ВИРАСАНА - поза героя

1. Опуститесь на колени, разводя голени в стороны примерно на ширину тазобедренных суставов.

2. Мягко опустите таз на пол между голенями. При этом:
- стопы лежат подошвами вверх;
- ладони рук лежат на бёдрах близко к коленям;
- при необходимости руками разведите в стороны икроножные мышцы так, чтобы они не мешали ягодицам опуститься на пол;
- сохраняйте спину прямой, убирая излишний прогиб в поясничном отделе, а также удлиняя заднюю поверхность шеи, направляя макушку вверх.

3. Находитесь в Вирасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом ровное, глубокое дыхание.