ВИПАРИТА ДХАНУРАСАНА В ПЛАНКЕ

Техника выполнения

1. Опираясь на колени, отведите таз к пяткам и на вдохе потянитесь руками вперед, с выдохом вытягивая спину.

2. На вдохе, опираясь на ладони, приподняв таз от пяток, переместитесь на верхнюю часть стоп и переместите ладони так, чтобы получилась дугообразная линия, соединяющая ноги, спину и затылок. Учтите следующие нюансы техники:
- Прижмитесь всеми поверхностями ладоней к полу, расставляя пальцы пошире и направляя средние пальцы вперед.
- Убедитесь, что ваши руки находятся вертикально по отношению к полу.
- Шея продолжает грудной отдел позвоночника, подбородок направлен к ключицам.
- Мышцы ног, спины и живота (особенно, нижней части) находятся в напряжении; копчик сжимайте, поворачивая таз вперёд и разглаживая линию поясницы.
- Максимально вытягивайте вверх точку, находящуюся в центре между лопатками.

3. Удерживайте Випарита Дханурасану в планке несколько полных дыхательных циклов.

Описание асаны подготовлено для

практики йоги в Бирюзовом Мире

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>