Асаны в йоге для начинающих: сколько их в комплексе йоги?

В классическом руководстве к практике йоги - "Йога Сутрах" Патанджали - нет никаких рекомендаций по построению самостоятельного занятия йогой. При этом, если хотя бы одну асану или пранаяму выполнить, последовательно тренируя все навыки управления вниманием в медитации - пратьяхара, дхьяна, дхарана, самадхи - то в результате возможно достижение просветления. Вместе с тем, в рамках одной человеческой жизни йога представляет собой длинный, нескончаемый путь к просветлению как устойчивому и непреходящему состоянию. Каждый день, практикуя и следуя по пути йоги, мы делаем свой маленький шаг, выбор тактики и стратегии для которого очень индивидуален, поскольку и мы все очень разные. Чаще всего, нас занимает как таковое освоение асан. Выполнив любую одну из них, мы оказываемся в потоке, который ведет дальше - к выполнению еще каких-то асан, возможно, пранаямы и так далее. О принципах построения отдельной практики йоги, исходя из моего опыта наиболее важных для оптимального продвижения по этому пути, я рассказываю дальше в видео.

Вопрос от Галины: "Сергей, скажите, пожалуйста, как лучше выполнять асаны в комплексе: как у Вас в "7 Шагах Йоги", или можно каждый день по две-три асаны на определенные органы?"

Сколько и какие же асаны в йоге для начинающих следует включать в комплекс для одного занятия? Вопрос интересует очень многих. И большинство людей решают этот вопрос просто - идут в фитнес центр и выполняют асаны. Однако вопрос Галины говорит о более глубоком взгляде на вещи. И это очень хорошо. Если вы вдруг читали "Йога Сутры" Патанджали, то знаете, что там нет никаких указаний насчет того, сколько асан нужно выполнить, какие именно асаны и в каком порядке. Там говорится о том, что асана - это комфортное, удобное положение тела. В контексте "Йога Сутр" понятно, что имеются в виду положения тела для медитации.

Можно выполнить одну асану, и это будет практика йоги. Не обязательно асаны в йоге для начинающих должны представлять собой комплекс, где их будет десять, двадцать, тридцать - достаточно одной. Но скажу вам по собственному опыту: одной асаной дело не ограничивается. Вы выполняете одну асану - и вам хочется выполнить вторую. Затем хочется выполнить третью, затем хочется выполнить четвертую. Но вы не ставите себе план из разряда "сегодня я выполню десять асан; дальше, если захочется выполнить что-то еще, я просто скажу себе: нет, все, хватит".

Или наоборот, остановившись и зависнув на пятнадцать минут на восьмой асане, понимаешь уже, вроде бы, что практика закончилась, уже никаких энергий не чувствуется, но продолжаешь выполнять остальные асаны, "потому что нужно". Хотя кому-то нужно именно так. Есть люди, которые настолько неорганизованные, что им нужно выстраивать комплекс йоги и следовать четко этой схеме. Это будет учить человека быть организованным. Но в принципе, чтобы практиковать йогу, и именно, асаны, не обязательно выстраивать такой длинный, большой комплекс.

Поделюсь собственным опытом. Например, то, что я делал сегодня, вполне можно рассматривать как асаны в йоге для начинающих. Я начал с позы дерева (Врикшасаны), потянулся хорошенько вверх - это необычно. Потом из Врикшасаны я обычно задерживаюсь в балансе с вытянутыми в стороны руками. Но тут я понял, что для тела хорошо пойдет Уттхита Триконасана. Потом я почувствовал, что руки все еще держатся в том же положении - и тело уходит дальше в Паривритта Триконасану. Потом я сделал наклон в Прасарита Падоттанасане, потом вернулся в Рудрасану с согнутыми коленями и проделал из нее скрутки.

Эти скрутки очень хороши для вытяжения позвоночника. Потом, добавив еще несколько скруток в наклоне, я перешел к Скандасане. Это хороший вариант для вытяжения, когда занимаешься на земле в кроссовках. Когда практикуешь на улице, на влажной земле, то хочется выполнять только стоячие асаны. С приседом в Скандасане я потянулся в одну сторону, затем в другую. Потом почувствовал, что нужно еще потянуть переднюю сторону бедра - и выполнил для этого Ашвасанчаланасану (не кладя ногу на колено). Можно сказать, что это была Вирабхадрасана 1, но очень глубокая. Закончил же я практику Тадасаной.

Перед этим я еще немного сделал очистительных пранаям. Сейчас такой период, что за легкими нужно следить. Атмосфера страха везде, она уже уходит, но уходить она будет еще долго. Уходить и при этом где-то витать. Эта атмосфера страха на тему коронавируса держится у нас на уровне сердца. Многие люди болеют именно из-за страха. Поэтому обязательно всем нужно делать очистительные пранаямы.

Я их, кстати, показывал в курсе "Йога против вируса", который сейчас решил отовсюду убрать, потому что почувствовал, что делаю странное дело. На вирусе пытаюсь как-будто бы заработать. Поэтому я и решил убрать курс из доступа. Хотя, может быть, через какое-то время я этот миникурс из нескольких уроков опять сделаю доступным для покупки. Потому что эти пранаямы очень хороши как очистительные. В онлайн курсе йоги "Планета Любви" они тоже есть. И этот курс вообще потрясающий! Тоже посвящен анахате, снят в Гималаях - конечно, по насыщенности он не сравним с "Йогой против вируса".

*     *     *

Выше я описал, в общем-то, весь комплекс - асаны в йоге для начинающих. Но я его не планировал. Очень важно правильно потянуться вверх - думаю, я же не открываю здесь секрет. При вытяжении руками вверх нельзя блокировать шею, нужно очень хорошо вытянуть бока, спину, грудь - надо вытянуться вверх. И вот вы стоите, полностью вытянувшись, в энергетическом потоке между небом и землей и затем тянетесь руками в стороны, натягивая вверх пальцы рук. Такое движение прекрасно раскрывает энергетические каналы на руках, что опять же прекрасно для сердца.

Спасибо Вам за вопрос!


От редакции Бирюзового мира

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (33 оценок, среднее: 4,48 из 5)
Загрузка...
Репост
>