Как управлять сознанием: техники развития осознанности

Тактильный, аудио и визуальный каналы восприятия - наши основные проводники в развитие осознанности. На использовании этих каналов построены йогические техники, постепенно ведущие нас к практике медитации - к тому, как управлять сознанием через осознанную концентрацию внимания. Когда вам легче выполнить любую задачу: если все ваше внимание и усилия вы можете посвятить именно ей, или когда вы одновременно вовлечены во множество параллельных дел? Ответ очевиден и подводит нас к тому, как относиться к обучению техникам концентрации внимания, следуя основательно и поэтапно. Я расскажу о том, как развивать осознанность, не уходя от вполне обыденных и привычных вопросов, следуя в потоке своей жизни, не пытаясь разделить ее на дискретные эпизоды, связанные с тренировкой осознанности и не связанные с этой практикой. Об этом, а также о влиянии внешних факторов (гун) на нашу способность к осознанности и восприятие жизни вы узнате дальше из стать и видео.

В этой статье и видео к ней я хочу ответить на вопрос, как управлять сознанием. Часто я получаю письма с просьбой объяснить, что такое осознанность, вообще. И давайте начнем с этого.

Когда-то я прочитал интересное определение, что осознанность - это состояние, в котором согласованы твои поступки, мысли и чувства. Хорошее определение. Однако что делать, если мыслей нет? Значит ли это, что нет и осознанности? А если нет действий? Ведь их может не быть, скажем так, на каком-то уровне понимания.

Что же такое осознанность? Почувствовать прикосновение мухи к руке (если вы смотрите видео, то увидите, какие удивительные ручные мухи встречаются высоко в кавказских горах) - я осознан к этим прикосновениям. Посмотреть на эту муху - я осознан к визуальному восприятию. Я могу одновременно быть осознанным и визуально, и тактильно к ощущениям. Также я могу одновременно анализировать ее движения, размышлять о чем-то. И все это можно делать одновременно.

Однако чем сфокусированнее мы в какой-то одной точке, тем выше осознанность именно в этом. Если ли я закрою глаза, то буду воспринимать тактильные ощущения гораздо ярче, чем если я буду одновременно и смотреть, и думать, и чувствовать. И в нашей жизни, на мой взгляд, абсолютно все учит нас тому, как управлять сознанием, то есть, быть осознанными.

Можно быть осознанным на уровне тела: удобно или не удобно. Скажите, вы сейчас осознанны к тому, удобно ли вы сидите? А может быть, хочется как-то потянуться, выпрямиться, может быть, поднять руку? Может быть, закрыть глаза, сделать какие-то круговые движения глазами, положить на них ладони? Осознанны ли вы к своим ощущениям на уровне тела? И это один уровень осознанности.

Другой уровень: мы кушаем. Можно быть осознанным в этот момент. А можно смотреть телевизор, с кем-то разговаривать, еще что-то делать, размышлять одновременно. Когда вы кушаете, то вы можете практиковать осознанность. Когда вы занимаетесь любовью, на мой взгляд, это простейший ключ к осознанности. Я понимаю, что есть люди, которые, занимаясь любовью, думают о ремонте в доме. Но все-таки большинство людей осознанны в этот момент; вопрос - осознанны к чему? И тут есть множество различий.

Все что мы делаем развивает осознанность, если мы относимся к этому как к практике йоги. Ответ на вопрос, как управлять сознанием, удивительно прост. Выполняете асаны - будьте осознанны к ощущениям в теле. Делаете пранаяму - будьте осознанны к дыханию, перетеканию энергий. Ведь это перетекание энергий, контроль (яма) и жизненная сила, энергия(прана). И так постепенно вы будете осваивать состояние осознанности, чтобы не терять его в жизни.

Вы идете куда-то и при этом можете быть осознанным. А можете потеряться - и прийти все равно. Вы едете куда-то - при этом вы можете быть осознанны, а можете находиться в каких-то фантазиях и даже не осознавать их. Кстати, осознавать фантазии - это тоже осонанность, осознанные сновидения. Но это более глубокий уровень, начинать освоение того, как управлять сознанием в йоге, нужно с более простого - асан, пранаямы.

Далее, мы переходим на уровень осознавания смыслов: зачем вы что-то делаете. Зачем вы практикуете йогу, зачем вы кушаете, зачем ходите на работу?.. Осознанность очень многогранна и глубока. Нет смысла считать, что осознанность - это состояние просветленного человека. Нет, в осознанности нужно жить, потому что в этом состоянии вы наслаждаетесь жизнью значительно более глубоко, чем если вы не осознанны. Если вы и там, и там, и там - и здесь чуточку осознанны, и там чуть-чуть еще... Вам нужно сфокусироваться, чтобы начать управлять сознанием!

Направьте все ваше внимание в одном направлении и посмотрите, что будет происходить. Действительно происходят чудеса. Вы можете пойти за эмоцией, например. А это уже медитация. Вы можете пойти за мыслью. И кстати, это нам привычнее, потому что в школе на учат мыслить, решать задачи, а чувствовать нас не учат. Поэтому пойти за мыслью нам, возможно, легче.

Пойти за каким-то эфирным ощущением в теле. Вы фокусируетесь и двигаетесь - это медитация. Будьте осознанны, живите счастливо! Это действительно гораздо более яркая жизнь, чем жизнь в каких-то шаблонных внутренних диалогах, или в "тупняке".

Как гуны влияют на состояние осознанности

Кстати, чтобы более эффективно найти свой путь к осознанности - тому, как управлять сознанием - имейте в виду три гуны. Это саттва, раджас и тамас. Саттва наиболее благоприятна для осознанности, это гуна благости. Раджас посложнее, потому что это гуна страсти - в ней мы горим, пылаем, хотим что-то делать - но в этом можно быть осознанным. А вот тамас - наиболее сложная для осознанности гуна. Но и в ней тоже можно и нужно быть осознанным.

Если вы только начинаете путь в йогу, то направляйте себя так, чтобы получать больше саттвы. Питайтесь соответствующим образом, режим дня так подвиньте, чтобы саттвы было больше, то есть, просыпайтесь пораньше. А что касается питания, то употребляйте побольше растительной пищи, фруктов, овощей, меньше сладкого, больше живого. И ваша осознанность будет развиваться.

Благодарю за внимание - желаю успехов на Пути Йоги!

От редакции Бирюзового мира