ВИРАБХАДРАСАНА 2

Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимая и вытягивая в стороны руки.

С началом выдоха разверните носок правой ноги вправо на 90 градусов, а носок левой стопы разверните вправо на 45 градусов.

Продолжая выдох, выпрямляя левую ногу присядьте на правую. В приседе опуститесь настолько глубоко, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, правая голень перпендикулярна полу, и правое колено находилось над пяткой или серединой стопы. Не допускайте при фиксации тела в приседе, чтобы между вашим бедром и коленом образовался острый угол, при котором колено выходит за проекцию середины вашей стопы, а также избегайте заваливания колена вправо или влево поскольку этим можно травмировать коленный сустав.

Чувствуйте, что вес тела распределён равномерно на правую и левую ногу, а проекция вашего тела падает примерно на середину линии, образовавшейся между пяткой правой ноги и центром внутреннего края левой стопы. Также полезно представить себе, что за вами находится стена, и вы пытаетесь прижать к ней максимальную поверхность всего вашего тела.

Вытягивайте в стороны прямые в локтях руки:
- плечи опустите от линии, соединяющие мочки ушей, прижимая лопатки ближе к позвоночнику;
- попробуйте несколько раз развернуть в этом положении ладони вниз-вверх тыльными сторонами, наблюдая, как при этом расслабятся и опустятся ниже плечи;
- вытянутые руки должны оказаться на одной линии, параллельной полу.

Макушкой тянитесь вверх, затылком - назад. Подбородок не задирайте. Шея должна продолжать линию грудного отдела позвоночника.

Находясь в асане сохраняйте спокойное и равномерное, глубокое дыхание. Удерживайте асану до достаточности, в зависимости от степени вашей продвинутости в практике.

С выдохом выйдите из асаны, после чего повторите её на другой стороне тела.