходим прямой позвоночник, раскрытая грудная клетка, разведенные плечи, вытянутая шея - это обязательные условия, потому что в этом случае энергия протекает так как нужно. И когда вы находитесь в медитации, вы можете чувствовать, как эти энергии протекают, как им хочется немного глубже вдохнуть, например, правой стороной спереди, или немножко заполнить заднюю сторону. И все это действует как бы помогая волне медитации унести ваше сознание туда, куда оно стремится попасть.

Длительность медитации: что полезно знать

Теперь второе - сколько времени медитировать. Простой ответ - чем дольше, тем лучше. Но это ответ не совсем объективный. Когда вы вошли в медитацию, вы чувствуете эту медитацию, вы в ней. И пока вы в ней, находитесь в ней. В какой-то момент вы поймаете себя на мысли о том, что что-то нужно сделать; или о том, что где-то тело стало беспокоить вас, понадобилось сменить позу. И это момент, когда вы можете выйти из медитации. Если прошло достаточно времени, допустим, не пятнадцать секунд - и у вас уже где-то зачесалось - а пятнадцать минут, то это значит, что можно выходить из медитации. По сути, ощущение тела уже показывает, что вы из медитации вышли. Жизнь продолжается!

Если же прошло пятнадцать секунд, а вы уже испытывается дискомфорт от положения в теле, то вам необходимо подготовить себя к медитации: выполнить асаны, пранаямы. Может быть, выбрать другой момент для медитации. Бывает так, что медитация идет очень хорошо глубокой ночью, когда все спят. Потому что эти мысли, которые нас тревожат, в большинстве случаев порождены наличием энергетических связей между вами и другими людьми. То есть, вы с кем-то взаимодействуете, возникают определенные претензии - вы где-то были не правы, или человек был не прав. И вот между вами есть какая-то связь: вы вспоминаете человека, человек вспоминает вас. Но ночью человек спит, и если всего лишь вы даете своему разуму команду не вспоминать этого человека, то вы уходите в медитацию. Человек вас не вспоминает. По крайней мере, вас ничто не дергает, все зависит только от вас.

Время медитации очень субъективно. Не стоит прерывать медитацию раньше. Если вы помните первый урок "7 Шагов Йоги", я там давал технику выполнения пасшимоттанасаны, с тем чтобы почувствовать поток энергии. И вот вы его почувствовали, а потом замечаете, что поток прошел - все! Можно выходить из асаны. Точно так же с медитацией - вот оно прошло. Медитация часто встречает нас в неожиданных местах. Может встретить в транспорте, и вы можете проехать несколько лишних остановок. В храме, когда вы подходите к иконе, вы тоже погружаетесь в медитацию. И не уходите, не спешите отходить от иконы, если вы чувствуете продолжение взаимодействия, то оставайтесь в этом состоянии, не двигайтесь. Не меняйте мудру, ничего не делайте, просто находитесь в этом состоянии.

Разум как индикатор выхода из медитации

И третье, что я хочу сказать в этом контексте, это то, что разум полностью отсутствует в медитации. Поэтому, если вы хотите поставить какое-то намерение на медитацию, то лучше сделать это перед началом медитации. Дальше разум отключается, и это намерение продолжает действовать. Если вы попробуете в медитации вспомнить, какое у вас было там намерение, это непросто, и это выдернет вас из процесса медитации.

Надеюсь, данные мною рекомендации относительно медитации, как начать и с чего начать, помогут вам развиваться этим путем.

Желаю удачи - и до встречи в следующих видео!

От редакции Бирюзового мира