Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

У вас нарушился сон? Не надо "спать" в бездействии и ожидании, что всё само собой как-нибудь наладится, потому что отсутствие нормального сна влечёт несомненный вред, подвергая ваше здоровье, а значит, и саму жизнь серьезной опасности. Чтобы решить проблему того, как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях, прежде всего, разберитесь с ее причинами в вашем конкретном случае. Ведь подобных причин можно предположить много и самых разных, и поэтому я даю несколько направлений для размышления, опираясь на знания и опыт, связанные с влиянием на нас трёх гун - саттвы, раджаса и тамаса. И, как это часто бывает в процессе записи видео с ответами на приходящие ко мне от вас вопросы, я очень скоро сам оказываюсь активным участником ситуации, о которой только что говорил и давал советы, основанные на подходах йоги. Читайте дальше статью и смотрите видео, чтобы узнать все подробности.

Привет из Абхазии, друзья!

В этом видео я отвечу на вопрос, как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Его задала Анна М. в ответ на мое видео в YouTube о том, как договариваться с самим собой. В точности, вопрос звучит так: "Скажите, пожалуйста, какие техники могут помочь справиться с бессонницей." Как видите, с некоторым сомнением и обтеканием: "могут помочь справиться с бессонницей".

Да, действительно, бессонница - это ужасно. Все, кто с ней сталкивался, об этом знают: ложишься спать и не можешь уснуть, или просыпаешься посреди ночи и не можешь уснуть. Звонит будильник, и ты с красными глазами в какой-то полудреме идешь на работу. Весь день ты не можешь собраться, сфокусироваться, принять какое-то решение. И вот ты ждешь этого вечера, ночи, ложишься спать - и опять повторение... И на следующий день, и снова, и снова - и кажется, что этому просто нет конца.

Чтобы положить конец, дайте себе нагрузку. Сильную физическую нагрузку. Запишитесь в фитнес центр, потому что сами себе вы такую нагрузку не дадите. Тренер вас помочалит и вымочалит - и вы будете спать, как ребеночек. Если не помогло, то второе средство: пересмотрите свое питание. Есть три гуны: саттва, раджас и тамас. Тамаса в вас и так очень много, если вы ходите с тяжелой головой в "тупняке" - это и есть проявление тамаса. Чтобы избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях, тамас нужно убирать, исключая из продуктов то, что его содержит. Также нужно убирать раджас. Если вы не слышали о гунах, то напомню. Саттва - это благость; раджас - это гуна страсти; тамас переводится как "гуна невежества", то есть, это и есть "тупняк". Если раджас - гуна действия, активности, очень важная и хорошая гуна; впрочем, как и все остальные (тамас и саттва). Но вам сейчас нужно исключать и эту гуну.

Посмотрите, что вы кушаете. Попробуйте вводить название продукта в интернете - скажем, "творог гуна", "мясо гуна" и так далее. И вы все поймете - что нужно убрать и что можно оставить. Хотя и здравый смысл - в ответ на вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях - вам это тоже подсказывает. Также не ешьте после захода солнце - останавливайте себя в это время от приема пищи до утра следующего дня. Начинается время очищения, пища должна успеть перевариться. Если вы никак не в состоянии, то хотя бы не ешьте часа за три-четыре до сна и потребляйте при этом пищу очень легкую - такую, чтобы она быстро проскочила.

И третье. Сместите режим дня так, чтобы ложиться спать пораньше. Возможно, если вы и так не можете уснуть, то вам может казаться, что зачем же еще раньше ложиться. Однако все же ложитесь раньше, закрывайте глаза и считайте, что это время медитации. Не боритесь с бессонницей, наслаждайтесь ею. Каждый раз, когда я просыпаюсь ночью, я себе говорю: спасибо, сейчас мое время для медитации, самое лучшее время, когда я могу медитировать и что-то узнать. Потому что в это время все спят, меньше энергетических хвостов, я лучше чувствую самого себя, свою душу, и медитация идет очень хорошо. Если не идет, есть какая-то навязчивая идея - много раджаса - тогда я сначала выполняю асаны. С любовью, не спеша, никто же ночью вас не торопит.

Например, я проснулся, три часа... Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях? На работу идти не надо - даже если бы я ходил на работу, то в три часа ночи этот момент еще далеко - времени вагон, чтобы спокойно заняться йогой. Возможно, вы так увлечетесь, что и не успеете поспать, но вы что-то сдвинете. И на следующий день уже бессонницы не будет. Если опять будет бессонница, то продолжайте так же действовать. Это очень логично. Нагрузка на тело, пересмотр питания и режим дня. Можно добавить общение с природой, пожалуй.

Далее нужно понять, что вы не спите не просто так. Есть какая-то суперидея, которая не дает вам уснуть. Я сейчас выразился, скорее, в позитивном ключе; но, когда вы не можете уснуть, возможно, у вас нет сил для позитивного рассмотрения проблемы, но все-таки прислушайтесь к тому, что происходит, что вас беспокоит. Возможно, что-то очень важное, настолько важное, что вы спать не можете. Так вот - поразмышляйте над этим и запишите все, что придет вам в голову. Запишите!

