Дыхание в йоге: правила при выполнении асан

Дыхание - это особенная функция организма. С одной стороны, дыхание представляет собой естественный рефлекс, который мы сохраняем на протяжении всей жизни. С другой стороны, дыхание может контролироваться на уровне нашего сознания. Эта особенное пограничное место дыхательной системы между нашими бессознательными рефлексами и сознанием является одной из причин, по которой дыханию в йоге и других системах духовного совершенствования отводится очень значимое место. Полное йоговское дыхание - это базовая техника; ее важно освоить начинающим в йоге. Будучи достаточно простым, данный вид дыхания в йоге приоткрывает двери к овладению способностью управлять праной, жизненной энергией, направляя ее по телу при выполнении асан. Подробнее о том, как правильно дышать праной во время выполнения асан, я рассказываю дальше в этой статье и видео к ней.

Вопрос пришел от Маруха на 2-ом шаге "7 Шагов Йоги" на тему того, как правильно дышать во время выполнения асан. Марух пишет: "Доброе утро. Я получаю Ваши видео ночью, а утром приступаю к их выполнению. Упражнения на баланс у меня получаются до Намасте. А вот дальше не получается. Во время баланса я чувствую, что дышу неправильно. Правильно не удается, и наверное, поэтому долго не могу продержаться в позе. Подскажите, как мне дышать правильно. Еще до и после зеваю ужасно, и отрыжки глубокие. Догадываюсь, что это хорошо."

Спасибо за красочное описание того, что происходит у вас при выполнении асан. Действительно очень важно правильно дышать, и так как вы сейчас только в начале пути йоги, то я предлагаю вам простейшее полное йоговское дыхание. Несмотря на то что оно простейшее, его нужно освоить. И осваивать его нужно в медитативной асане.

Ваше туловище должно дышать полностью: вы наполняетесь воздухом снизу, потом вы заполняетесь все выше и выше. Нижняя часть живота, средняя, верхняя, затем грудная клетка - от нижнего отдела до ключиц; если так наполняясь воздухом вы будете зевать, то это будет добавлять вам даже некоторое удовольствие от этой пранаямы. Далее вы делаете выдох в обратном направлении. Снизу вверх вы наполняетесь и сверху вниз выдыхаете. Вы таким образом будете находиться в некотором балансе. Потому что энергия будет циркулировать снизу вверх и сверху вниз.

Освойте это дыхание, когда вы находитесь в медитативной асане сидя, а дальше, когда вы практикуете асаны, также продолжайте дышать. В некоторых асанах вам будет казаться очень странно, как можно так дышать. Потому что асана скованная, например, халасана - Поза Плуга. Вы не можете дышать, вы скованы, сжаты спереди. Но зато вы можете дышать задней стороной тела! И вы можете при этом выполнять полное йоговское дыхание. На физическом уровне вы заметите, что вы больше дышите задней, чем передней стороной. Однако, с точки зрения дыхания в йоге - пранаямы как управления праной, жизнью - вы будете дышать полным йоговским дыханием. То есть, всем туловищем.

Действительно вопрос кажется простым, но в то же время, он дает очень интересные ключи, потому что, когда мы выполняем асаны, мы даже не задумываемся о том, как мы дышим. Например, как следует выполнять триконасану? Важно растянуть грудную клетку, это нужно почувствовать и в процессе дыхания. Наклоняясь влево в Триконасане, вытягивайтесь максимально правой рукой вверх, раскрывайте грудную клетку и дышите, особенно, в правую часть грудной клетки. Потом, выполняя асану в противоположную сторону, вы дышите в левую часть грудной клетки, в левую часть туловища, полностью наполняя грудную клетку - левую часть. Выполняя Паривритта Триконасану (скрученный вариант асаны), нужно так же дышать. Вы вытягиваетесь дыханием еще дополнительно. Дыхание, воздух, который вас наполняет, помогает вам вытягиваться.

Пранаяма же сама по себе глубже. Дыхание в йоге заключается в наполнении тела энергией. Когда вы будете осваивать полное йоговское дыхание сидя в медитативной асане, вы почувствуете разницу между дыханием и пранаямой. Но и то, и другое ценно.

Спасибо за вопрос!

От редакции Бирюзового мира