Дыхание в йоге для начинающих: как дышать в асанах

Один из главных вопросов у начинающих практиковать йогу - как правильно дышать в асанах. В этот вопрос можно, по крайней мере, включить две темы: что означает "правильно дышать", и как корректно выполнять асаны йоги в связи с этим. Если видеть в йоге не просто систему физических занятий, но и путь к раскрытию и реализации своего жизненного потенциала, то и ответы на указанные вопросы будет верным соотнести со изначальными целями, поставленными в йоге. Я расскажу про наиболее предпочтительное дыхание в йоге для начинающих - о том, как дыхание выявляет наши привычные (при этом, не всегда полезные) поведенческие и психологические стереотипы. Разберемся вместе, как с этим работать посредством асан йоги в сочетании с осознанным дыханием. Мы освоим технику полного йоговского дыхания, пользоваться которой вы сможете всегда, практикуя йогу в дальнейшем. Дышите осознанно, как выполняя практику йоги, так и в жизни! Подробности дальше в этой статье и видео.

Привет, Друзья!

В этом видео я вам расскажу про дыхание в йоге для начинающих - о том, как правильно дышать, выполняя асаны.

Я сейчас нахожусь в чудесном старинном городе Кастель Боно в Сицилии, вокруг меня горы, здесь рядом старинный замок, который дал название этому месту. Солнце - обожаю такую погоду, здесь в конце декабря чуть выше двадцати, и когда пригревает солнце, становится даже жарко. Вечером прохладно, но можно надеть курточку.

Я хочу привести здесь два вопроса, которые я получил на этой неделе, они помогут вам включиться в тему, почувствовать ее. Первый вопрос от Николая Л., заданный к 1-ому уроку "7 Шагов Йоги" (там я предлагаю почувствовать энергию в процессе выполнения Пашчимоттанасаны): "Добрый вечер, Сергей. Первый урок выполнял два раза. Энергию почувствовал хорошо. Выполнять упражнение физически сложно. Йогой занимаюсь впервые. Вопрос - как правильно дышать?" Итак, почувствовали? Конечно, сложно выполнить асану без навыка - все объяснимо.

Второй вопрос - от Наталии Б.: "В пасшимоттанасане Вы говорите про полное йоговское дыхание. Это применимо ко всем асанам? Меня учили живот втянуть и дышать грудью. Это принципиально или нет?" Чувствуете?

Есть разные точки зрения на то, как нужно дышать. Если вы будете общаться с вокалистами, то вокалисты скажут, что дышать нужно животом и что это очень важно. Если вы будете общаться с кем-то другим, с кем общается Наталья, то человек скажет, что дышать нужно грудью. Если вы будете общаться со мной, я скажу, что дышать нужно по-разному в зависимости от ситуации. В зависимости от того, с чем вы работаете, зачем вы выполняете асану. Нужно же понять, зачем вы выполняете асану!

Дыхание в йоге для начинающих: о самом главном

В 1-ом уроке "7 Шагов Йоги", посвященном освоению Пасшимоттанасаны, я предлагаю дышать полным йоговским дыханием. Его тоже необходимо освоить в качестве базовой техники дыхания в йоге для начинающих, потому что у нас есть очень много блоков в теле, и тело дышит ограниченно. У кого-то дышит живот, у кого-то грудь. У кого-то дышит верхняя ключичная зона, при том что все остальное сковано. А кто-то, бывает, вообще головой дышит. Бывает и такое. Вообще человек весь скован, вся энергия у него где-то, где и сознание - в голове. А все остальное заблокировано - человек ничего не чувствует.

Конечно, нужно дышать полностью и начать с этого. Нужно продышать, оживить свое тело, убрать блоки. Попробуйте выполнить полное йоговское дыхание, и вы заметите, где ваше тело дышит, а где нет. Если не заметите, сядьте перед зеркалом, на мобильный телефон себя запишите и посмотрите. Вы увидите! Вы заметите очень интересные закономерности. В общем-то, мы их разбираем на курсе "36 Шагов Йоги", который является продолжением "7 Шагов Йоги". Сейчас я не буду все воспроизводить, потому что это будет очень длинно.

Уловите саму идею, характеризующую дыхание в йоге для начинающих. Наше тело должно быть живым, оно должно дышать легко всеми своими частями. Когда мы выполняем асаны, мы плавно переходим к пранаяме. Пранаяма - это работа с энергией, это не просто дыхание, а работа с энергией. Но когда вы только-только соприкасаетесь с йогой, до этого нужно еще дорасти. Вы концентрируетесь на дыхании. И в зависимости от того, с какой чакрой вы работаете - это тоже нужно понять, и об этом тоже дальше мы говорим на "36 Шагах Йоги", но сейчас - концепция. Допустим, вы работаете с сердечным центром, анахатой. Допустим также, у вас очень плохо дышит грудь, у вас много проблем эмоционального характера, вы людей не чувствуете. Все ваши проблемы - дома, на работе - из-за этого. Нет эмпатии. Вам нужно работать с сердцем - и тогда вам нужно дышать грудной клеткой.

Другая история - живот. В животе получаются три чакры: манипура (чакра солнечного сплетения, действия, активности), свадхистана (удовольствия, вторая чакра) и муладхара (первая чакра - можно считать, что она не в животе; но все равно, когда вы начинаете осваивать полное йоговское дыхание, то начинаете чувствовать, что дышите даже муладхарой). Муладхара - это безопасность, здоровье, комфорт, крыша над головой, наличие еды; это муладхара. Так вот, если с какой-то из этих чакр у вас затруднения. То есть, вызовы вы испытываете именно в этом направлении, то нужно этой областью и дышать.

