УТТАНАСАНА - ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ

1. Встаньте прямо, стопы вместе.

2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.

3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон, положив ладони рядом со стопами. Обратите внимание на следующие нюансы техники:
- Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног и поворота в тазобедренных суставах. При этом прямое туловище с поднятыми руками играет роль утяжелителя на рычаге.
- Когда живот лёг на бёдра, напрягите пресс, чтобы округлить спину и шею, подтянув лоб выше к коленям. В этом случае максимально натянется вся задняя сторона тела, и поток энергии пройдёт по всему маршруту - от пяток до головы.
- При недостаточной подвижности в тазобедренных суставах, вы не сможете опуститься так, чтобы живот лёг на бедра. В этом случае не опускайтесь в наклон до конца, а задержитесь с прямой спиной и вытянутыми руками, продолжающими линию спины, на той высоте над полом, ниже которой вам не удалось наклонить живот (крестец) к бедрам. Во время фиксации в таком положении активно сжимайте мышцы ягодиц и низа живота, направляя вниз копчик и как бы толкая вверх поясницу изнутри за счет напряжения мышц пресса.

4. Выход из асаны совершайте со вдохом в обратном порядке. Если почувствуете головокружение, то, когда поднимете руки вверх, вытягиваясь, прогнитесь в груди, чтобы энергия ушла из головы.

5. Во время выполнения Уттанасаны следите за равномерностью вашего дыхания. Выполняйте асану до достаточности.