Можете поэкспериментировать - не записывать ручкой, а наговаривать на диктофон. В мобильном телефоне есть диктофон - наговариваете и дальше идете спать. Какая-то еще идея - снова наговариваете и дальше идете спать. Не спится - еще договорили. Все нужно выговорить, опустошиться - и тогда, возможно, вы уснете.

Небольшой постскриптум. Часто бывает так, что, после того как я записываю видео, со мной происходят события, помогающие глубже прочувствовать то, о чем я рассказывал. И ночью после записи видео к этой статье со мной произошел интереснейший случай. Я поселился в "Гранд Отель Абхазия" - приличный отель, окна на море, горы, небо, такая красота! Итак, история...

Я собираюсь спать ночью, а за окном дискотека - и я словно оказываюсь в музыкальной шкатулке. Конечно, я вижу очевидную связь между видео, которое я записывал буквально за несколько часов до этого, и той ситуацией, в которой я оказался. Это бессонница. Последняя может приходить изнутри, но может приходить и извне - из каких-то звуков, ароматов, происшествий. И вот она пришла.

"Привет, Бессонница!" - говорю ей я, - "давай... займемся любовью!" Лег с ней в кровать и... Конечно, я говорю образно - о том, что важно оставаться на позитивной волне, не переходить в состояние какой-то агрессии, оставаясь в благости. И вот я лег - на один бочок, на другой бочок, принимаю, люблю, но - не спится! Хорошо, в видео я рекомендовал выполнять асаны. Начинаю делать асаны - не помогает. Питание - тут уже ничего изменить невозможно, потому что я уже покушал. Дальше - козырная карта: медитация.

Так бывает - реальность вторгается в нашу жизнь, планы - и нужно принимать. В медитации я тоже все это принимаю. Но в видео легко вырезать, однако в медитации не так. В медитации я это принимаю, впускаю в себя, чувствую внутри, медитация идет. Однако я осознаю в ней другое желание. Я понимаю, что хочу не медитировать сейчас, а спуститься вниз и решить вопрос: чтобы стало тихо.

Я встал, оделся, пошел вниз, объяснил ситуацию девушке на ресепшн о том, что хочу спать и прошу, если возможно, дать мне другой номер, выходящий окнами в другую сторону. Она мне говорит, что сделать это невозможно, потому что там другой уровень номеров. Выяснилось, что время было не полпервого, а полдвенадцатого. Пока мы говорили - без пятнадцати двенадцать. И девушка сказала, что в двенадцать (то есть, через пятнадцать минут) музыка закончится. Что интересно, в Абхазии интернет показывает одно время, а в действительности время московское.

Итак, я вернулся к себе. После двенадцать проходит пять, десять минут, наступает уже полпервого по московскому времени - а музыка играет! И я понимаю, что все же нужно что-то делать. Спустившись вниз, возвращаюсь к девушке с просьбой о другом номере, потому что я хочу спать. Девушка отвечает: "Номер я вам не дам." Я тогда прошу ее иметь в виду, что я потрачу час своей драгоценной жизни, чтобы написать гостинице негативный отзыв. Девушка отвечает: "А мне все равно!" Конечно, я был удивлен, полагая, что такая конкретная угроза должна была сработать.

Говорю ей: "Может быть, вам все равно. Но скажите своему начальству - это не может быть все равно." Однако она стоит на своем: "Всем все равно - пишите что хотите! Или вот милиционер, попробуйте решить с ним вашу проблему." Я говорю ей, что проблема не моя, но отеля, поэтому ей следует подумать, как ее решить.

В результате мне стало ясно, что действительно всем все равно. Однако путь она мне указала, и я подумал пойти по этому пути дальше. Выйдя на улицу (кстати, я понял, что было без толку менять номер, потому что на той стороне гостиницы было тоже какое-то кафе, где громко играла музыка. Я подошел к милиционеру со словами: "Смотрите, уже почти полпервого - ведь это не хорошо, люди хотят спать." Милиционер хватается за говову, удивившись тому, что уже так поздно и обещает этим заняться. Я ушел к себе с мыслями о том, как же милиционер будет всем этим заниматься, верилось во все слабо.

Тем не менее, проходит три минуты - и в Гаграх отключается свет. Темно, музыка смолкла, я открыл балкон и лег спать.

*     *     *

Какой урок? Нужно идти до конца. Не нужно заниматься самообманом, что вы великий йогин и что-то хотите сделать особенное. Нужно всего лишь почувствовать свое желание внутри себя, это желание принять и с этим желанием действовать. Возможно, вы не решите проблему, но нужно сделать то, что вы хотите. Написать, нарисовать что-то, гвоздь в стенку вбить - нужно что-то сделать в это время. Только тогда что-то изменится.

Иначе, можно заниматься любовью с бессонницей. Это приятно, но это может продолжаться всю ночь.

Всего вам хорошего - и до следующих встреч!

От редакции Бирюзового мира