УРДХВА ДХАНУРАСАНА - поза перевёрнутого лука или поза моста

1. Лягте на пол.

2. Согните ноги в коленях, расположив стопы на ширине тазобедренных суставов ближе к тазу.

3. Ладони разместите около ушей, направив пальцы к плечам.

4. Со вдохом, поднимая туловище над ковриком, выпрямите руки и ноги. При этом:
- вес тела в большей степени переносите на руки;
- передавайте прогиб в грудной отдел позвоночника, максимально раскрывая грудную клетку;
- при появлении болевых ощущений в пояснице, слегка согните ноги в коленях или отодвиньте стопы дальше от рук.

5. Находитесь в Урдхва Дханурасане до ощущения достаточности, сохраняя полное глубокое дыхание.

6. С выдохом выйдите из асаны.