ПРАНАМАНАСАНА

1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры. Можно слегка качнуться вперед-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей поверхности обеих стоп и уложили пальцы максимально ровно вытянутыми вперед.

2. Почувствуйте, что вы словно отталкиваетесь от пола обеими стопами. Подтяните мышцы, проходясь вниманием в направлении от ног до макушки. Напрягите голени и бедра; слегка подверните таз вперед, направляя при этом копчик вниз, сокращая при этом мышцы нижней части спины и живота. Удерживая это положение в нижней части тела, следуйте вниманием вдоль позвоночника вверх, чувствуя вытяжение вдоль вертикали, проходящей через тело из центра стоп до макушки.

4. Плавно разверните несколькими круговыми движениями плечи наружу, сближая лопатки у позвоночника, расслабляя плечи и оттягивая их вниз от линии, соединяющей мочки ушей. Раскрыв таким образом грудную клетку, соедините ладони и приложите их большими пальцами вдоль центра груди.

5. Убедитесь, что ваш подбородок слегка опущен к ямке между ключицами, так чтобы макушка направилась вверх, а затылок словно прижался к воображаемой стене сзади.