Капалабхати и Акапалабхати — пранаяма для начинающих

Капалабхати и акапалабхати - две эффективные пранаямы, прокачивающие аджну (третий глаз). Они очищают зеркало нашего создания, помогают отбросить энергетические хвосты, и почувствовать себя в удивительном целостном состоянии, в котором можно медитировать, да и просто более дальновидно поразмыслять, и найти гармоничный выход из сложных ситуаций.

- Назначение капалабхати и акапалабхати
- Техника выполнения капалабхати
- Техника выполнения акапалабхати
- Нюансы

- Очищение и гармонизация сознания
- Прокачка аджны (третьего глаза)
- Питание головного мозга
- Отбрасывание энергетических "хвостов"

1. Сядьте в медитативную асану.
2. Сделайте естественный вдох, и резкий выдох, направляя воздух снизу живота вверх, в голову. Дышите через нос. Пропорция длительности вдоха/выдоха - 3/1.
3. Повторяйте ритмичные вдохи/выдохи в течение 1 минуты.
4. Найдите такое положение тела, при котором с каждым выдохом вы чувствуете толчок энергии или воздуха в области третьего глаза.
5. Закончив капалабхати, выполните медитацию.

1. Сядьте в медитативную асану.
2. Сделайте мудру (мужчины на правой руке, а женщины на левой) - сожмите в кулак указательный и средний палец, а безымянный и мизинец вытянуты и соединены. Также вытянут большой палец.
3. Мужчинам: сделайте естественный расслабленный вдох через обе ноздри, затем закрыв большим пальцем правую ноздрю, резко выдохните через левую. Затем плавно вдохните через обе ноздри, и закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, резко выдохните через правую. Женщины начинают с выдоха через правую ноздрю.
4. Повторите вдохи\выдохи одинаковое к-во раз для каждой ноздри. Начните выполнять акапалабхати с одной минуты, постепенно увеличивая длительность до пяти минут.
5. Пропорция длительности вдоха/выдоха - 3/1.
6. При выдохе направляйте воздух снизу живота вверх, в голову.
7. Закончив акапалабхати, выполните медитацию.

Не путайте капалабхати с бхастрикой. В капалабхати вдох естественный, за счёт расслабления диафрагмы. А в бхастрике вдох с усилием (раздувание мехов).

Также не путайте акапалабхати с анулома-виломой, в которой тоже дыхание выполняется поочередно через разные ноздри. Хотя, акапалабхати тоже гармонизирует энергетику правого и левого, сближая дуальности, но она направлена на другое - это усиленный вариант капалабхати.