ВИРАБХАДРАСАНА 1

Время чтения: 4 минуты
Время выполнения: 1-2 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

Вспомните себя в состоянии воина - который действует и побеждает. И выполните асану как на этой фотографии.

Вирабхадрасана 1 - первая разновидность позы воина

Противопоказания

Прямых противопоказаний у Вирабхадрасаны первой разновидности нет, при условии соблюдения правил техники безопасности при её выполнении, общих для большинства физических упражнений. Однако при проблемах со спиной, а также суставами нижних конечностей необходимо ограничивать прогиб в асане, а также следить за опорной нагрузкой на суставы. Чтобы суставы не страдали в асанах необходимо включать в работу окружающие их мышцы. В Вирабхадрасане 1 это, прежде всего, спина, ягодицы, мышцы ног, а также плечи.

Польза Вирабхадрасаны 1

Данная асана относится к разряду силовых и может выполняться вместе с другими асанами, укрепляющими мышцы тела, в особенности, ног и спины. Поэтому её можно использовать как подготовительную к асанам на вытяжение передней и задней поверхностей ног, а также спины. Вирабхадрасана 1 развивает чувство устойчивости, баланса, а также гибкости в грудном отделе.

Гармонизируемые чакры

Эта асана позволяет гармонизировать муладхару, манипуру, анахату, вишудху и аджну. Во время выполнения асаны направляйте внимание на ту чакру, с которой вы работаете.

Дополнительные ключики

Внимание в этой асане можно направить в разные участки тела, и асана будет работать по-разному. Например, закрыв глаза и направив взгляд в межбровье, вы превратите её в балансовую. А можете вытягивать и раскрывать грудную клетку, что особенно при эмоциональной зажатости. Или работать с бедром прямой ноги и областью таза. Догадываетесь зачем?

Техника выполнения Вирабхадрасаны

Встаньте прямо, сохраняя стопы в положении, когда линии, проходящие через их центры, оказываются параллельны; со вдохом сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно поднимая руки вверх.

Затем разверните носок левой ноги влево примерно на сорок пять градусов, упираясь внешним краем левой стопы в пол, удерживая положение за счет активного включения в работу мышц голени, бедра и ягодиц.

- Почувствуйте, что вы перенесли вес в этом положении равномерно на правую и левую ногу, а проекция вашего тела падает примерно на середину линии, образовавшейся между вашими стопами.
- В асане колено правой ноги должно находиться над пяткой, либо над серединой стопы.
- Левую ногу в колене не сгибайте. Левый тазобедренный сустав толкайте вперёд, чтобы выполнялось правило прямоугольника. Обратите внимание на то, как при этом необходимо сжать мышцы ягодиц.
- Упирайтесь внешним краем левой стопы в пол, чтобы усилить мышцы левой ноги и максимально выпрямить ее в колене.

Вытяните вверх руки. Желательно руки в локтях не сгибать. Но и не пережимайте шею. Для этого разворачивайте грудную клетку и опускайте вниз плечи. Ладони можете соединить или повернуть к небу.

Макушкой тянитесь вверх, затылком - назад. Шею не заламывайте.

Всё время нахождения в асане сохраняйте спокойное и равномерное, глубокое дыхание. Удерживайте асану до усталости, в зависимости от степени вашей продвинутости в практике.

С выдохом выйдите из асаны, после чего повторите её на другой стороне тела.

Вирабхадрасана I разновидность - поза воина

Упрощенный вариант

Возможен вариант упрощенного положения рук - например, ладони можно сложить в намастэ, располагая сложенные вместе ладони большими пальцами вдоль центра груди. Если возникают сложности с прогибом в грудном отделе, то его ни в коем случае нельзя компенсировать за счет поясничного прогиба. Можно просто ограничиться неглубоким прогибом, соответственно степени подвижности грудного отдела.

Дыхание

В процессе выполнения первой разновидности Вирабхадрасаны наблюдайте за дыханием и успокаивайте его. Дышите плавно, полным йоговским дыханием, уравнивая вдохи и выдохи по продолжительности.

Полное йоговское дыхание означает, что вдох наполняет не только верхние отделы груди, но и область ключиц, и нижнюю часть легких, ограниченную ребрами сзади. Акцент на этом последнем аспекте дыхания развивает мышцы нижней части спины в поясничной области. Дыхание ключичной зоной обеспечивает ее более полную проработку, усиливая воздействие на расположенные здесь лимфатические и кровеносные сосуды, область глотки и гортани.

Обратите внимание

Выполняя Вирабхадрасану 1, обратите внимание на вытяжение и прогиб, в особенности, со стороны тела с вытянутой ногой. Не заламывайте шею и поясницу, работайте с грудным отделом позвоночника.

Также обратите внимание на положение ваших стоп. Если в полном варианте стопы стоят на одной линии, проходящей через центр впереди стоящей стопы и середину развернутой на 45 градусов наружу задней стопы, то в упрощенном варианте можно развести стопы на две параллельные прямые. Расстояние между ними не должно превышать ширины тазобедренных суставов. Задняя стопа при этом опирается на носок. Такая постановка стоп обеспечивает большую устойчивость, а также позволяет легче развернуть таз правильно (сохраняя его во фронтальной плоскости).

Будьте

здоровы и

счастливы

В чём особенность каждой из трёх разновидностей Вирабхадрасаны

Любопытно, что Вирабхадрасана имеет три разновидности. Они настолько непохожи друг на друга, что могут рассматриваться как три разные асаны. Почему же они объединены одним названием? Посмотрите видео, чтобы разобраться в нюансах разновидностей Вирабхадрасаны.

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Каждый день нашей жизни - особенный. Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан которые эффективны именно в этот уникальный день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. К тому-же некоторую информацию не целесообразно раскрывать широкой публике. Поэтому сведения об энергетических прокачках, а также форум с обсуждением особенностей этой асаны я разместил на отдельной, закрытой странице, доступной только Бирюзовому Миру. Если вы действительно хотите заниматься йогой, то присоединитесь!

ПОДРОБНЕЙ О БИРЮЗОВОМ МИРЕ

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Пранаманасане. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме.

ЗАКРЫТАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ БИРЮЗОВОГО МИРА