Бхастрика - это несложная пранаяма, подходящая для начинающих. И я рекомендую вам включить бхастрику в свою ежедневную практику. Попробуйте в течение 1-2 недель ежедневно выполнять эту пранаяму утром и вечером, и вы заметите как что-то начнёт происходить. Вы начнете замечать свои истинные желания, обнаружите в себе больше дисциплины, упорства, целеустремлённости. Вам легче станет строить планы, и следовать им, отстаивать собственные интересы. И это не удивительно, так как бхастрика направлена на проработку манипуры. А эта чакра отвечает за наши волевые качества, и даёт нам энергию сделать мир вокруг таким, как мы хотим. Ведь это центр солнечного сплетения. Посмотрите видео с подробным объяснением техники выполнения бхастрики.
ОГЛАВЛЕНИЕ
НАЗНАЧЕНИЕ БХАСТРИКИ
- Гармонизация центра солнечного сплетения
- Усиление своих волевых качеств
- Улучшение питания органов брюшной полости
- Осознание своих истинных целей и желаний
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БХАСТРИКИ
1. Сядьте в медитативную асану.
2. С силой вдохните воздух через нос в область живота, после чего сделайте резкий сильный выдох.
3. Продолжайте ритмичные вдохи/выдохи в количестве кратном 10 (по числу лепестков манипуры).
4. Направьте внимание на ощущение, что дышите не через нос, а через солнечное сплетение.
5. Закончив бхастрику, выполните кумбхаку.
НЮАНСЫ
Не путайте бхастрику с капалабхати. В капалабхати вдох естественный, за счёт расслабления диафрагмы. А в бхастрике вдох с усилием (раздувание мехов). Посмотрите видео о технике кабалабхати.
(13 оценок, среднее: 4,23 из 5)
Загрузка...