Допустим, недостаток денег. Не можете устроиться в социуме, найти свое место, сделать карьеру - нужно работать с солнечным сплетением, с манипурой. Нужно продышивать именно эту область. И скорее всего, если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что эта часть у вас плохо дышит. Куда-то вы вдыхаете, а эта область при этом опускается, а может быть, она даже при этом не поднималась. Эти наблюдения за собой очень важны.

Особенности полного йоговского дыхания в пасшимоттанасане

Сейчас, так как я хочу дать общий совет относительно дыхания в йоге для начинающих, который подойдет всем, обращаю ваше внимание на то, что дышать надо полностью. Вы заполняетесь воздухом целиком, выполняя любую асану.

Пасшимоттанасана - сложно дышать животом, потому что он у многих большой и при наклоне, сдавливаясь, будет ложиться на бедра и мешать дыханию. Как его можно еще наполнить? Вы стараетесь наклониться пониже - живот еще сильнее сдавливается. Вы не можете дышать животом и дышите грудной клеткой. Но попробуйте при этом дышать животом, и вы заметите, что дышит задняя часть спины. Очень интересно - она будет растягиваться и сжиматься, и это очень ценно. Обычно вы этой частью вообще не дышите, а тут вы начинаете ее оживлять, туда поступает энергия.

Поэтому очень важно в Пасшимоттанасане дышать полным йоговским дыханием, наполняя и живот - причем, не только верхнюю часть, но и нижнюю тоже. Нужно толкнуть воздух сначала вниз, потом начать наполняться снизу вверх. Наполняете все свое тело шаг за шагом на вдохе - и затем выдыхаете сверху вниз. Если вы будете выдыхать снизу вверх, то энергия будет все время подкачиваться также снизу вверх. Если вы вдох делаете снизу вверх, а выдох - опустошаясь сверху вниз, то тогда вы заметите, что энергия начинает циркулировать по телу. Это интересно.

Дышите полным йоговским дыханием в любой асане, даже самой сдавленной. Осваивая дыхание для начинающих в йоге, дышите полным йоговским дыханием. При этом, когда вы будете концентрироваться на дыхании, чтобы дышать, вы будете расслабляться и лучше удерживаться осознанность. Концентрация на дыхании - это один из интереснейших ключей, который позволяет войти в практику, отбросив хвосты. Отбросив все эти дела, воспоминания - то, что мешает практиковать глубоко и чувствовать тело. Выполняйте полное йоговское дыхание и концентрируйтесь, чувствуйте, как наполняется область каждой чакры. Можно даже чувствовать, как вы продышиваете аджну, потому что проходит поток воздуха через нее.

Постепенно вы почувствуете энергию, и тогда пранаяма будет уже не просто дыхательной практикой, а работой с энергиями. И тогда вы заметите, как этой энергией можно наполнить руки, ноги, шею, голову - любую часть тела. Но начинать нужно именно с полного йоговского дыхания. Этот вид дыхания в йоге для начинающих - простейшая пранаяма. Осваивайте ее сидя.

Сядьте в медитативную асану, потянитесь макушкой вверх. Почувствуйте, что ваш позвоночник - это прямая линия. Эта линия соединяет землю и небо. Верхняя чакра сахасрара направлена к небу, нижняя чакра муладхара направлена к земле. Все остальные чакры направлены вперед.

Сделайте полный глубокий вдох, наполняйтесь снизу вверх. Толкните воздух сначала в низ живота и постепенно наполняйте живот, следя за тем, чтобы, по мере того как вы будете наполнять верхнюю часть живота, нижняя не сдувалась бы - она остается наполненной.

Далее нижние ребра, средние ребра, верхние ребра - наполнитесь воздухом полностью. Почувствуйте, как, наполняясь воздухом, вы выравниваете осанку, у вас выравнивается грудной отдел позвоночника. Если есть сутулость, то это очень важно.

Далее поясница, не толкайте ее вперед, она должна быть прямой. Теперь разведите плечи, опустите лопатки, сведите их немного вниз. И опустите подбородок немного вниз, так чтобы натянулась шея. Теперь ваш позвоночник прямой - и делайте плавный выдох, сохраняя позвоночник прямым, сохраняя эту осанку.

Плечи, грудная клетка, лопатки - все это сохраняется.

Выдох - и теперь снова вдох. Плавный вдох и выдох. На выдохе опустошайтесь сверху вниз. В конечной точке втяните живот - и снова вдох и выдох.

Заканчиваем. Почувствовали, что такое полное йоговское дыхание? Каждую асану выполняйте, сохраняя это ощущение - полное йоговское дыхание. Все равно, идет ли речь о силовых асанах (чатуранга, например) или о перевернутых (халасана, например). Очень сложно в халасане дышать полностью - потому что все спереди сдавлено. Но вы будете дышать задней стороной туловища. Это очень ценно.

В процессе освоения дыхания в йоге для начинающих в любой асане дышите полным йоговским дыханием. Когда вы наработаете этот навык, когда вы поймете, с чем вы работаете, зачем вы практикуете йогу - тогда вы можете пробовать дышать какой-то отдельной частью. И все равно иногда я вам рекомендую дышать полным йоговским дыханием, чтобы гармонизировать все тело. 

Желаю вам удачи на Пути Йоги! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать мои видео, а также чтобы получать уведомления о прямых эфирах, которые я провожу каждую неделю.


От редакции Бирюзового мира

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (33 оценок, среднее: 4,48 из 5)
Загрузка...
Репост
>