ВАДЖРАСАНА - поза алмаза

1. Опуститесь на колени, мягко положив таз на пятки. При этом:
- стопы лежат подошвами вверх (при недостаточной гибкости области голеностопа под область щиколоток можно положить небольшой мягкий валик);
- большие пальцы стоп соприкасаются;
- ладони рук лежат на бёдрах близко к коленям;
- сохраняйте спину прямой, убирая излишний прогиб в поясничном отделе, а также удлиняя заднюю поверхность шеи, направляя макушку вверх.

2. Находитесь в Ваджрасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом ровное, глубокое дыхание.