СУПТА ВИРАСАСАНА - поза воина лёжа

1. Опуститесь на колени, разводя колени в стороны примерно на ширину тазобедренных суставов.

2. Мягко опустите таз на пол между голенями, стопы при этом направив подошвами вверх.

3. Со вдохом мягко, позвонок за позвонком снизу вверх, опустите спину на пол. При этом:
- убирайте излишний прогиб в пояснице, сжимая мышцы ягодиц и низа живота, направляя таз копчиком вперёд и вовнутрь;
- положите на пол затылок, направляя подбородок ближе к ключицам;
- вытяните прямые руки назад ладонями вверх.

4. Находитесь в Супта Вирасане до ощущения достаточности, на протяжении всего времени сохраняя глубокое и ровное дыхание.

5. С очередным выдохом выходите из Супта Вирасаны в обратном порядке, избегая резкого подъема вверх. Помните о необходимости удерживать максимально напряженными мышцы низа спины и живота при подъеме корпуса в вертикальное положение.