Как развить концентрацию внимания: йога и зрение

Если закрыть глаза и попробовать выполнить так любые из доступных вам асан йоги, удастся ли вам это одинаково легко? Практикующие йогу хорошо знают, как мгновенно теряется осознанность в асане с закрытыми глазами. В случае с одними асанами, попробовав закрыть глаза, вы просто не сможете в них удержаться; другие же асаны, если их выполнять с закрытыми глазами, очень скоро могут унести внимание далеко от йоговского коврика - в мысли о делах насущных, предстоящем походе в магазин или неоплаченных счетах... Не случайно в йоге присутствуют разнообразные техники развития концентрации внимания, основанные на фокусировании и направлении взгляда особыми способами. Использование нашего визуального канала восприятия широко применяется для тренировки осознанности. Она начинается со способности удерживать в неподвижности ум (внимание). О том, как развить концентрацию внимания, когда и почему асаны следует выполнять именно с открытыми глазами, а также как оценить для себя эффективность выполнения асан с сохранением осознанности, вы узнаете дальше из статьи и видео к ней.

Давайте поразмышляем.

Когда я снимаю видео к этой статье, за мной находятся две вершины Эльбруса - две вершины, как два глаза. Иногда их закрывают тучи, иногда светит солнышко, и их хорошо видно. На этой неделе я получил два вопроса о том, когда в асанах нужно закрывать глаза. Во-первых, Елена К. на 3-ем шаге онлайн курса "7 Шагов Йоги" спрашивает: "Обязательно ли выполнять асаны с открытыми глазами, или это ни на что не влияет?" И Марина на 1-ом шаге того же онлайн курса пишет: "Выполняла Пасшимоттанасану с закрытыми глазами, появились голубой и синий цвета. Что бы это значило?"

Что касается вопроса, что бы это значило, пожалуй, ответ понятен. Внутренний мир окрасился какими-то энергиями. Так вот, с закрытыми глазами практиковать или с открытыми? С закрытыми легче увидеть эти энергии, легче увидеть и почувствовать свой внутренний мир. Когда вы выполняете балансовую асану с закрытыми глазами, значительно сложнее держать баланс, чем если вы открываете глаза. Замечали? Если нет, значит, вы еще не занимаетесь йогой.

Между тем, когда вы глаза открываете, вы лучше держите ощущение реальности. Это ощущение помогает вам оставаться осознанными. Поэтому, когда вы только начинаете практиковать йогу, лучше практиковать ее с открытыми глазами. Вы будете осознаннее, заземленнее. Вы будете здесь и сейчас. Это важно - быть осознанным. Дальше, по мере того как вы будете учиться работать с энергиями, вы будете все лучше и лучше удерживать осознанность. И вы сможете закрывать глаза, оставаясь осознанным. Вы будете видеть эти потоки энергии, чувствовать, как они протекают по телу, и при этом не засыпать, не увлекаться этими потоками.

Когда энергии много, то сознание закрывается с головой - и вас куда-то унесло. Да, это хорошо, если поток уносит, но нужно оставаться осознанным. Тогда это медитация. Если унесло, вы выполняете асаны - тело выполняет их здесь, а сознание ваше находится где-то далеко. В этом случае, конечно, это тоже работает. Но работает не так эффективно, как когда вы остаетесь осознанны.

Например, вы можете двигать пальцем и быть осознанным к этому движению - все ваше внимание здесь, в мизинце. А можете делать просто движения, размышляя о чем-то: о работе, о деньгах, о предстоящем отпуске. Это самый простой ключик к тому, как развить концентрацию внимания и, следовательно, осознанность; принцип остается неизменным на всех этапах работы в этом направлении.

Закрывать или открывать глаза в асанах?

Поэтому ответ: йогу можно практиковать и с закрытыми глазами, и с открытыми. И то, и другое, по большому счету, правильно и дает понимание того, как развить концентрацию внимания. А что правильно именно для вас, вы должны решить сами. Если вы можете оставаться осознанным, когда выполняете асаны с закрытыми глазами, то так и делайте, так будет интереснее.

Можно использовать и компромиссный вариант - прикрывать глаза. Вспомните изображения Будды: прикрытые глаза, маленькая щелочка. Можете попробовать делать так. Вы позволяете себе поплыть за энергией, но в то же время вы цепляетесь за реальность. Попробуйте так.

Спасибо за вопрос, за то, что вы практикуете йогу, проходите онлайн курс "7 Шагов Йоги". Это только начало, это ворота - достаточно широкие ворота, в которые легко войти. Дальше вас ждет интереснейший путь - не только Эльбрус. Вас ждет много-много всего интересного!

Желаю Вам всего самого лучшего - и до встречи на курсах, в следующих статьях и видео!

От редакции Бирюзового мира