УРДХВА МУКХА ПАШЧИМОТТАНАСАНА

1. Лягте на спину.

2. С выдохом согните ноги в коленях и захватите большим, указательным и средним пальцами рук большие пальцы одноимённых стоп.

3. Со вдохом выпрямите ноги, оставляя прижатыми к полу лопатки, поясницу и крестец.

4. Удерживайте Урдхва Мукха Пашчимоттанасану до ощущения достаточности. При этом дышите полным, глубоким дыханием. С каждым вдохом вытягивайтесь, а с выдохом расслабляйтесь, всё глубже входя в асану.

5. С очередным выдохом выйдите из Урдхва Мукха Пашчимоттанасаны.